Esercizioè anche conosciuto come esercizio aerobico. L';esercizio aerobico utilizza i muscoli grandi e può essere continuato per lunghi periodi. Ad esempio, camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta sono attività aerobiche. Questi tipi di esercizi guidano il tuo corpo a utilizzare l';ossigeno in modo più efficiente e a fornire i massimi benefici al cuore, ai polmoni e al sistema circolatorio.
Gli esercizi di rafforzamento della forza e di flessibilità sono noti come esercizi anaerobici. L';esercizio anaerobico non ha benefici cardiovascolari, ma rende i muscoli e le ossa più forti. Gli esercizi per rafforzare la forza richiedono uno sforzo breve e intenso. Esercizi di flessibilità, che sono anche anaerobici, tonificano i muscoli attraverso lo stretching e possono prevenire problemi muscolari e articolari più avanti nella vita. Un programma di esercizi ben equilibrato dovrebbe includere un tipo di esercizio da ciascuna categoria. Una semplice definizione di esercizio cardiovascolare è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca a un livello in cui è ancora possibile parlare, ma si inizia a sudare un po ';.
I benefici che cambiano il cervello dell';esercizio fisico Wendy Suzuki
Almeno 20 minuti di esercizio 3 o 4 giorni a settimana dovrebbero essere sufficienti per mantenere un buon livello di forma fisica. Qualsiasi movimento è buono, persino il lavoro di casa o cantiere. Ma se il tuo obiettivo è di perdere peso, dovrai fare qualche forma di esercizio cardiovascolare per 4 o più giorni alla settimana per 30-45 minuti o più.
Il programma di esercizi ideale inizia con un riscaldamento da 5 a 10 minuti, che include movimenti delicati che aumentano leggermente la frequenza cardiaca. Quindi, spostati lentamente in 20 o più minuti di un esercizio cardiovascolare a tua scelta, come aerobica, jogging su un tapis roulant o camminata, per raggiungere quella che viene definita la frequenza cardiaca desiderata. La frequenza cardiaca target è una linea guida che può aiutarti a misurare il tuo livello di forma fisica prima dell';inizio del tuo programma e ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi dopo aver iniziato un programma di esercizi. La frequenza cardiaca target ti consente anche di sapere quanto ti stai allenando. Se stai iniziando un programma di esercizi, dovresti mirare alla fascia bassa della tua zona target della frequenza cardiaca. Se tu fare esercizio regolarmente, potresti voler allenarti all';estremità superiore della zona.
Per rimanere all';interno della zona target della frequenza cardiaca, è necessario prendere le pulsazioni ogni tanto durante l';allenamento. Puoi trovare il polso in 2 punti: alla base del pollice su entrambe le mani o sul lato del collo. Metti le tue prime 2 dita sul polso e conta il numero di battiti entro un periodo di 10 secondi. Moltiplicate questo numero per 6 e avrete il numero di battiti cardiaci in un minuto. Ad esempio, se hai contato il tuo polso per essere 20 durante il conteggio degli impulsi di 10 secondi, la tua frequenza cardiaca sarebbe di 120 battiti al minuto. Per maggiori dettagli visita http://www.soundbodytrainer.com/Come è importante l';esercizio? Probabilmente devi fare più esercizio, probabilmente. Migliorerà la tua vita in una miriade di modi. Ma il primo passo per intraprendere un piano di fitness è sempre la motivazione. E per essere motivati, devi capire perché è necessario cambiare la dieta o investire il tempo in esercizio. Qui ci sono solo alcuni dei molti modi in cui l';esercizio fisico cambia la tua vita in meglio.
1. L';esercizio migliora la tua resistenza
L';esercizio non migliora solo la resistenza fisica per le attività fisiche. Ti aiuta a durare più a lungo sui progetti di lavoro, i compiti scolastici e qualsiasi altra cosa che potrebbe richiedere una grande quantità di concentrazione sostenuta. Lo fa allenando il tuo corpo a usare le sue riserve energetiche in modo più efficiente e dando così più energia per fare le cose che fai ogni giorno. Ogni azione si sentirà più facile e richiederà meno sforzo. E avrai più energia per impegnarti nei tuoi hobby preferiti.
2. L';esercizio fisico previene le malattie
I nostri corpi sono effettivamente costruiti per l';esercizio. Molto. Se non gli diamo l';esercizio che desidera, molte delle sue funzioni non funzionano come dovrebbero, e il sistema immunitario è uno di questi. Esercitare regolarmente rende il tuo corpo più capace di combattere raffreddori, influenza e infezioni. Riduce anche il livello di colesterolo, che ti renderà meno incline a soffrire di infarto o ictus.
3. L';esercizio rafforza e tonifica il corpo
Quando hai un aspetto migliore, ti senti meglio. E quando ti senti meglio, tutto nella tua vita migliora. Stai meglio con persone migliori. Ti senti più capace di affrontare le sfide. E può anche aiutare a migliorare la tua carriera. Aumenterà anche la densità ossea, il che renderà le ossa meno inclini alle rotture e ti aiuterà a rimanere più attivo mentre invecchi.
4. L';esercizio migliora la flessibilità
Una migliore flessibilità porta a un migliore equilibrio e coordinamento. Questo non ti aiuterà solo ad impegnarti nelle tue attività fisiche preferite, ma in realtà ti aiuterà a superare la giornata senza sforzo. È una sensazione meravigliosa attraversare ogni giorno senza doversi preoccupare di una distorsione.
5. L';esercizio migliora la qualità della vita complessiva
Chiedi a tutti coloro che sono diventati sedentari di allenarsi regolarmente: l';esercizio ti aiuta mille modi diversi che ti rendono più felice. Se non hai mai provato la gioia e la soddisfazione di uno stile di vita in forma, lo devi a te stesso per iniziare una routine di allenamento in questo momento. Non deve iniziare in grande. Pianifica un po ';di cardio per domani, come fare una piccola passeggiata. Quando ci si abitua, aggiungi qualche allenamento con i pesi. Alla fine, mentre la tua vita in forma continua a svilupparsi, ti ritroverai più sicuro, più felice e con più energia di quanto avresti mai pensato possibile.
6. Peso dei comandi da sforzo
Quando pesi il treno e fai regolarmente esercizio cardiovascolare, il tuo grasso inevitabilmente si abbassa e i tuoi muscoli crescono. Quando lo fai, fai bruciare più calorie in modo attivo e contribuisci ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie tutto il giorno. Se combinato con una dieta intelligente, questo porta inevitabilmente a una significativa perdita di peso.