Il sollevamento pesi è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo in termini di resistenza e resistenza, e anche quando stai cercando di perdere peso. Ma molte persone si scoraggiano facilmente quando si tratta di cercare di tenere il passo con una routine di bodybuilding. Una buona ragione per farlo è lavorare troppo duramente all';inizio o usare una forma impropria e causare ferite.
È molto importante imparare il modo giusto per fare diversi esercizi e usare la forma giusta quando si eseguono mosse diverse. Ricordati di muoverti dolcemente e di fermarti all';inizio e alla fine del movimento piuttosto che usare l';impulso del movimento del tuo corpo per spostare il peso.
Il modo PROPERTO per sollevare pesi (smettere di fare questo!)
Ricorda di respirare anche attraverso il sollevamento. In genere è consigliabile espirare sulla parte dura e inalare sulla parte più facile (quando si appoggia il peso verso il basso). Concentrarsi sulla respirazione e inviare il respiro ai muscoli che stanno facendo il lavoro può davvero far sembrare che il lavoro sia un po ';più facile.
Per evitare infortuni, è consigliabile scaldarsi un po ';prima di sollevare pesi. La maggior parte degli esperti di esercizi non consiglia lo stretching quando i muscoli sono freddi, ma puoi salire su una cyclette o tapis roulant per cinque o dieci minuti a intensità moderata prima di sollevare per riscaldare bene.
È inoltre necessario ricordare di stare in piedi o seduti dritti (se si sta lavorando su una macchina) e mantenere una buona postura durante l';esercizio. È davvero facile crollare le spalle (o tenerle troppo vicino alle orecchie) o piegarsi o piegarsi in avanti o indietro mentre si solleva. Questo non va bene per il tuo corpo o per i tuoi muscoli perché ti permette di introdurre muscoli diversi da quelli che stavi isolando per aiutare con il peso.
Scegliere il peso giusto può fare una grande differenza nel successo del sollevamento pesi. Alcune persone sono così intimidite dal sollevamento che scelgono pesi veramente leggeri e usano lo stesso peso per troppo tempo per essere efficaci.
La scelta migliore per un peso è quella che si può sentire come se si potesse sollevare solo 12 o 15 volte mentre si utilizza ancora una buona forma. Qualunque cosa sia più leggera e non stai sfidando i tuoi muscoli; vai più pesante e sei destinato a farti male.
Cambia il peso dei tuoi pesi almeno una volta al mese per mantenere i muscoli sfidati. Ricorda, devi davvero lavorare quei muscoli fino al punto di ferirsi al microscopio per ricostruirli nei muscoli magri, meschini e forti che desideri. Come sollevare pesi Ma le cose cambiano quando si invecchia, almeno per la maggior parte delle persone. In qualche modo molte persone hanno l';idea di essere troppo vecchie per esercitarsi. Lo vedi in molte persone subito dopo il liceo. Non sono più attivi. Pensano che i loro giorni di corsa e di salto siano alle loro spalle. Semplicemente non è vero.
Puoi essere attivo a qualsiasi età. E puoi usare esercizi, esercizi pesanti, per aiutarti a ottenere il corpo magro che desideri.
Ora, prima di indossare le scarpe da ginnastica e iniziare a scattare devi sapere alcune cose. Uno è che se ti lasci andare troppo fuori forma avrai bisogno di un approccio graduale all';attività vigorosa.
Troppo, troppo presto, e puoi farti male. O sarai troppo stanco per continuare, e ti arrenderai. Nessuno dei due ti porterà ad un risultato positivo.
Quindi cosa fai se non sei più un bambino, ma decidi che è tempo per te di entrare in una sorta di forma? La risposta potrebbe non essere ciò che penseresti. La migliore risposta per te è l';allenamento di resistenza.
Ora, qual è l';allenamento di resistenza? Esistono molti tipi di allenamento per la resistenza, ma il tipo che ti è più familiare e il tipo che potresti fare e dovresti fare è sollevare pesi.
