Qui puoi vedere alcuni degli esercizi più alti che possono integrare la crescita umana. Come per qualsiasi altro programma di esercizi, la chiave del successo è la dedizione e la persistenza.
Infine, questi esercizi aiuteranno a migliorare la postura e la flessibilità oltre alla possibilità di aumentare l';altezza. È importante consultare il proprio medico in caso di domande. Puoi anche integrarli con il tuo piano di allenamento. Ora analizziamo questi esercizi che aumentano l';altezza:
Appeso: non c';è niente di complicato da appendere. Semplicemente appendi da un bar. Questo aiuta ad allungare e raddrizzare la colonna vertebrale. Si consiglia di sospendere per almeno 30 minuti a settimana. Se vuoi che la tua schiena e le spalle si allarghino e abbiano V-Taper, usa una presa più ampia. Tuttavia, una presa più ampia è più difficile.
Si estende per crescere 1-2 pollici più alto
The Bow Down: stai con le mani sui fianchi. Tieni le mani sui fianchi e piegati in avanti il più lontano possibile, guidandoti con la testa. Non piegare le ginocchia e tenere il mento fuori dal petto. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra i 4-8 secondi.
Gamba di base: quando ti siedi, distendi le gambe molto distanti. Raggiungi le dita dei piedi. Cerca di tenere le ginocchia più dritte possibili. Ora spostati verso le dita dei piedi sull';altra gamba. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta e spostati dai fianchi. Non inarcare la colonna vertebrale superiore. Questo tratto funziona sia per la colonna vertebrale che per le gambe. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra 6-15 secondi.
Cobra: giacere a terra a faccia in giù con i palmi sul pavimento sotto le spalle. Inizia ad inarcare la colonna vertebrale portando il mento. Arch il più indietro possibile. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra i 5-30 secondi.
Super Cobra: Inizia con le braccia perpendicolari al pavimento e la colonna vertebrale arcuata (la posizione finale del cobra). Ora mescola i fianchi e porta il tuo corpo in una posizione a :V: invertita. Mentre lo fai, rimbocca il mento contro il petto. Ritorna alla posizione originale. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra 10-20 secondi.
Due gambe dritte: sdraiate a faccia in giù con i palmi rivolti verso il basso e lateralmente, sollevate entrambe le gambe il più in alto possibile. Tieni i piedi uniti. Ogni ripetizione dovrebbe durare 3 secondi.
Toccare le dita dei piedi: in piedi con le mani in alto sopra la testa, piegarsi e toccare le dita dei piedi. Tieni le gambe più dritte possibili. Puoi piegare le ginocchia un po ';se necessario. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra 2-3 secondi.
Il ponte
Sdraiati con le ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento il più vicino possibile al tuo sedere, prendi le caviglie e tienili sopra mentre sollevi i fianchi e inarcando la colonna vertebrale, sollevando gli addominali verso il soffitto. Sollevare gli addominali più in alto possibile. Torna indietro. Se non riesci a trattenere le caviglie, tieni le braccia di lato e usale per tirarti su. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra 3-10 secondi. Questo allungamento potrebbe essere difficile da fare all';inizio, ma essere persistente anche se all';inizio non si riesce a farlo completamente bene.
Il tavolo: sedersi sul pavimento con le gambe dritte. Con il busto dritto, posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino al sedere. Quindi infila il mento contro il petto. Ora porta indietro la testa fino in fondo. Mentre lo fai, solleva il tuo corpo in modo che le ginocchia si pieghino mentre le braccia stanno dritte. Il busto e le gambe superiori saranno diritte e orizzontali rispetto al pavimento. Le tue braccia e la parte inferiore delle gambe saranno perpendicolari al pavimento. Sarai la forma di un tavolo. Questo è un altro duro tratto per alcuni. Se non puoi farlo subito, fai il meglio che puoi, alla fine sarai in grado di farlo con facilità. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra 8-20 secondi.
Stiramento del muro: in piedi contro un muro, avvicina le mani il più in alto possibile mentre sali sulle punte dei piedi. Tieni la colonna vertebrale piatta contro il muro il più possibile. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra i 4-6 secondi. Questo allungamento è più difficile di quanto sembri perché la colonna vertebrale è piatta contro il muro.
Altri coltivano esercizi più alti che aiuteranno i tuoi ormoni della crescita umana a stimolare la tua crescita: ciclismo, nuoto, corda da salto, sprint e calci. Come far crescere esercizi più alti Il segreto è tra quelle vertebre. Quei dischi, che sono costituiti da cartilagini, sono la parte più estensibile della colonna vertebrale, quindi è come diventare più alti dall';inizio.
Se vuoi diventare più alto il più possibile, devi capire quali parti del tuo corpo devono esercitare. Una di queste parti è la colonna vertebrale, in cui vari movimenti aiuteranno a allungare i dischi della cartilagine nella colonna vertebrale e ad aiutarti ad aumentare l';altezza in modo naturale.
Suppongo che tu abbia già fatto esercizi e stiramenti più alti prima, potresti anche aver sentito delle migliori possibilità di crescere più alti attraverso un adeguato allungamento. Sarai in grado di trovare molte posizioni di stretching che puoi esaminare per svolgere le tue attività di stretching quotidiane crescendo più in alto. Ad esempio, cobra stretch, cat stretch, gamba stretch di base, ponte, tavolo, bow down, super stretch e twist.
Anche gli allungamenti appesi sono vantaggiosi, ma è più facile praticarli in palestra. Questi tratti sono semplici ma molto efficaci. Generalmente ti coinvolgono appesi a una barra di trazione e estendono le braccia, la colonna vertebrale, la schiena e le gambe per circa 10 secondi ogni volta. Per più di una sfida si potrebbe aggiungere una cintura di peso. Se continui a chiedere :Come posso diventare più alto:, continua a fare questi esercizi per almeno 30 minuti a settimana, e vedrai i risultati.
Uno dei migliori esercizi per diventare più alti che puoi fare è nuotare. Non solo è uno sport divertente, ma è piuttosto semplice da padroneggiare una volta che conosci i vari tratti e le tecniche di respirazione.
Un tratto di nuoto che dovresti padroneggiare è l';infarto del seno. Questo è uno dei migliori esercizi per allungare la colonna vertebrale e diventare più alto. È lo stiramento delle tue braccia e gambe in questo tratto che fa bene alla tua schiena.
E stare in piscina mentre fa questo movimento, lo rende un esercizio ideale per crescere più alto. Questo perché l';acqua ti mantiene un corpo galleggiante, sfidando la gravità e aiutando a decomprimere la colonna vertebrale.
Questi sono solo una manciata di esercizi più alti che farai in un programma di crescita naturale dell';altezza. Quindi, perché non aderire ad un programma oggi, e vedere i benefici che pochi centimetri di altezza ti porteranno.