Hai i tuoi hot dog e panini per il barbecue; la linea è stata lunga anche se c';è un solo cliente tra te e il cassiere. Quando una strana sensazione inizia a insinuarsi sopra di te, mentre la gola inizia a stringere mentre si prende una dura rondine. Poi il tuo petto inizia a stringere e ti manca il fiato corto. Senti il tuo cuore prendere un salto che ti lascia come se volessi sparire. Non qui, ti chiedi dentro, non qui.
I tuoi occhi scansionano rapidamente i tuoi dintorni mentre controlli per vedere se c';è qualche minaccia personale. Gli spilli e gli aghi pungono alla tua spalla destra mentre ti rendi conto di essere a conoscenza dei quattro estranei che sono scivolati dietro di te e della persona che si trova nella tua via di acquisto e di libertà da questa situazione. La tua testa inizia allora la lenta esplosione di paura che ora ti fa venire le vertigini mentre temi di peggiorare. Un attacco di panico sta per venire su di te.
Come fermare un attacco d';ansia ora
Cominci a farsi prendere dal panico ancora di più, come ti chiedi se questo è il grande episodio che ti porterà in ginocchio senza fiato. Fermati proprio lì e inizia a concentrarti sulle procedure che hai imparato riguardo le tecniche di coping. Come consigliato dal medico, inizia i tuoi esercizi di respirazione profonda. Dentro il naso, fuori dalla bocca.
Pensa a pensieri rilassanti, e ancora, mentre inspiri, pensa :Rilassati: e poi espira. Ma non sembra avere alcun effetto positivo; infatti, concentrarsi solo sulla respirazione ti fa sentire impacciato e più teso.
Ok, tecnica di coping 2: rilassamento muscolare graduale. Tendere entrambe le spalle, tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Riprova. No; ancora nessuna differenza. L';ansia sta peggiorando e il fatto stesso che sei fuori dalle tecniche di coping peggiora il tuo panico. Se solo tu fossi circondato dalla tua famiglia o un caro amico fosse accanto a te, così potresti sentirti più sicuro nel gestire questa situazione.
Il tuo corpo punge con il formicolio mentre l';adrenalina si gonfia più velocemente nel tuo corpo, quindi senti il terrore di perdere il controllo completo proprio lì nella linea di partenza. Tuttavia, per quelli intorno a te è solo un altro giorno e non hanno il senso di come ti senti.
Se ti senti fuori dalle opzioni, la prossima procedura di coping è fuggire. Semplicemente scusa se stessi dalla linea in quanto ora sei un po ';imbarazzato perché non è il tuo turno al registro. Un cassiere disorientato ti guarda mentre posi i tuoi acquisti sul suo bancone, mentre sfuggi alla libertà della posizione di questo attacco mentre esci dalla porta. Una volta usciti dal supermercato, salite in macchina e cominciate a cavalcarvene da soli. Ti sforzi dentro come ti chiedi, potrebbe essere quello grande. L';attacco che temi di più, uno che ti spingerà oltre i tuoi limiti sia fisicamente che mentalmente. Il panico si attenua entro dieci minuti circa. Tuttavia, sono solo le dieci del mattino. Ti chiedi come riuscirai a passare tutto il giorno.
Se soffri di attacchi di panico o ansia, lo scenario sopra riportato suona probabilmente molto familiare. Potrebbe anche aver indotto sentimenti di ansia e panico solo a leggerlo. Le situazioni particolari che scatenano il panico e l';ansia possono essere diverse; forse le sensazioni corporee sono un po ';diverse. O forse ti è successo per la prima volta su un aereo, sulla poltrona del dentista o anche a casa, mentre non facevo nulla in particolare.
Spero che tu possa trarre conforto nel sapere che non sei solo, e che tutti sperimentano lo stesso acuto senso dell';approssimarsi dell';orrore quando sperimentano un attacco d';ansia. È una sensazione così forte che potresti sentirti come se stessimo per perire sul posto o perderti del tutto la mente.
Non sei affatto solo; non sei nemmeno uno su un milione. In America, si stima che quasi il 5% della popolazione soffra di qualche forma di disturbo d';ansia. Per alcuni, possono essere i rari attacchi di panico che si manifestano solo in particolari situazioni, come quando si deve parlare di fronte agli altri, mentre, per gli altri, può essere così frequente e ricorrente che impedisce loro di lasciare la propria casa. Frequenti attacchi di panico si sviluppano spesso in quello che i medici chiamano un :disturbo d';ansia:.
L';inizio del tuo recupero inizia qui. Quello che imparerai è che c';è una buona probabilità che tu stia per concludere il ciclo di attacchi di panico nella tua vita. Imparerai non solo a riguadagnare la vita spensierata che ricordi, ma acquisirai anche nuova fiducia nella vita. La tua risposta alla vita libera da :panico: o :attacchi d';ansia: è a portata di mano.
Il trucco per gli attacchi di panico è quello di volerne avere uno: il volere lo spinge via. Puoi avere un attacco di panico in questo secondo? No! Conosci il detto che :ciò che resisti, persiste:. Bene, quel detto si applica perfettamente alla paura. Se resisti a una situazione per paura, la paura attorno a quel problema persisterà. Come smetti di resistere - ti muovi direttamente dentro, nel percorso dell';ansia, e così facendo non può persistere.
