Prima di iniziare qualsiasi esercizio o routine di allenamento, devi sempre allungare i tuoi gruppi muscolari per almeno un minuto. Il modo migliore per farlo è allungare gradualmente i muscoli. Non tendere così forte e veloce da ferirti strappando il muscolo. Allungare lentamente e aumentare ogni 10 secondi fino a quando non è possibile allungare ulteriormente e quindi tenerlo premuto per 30 secondi.
Secondo David Joyce, massaggiatore sportivo residente, dovresti utilizzare un periodo di riscaldamento di 10 minuti molto leggero con uno sforzo del 50%. Quindi seguilo con 10 minuti di tratti. David ha scoperto che fino al 70% dei crampi alle gambe e le lesioni possono essere prevenute seguendo questi suggerimenti. Questo vale per i corridori, i calciatori e i giocatori di pallacanestro.
Come fermare il crampo - modi per prevenire i crampi durante la corsa in bicicletta
David menziona anche che una combinazione di massaggio e stretching funzionerà al meglio. Quando guardi una partita di basket NBA noterai che durante i riscaldamenti i giocatori si stiracchiano e gli allenatori massaggiano le gambe dei giocatori.
Naturalmente, la maggior parte di noi non ha un personal trainer o massaggiatore a disposizione per aiutarci, ma è possibile farlo un po ';con un po'; di terapia di base. Leggi su di esso e applica alcuni dei principi. Ridurrà notevolmente la possibilità di avere crampi alle gambe durante gli esercizi.
Sai quanto sei flessibile
Se sai quanto sei flessibile, puoi sapere se sei incline ad avere crampi alle gambe o anche a un infortunio alla gamba come una ferita di Achille.
Come metti alla prova la tua flessibilità? Per i muscoli del polpaccio dovresti sederti a terra con le gambe distese davanti a te. Tieni le ginocchia dritte e afferra la parte superiore dei piedi, tirandoli verso di te. Dovresti essere in grado di riportarli indietro di 90 gradi senza disagio.
Se ti senti stretto allora sai che devi concentrarti sull';esercizio e sullo stretching di questi muscoli. Dedica un po ';di tempo extra e noterai immediatamente i risultati.
Se si vive in un clima più freddo, potrebbe essere necessario trascorrere più tempo per allungarsi rispetto a un clima caldo. L';aria più fredda stringe i tuoi muscoli. Tienilo a mente in quei giorni più freddi.
So che 10 minuti possono sembrare un sacco di tempo per scaldarsi, quindi potresti iniziare con un jogging lento. Dopo pochi minuti è possibile iniziare lo stretching e persino mescolare in una routine di yoga. Aggiungendo lo yoga al tuo stretching puoi riscaldare i tuoi muscoli più velocemente senza il rischio di avere un crampo alle gambe o lesioni muscolari. Assicurati di terminare qualsiasi allenamento o esercizio fisico con lo stretching.
Se aggiungerai una buona routine di stretching prima di qualsiasi evento sportivo o programma di allenamento, ridurrai il rischio di contrarre quei dolorosi crampi alle gambe. E questo rende le cose molto più divertenti a lungo termine.