Il sollevamento pesi, a qualsiasi età, è il modo più sicuro ed efficace per rimettersi in forma. E soprattutto se stai invecchiando, più rigido, più pesante e fuori forma, il sollevamento pesi può essere l';ideale per te.
Ciò potrebbe non sembrare logico a prima vista, ma ecco perché. Un esempio dei benefici dell';allenamento con i pesi si trova nella ricerca fatta all';Università dell';Arkansas. (Linee guida per l';esercizio fisico per gli anziani Evans WJ, Med Sci Sports Exerc. 1999 Jan; 31 (1): 12-7.) Questo è uno dei molti studi che hanno mostrato i benefici dell';allenamento con i pesi pesanti in tutte le età.
Hanno studiato il gruppo che potresti indovinare sarebbe più soggetto a lesioni e meno probabile che sia in grado di esercitare. Hanno scelto gli anziani residenti nelle case di cura e li hanno fatti fare un allenamento di resistenza ad alta intensità.
Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che gli anziani fragili sviluppano una maggiore massa muscolare e aumentano notevolmente la forza in poche settimane. Inoltre, sono diventati più attivi nelle loro vite quotidiane dopo che sono diventati più in forma.
Hanno definito un allenamento di resistenza ad alta intensità come movimenti che coinvolgono più del 60% del limite di una ripetizione. Ad esempio, se il massimo che si poteva sollevare una volta era di 100 libbre, l';allenamento di resistenza ad alta intensità richiederebbe di sollevare almeno 60 libbre.
Il 60% del tuo massimo di ripetizioni è una resistenza sufficiente a causare la crescita muscolare. Richiede il movimento dei muscoli contro la resistenza per causare la crescita muscolare, ed è per questo che molte persone traggono così poco beneficio dai loro allenamenti sul tapis roulant e perché spesso rinunciano. Camminare sul tapis roulant non stimola la crescita muscolare e non ti darà i cambiamenti nel tuo corpo che speri.
Ciò che è vero per gli anziani è vero per le persone di tutte le età. L';allenamento di resistenza in qualsiasi forma ti darà tutti i tipi di benefici. Aumenta il tono muscolare e aumenta la massa muscolare. Il tono aumentato conferisce alle donne una figura più spessa e gli uomini una silhouette più potente, e l';aumento della massa brucia calorie e aiuta la perdita di peso.
Esistono molte forme di allenamento di resistenza. Qualsiasi esercizio che ti farà esercitare almeno il 60 percento del tuo sforzo massimo lo farà. Ma se sei fuori forma è molto difficile fare molte attività di resistenza. Arrampicarsi sugli alberi potrebbe andare bene per te se sei già in ottima forma, ma se non dovessi trovare qualcosa che puoi effettivamente fare. Ecco perché l';allenamento con i pesi è l';esercizio di resistenza ideale per la maggior parte delle persone.
I pesi sono disponibili in tutte le taglie, dalla brocca da 8 once nella tua dispensa a 150 chili di manubri in palestra. La varietà di esercizi è infinita e limitata solo dalla tua immaginazione. Ci sono molti libri, video e riviste eccellenti disponibili sull';argomento.
I guadagni che fai sono facili da vedere, perché i numeri sono proprio lì davanti a te. Quindi non devi chiederti se stai facendo guadagni. Guadagnerai e vedrai te stesso in pochissime settimane. Soprattutto nelle persone che si sono lasciate andare fuori forma, il sollevamento pesi può portare cambiamenti drastici in un brevissimo periodo di tempo se fatto bene.
E forse la cosa più importante del sollevamento pesi può essere divertente. Vedrai dopo aver provato. È divertente quando ti vedi diventare forte e magro.
Quindi provalo. Hai provato ogni trucco? Perdita di peso veloce? dieta che è venuta in giro, e guarda dove sei ora. Non hai nulla da perdere e tutto da guadagnare.
Se tua nonna può farlo, puoi farlo anche tu.