In sostanza ciò che significa è che se cerchi quotidianamente di avere un attacco di panico, non puoi averne uno. Prova in questo momento ad avere un attacco di panico e ti garantisco che non puoi. Potresti non rendertene conto ma hai sempre deciso di andare nel panico. Fai la scelta dicendo che questo è fuori dal mio controllo.
La buona notizia è che in tutta la realtà non si può essere danneggiati da un attacco di panico. Anche se il tuo cuore sta correndo, non sarai ferito. Sei perfettamente al sicuro e puoi controllare le tue emozioni. Come superare gli attacchi di ansia Uno psicologo o uno psichiatra deciderà quale strategia è la migliore per ciascun paziente al fine di aiutare il paziente a superare il suo tipo di attacchi d';ansia. Innanzitutto valutano la gravità dei sintomi che il paziente sta ricevendo, il livello di influenza che gli attacchi di ansia hanno sulla vita del paziente / paziente e la capacità del paziente di riprendersi dalla loro afflizione.
Il trattamento cognitivo comportamentale (CBT) è uno dei primi trattamenti che verranno tentati per risolvere gli attacchi d';ansia. È una forma di psicoterapia che è stata utilizzata per varie malattie e disturbi mentali per molti decenni. Funziona analizzando le radici delle paure sperimentate dalla persona che ottiene gli attacchi.
Il primo passo strategico nella CBT è determinare le paure negative che causano l';ansia del paziente. Questi sono poi categorizzati e assistono il terapeuta nell';insegnare ai pazienti modi di controllare queste paure, correggere le percezioni del paziente che provocano queste paure e quindi aiutarle a ristrutturare i loro modelli di pensiero per evitare questi pensieri irragionevoli.
Le strategie per il trattamento degli attacchi d';ansia con trattamento cognitivo comportamentale coinvolgono vari metodi come l';attribuzione, insegnando al paziente la differenza tra pensieri irrazionali / razionali e aiutando il paziente a superare esperienze passate che possono aver contribuito ai loro pensieri / paure irrazionali. Quando si tratta di bambini, gli psichiatri possono arrivare alla causa o al trauma alla radice e aiutarli a capire l';evento, imparare a gestire ciò che è accaduto e far fronte all';avanzare nella vita con un nuovo approccio positivo e atteggiamento semplicemente dimenticando quello che è successo.
Un';altra strategia che i medici trovano utile è il CGBT (terapia comportamentale del gruppo cognitivo). È simile alla CBT nella sua strategia per affrontare gli attacchi d';ansia, ma in un contesto di gruppo con altre persone che soffrono lo stesso disturbo e uno o più terapeuti di gruppo. Lo scopo di questa strategia è non solo superare i processi negativi di pensiero / paura attribuiti agli attacchi d';ansia, ma permettere ai pazienti di rendersi conto di non essere soli in ciò che soffrono e di avere supporto da parte di persone che capiscono come ci si sente veramente.
Ci sono altre importanti strategie per superare gli attacchi d';ansia che la terapia di gruppo intraprende. Questi includono:
?Discussioni di gruppo su ciascun individuo sintomi, percezioni, esperienze e traumi
?L';uso del gruppo per mostrare il loro sostegno agli attacchi di ansia individuali incoraggiando i cambiamenti nei modelli di pensiero / paura e nelle percezioni.
?L';uso del gruppo in uscite per superare gli attacchi d';ansia con persone che ogni membro sente può essere considerato non giudicarli o metterli in ridicolo, aiutando ogni membro a evitare l';imbarazzo percepito e la necessità di diventare isolati.
?L';uso del gruppo in uscite per superare gli attacchi d';ansia con persone che ogni membro sente può essere considerato utile per aiutare i singoli malati a rendersi conto che l';interazione sociale con le nuove persone non deve essere paurosa o persino giudicante o imbarazzante.
?L';uso del gruppo in varie situazioni nell';aiutare ogni individuo che soffre di attacchi d';ansia a non avere più la necessità di apparire nel modo in cui guarda, si comporta, parla o rispetto alle proprie capacità per ridurre la probabilità di giudizi erroneamente interpretati da altri.
?L';uso del gruppo in varie situazioni per supportare i singoli malati nell';apprendimento che non hanno più bisogno di provare imbarazzo o senso di colpa in situazioni sociali.
?Discussioni di gruppo per aiutare ogni singolo malato a superare la rabbia derivante da situazioni o traumi precedenti.
?Discussioni di gruppo per assistere ogni singolo malato nel superare la necessità di accontentare tutti, essere un perfezionista, procrastinare, evitare interazioni sociali e diventare un individuo realistico con autostima e autostima.
?Discussioni di gruppo per assistere ogni singolo malato nell';affrontare tempi in cui l';interazione sociale risulta in giudizio o imbarazzo da parte di altri.
Queste strategie per superare gli attacchi di ansia si sono dimostrate molto utili nell';aiutare i pazienti a gestire le loro sofferenze. Gli studi hanno dimostrato che entrambe le forme di terapie cognitive comportamentali, CBT e CGBT, riescono e consentono a ciascun paziente di andare avanti e godersi vite normali, produttive, socialmente interattive e felici. Naturalmente, ci sono alcuni casi in cui gli effetti degli attacchi di ansia sono così radicati che l';individuo ha bisogno di combinare queste terapie con i farmaci. Tuttavia, se fai attacchi di ansia sofferente, ottenere una consulenza dal tuo medico è il primo passo migliore per curare i tuoi dolori, paure e pensieri negativi.