Se hai problemi a dormire, dovresti ricevere aiuto per l';insonnia prima che inizi a influenzare la tua salute in altri modi. L';insonnia è spesso un sintomo di una malattia di base, ma anche se non lo è, l';insonnia non curata alla fine causerà la malattia. Tutto da una maggiore suscettibilità alle malattie, fino alla morte per apnea del sonno, è stato rintracciato in un problema con l';insonnia.
Il primo aiuto per l';insonnia dovrebbe iniziare con te e le tue abitudini. Come vai a dormire oggi? Aspetta che tu sia così esausto da non riuscire a tenere gli occhi aperti, quindi spegnere la televisione? Bevi caffeina a tarda notte o mangi cibi piccanti? Tutte queste cose possono causare insonnia.
Terapia cognitivo-comportamentale per l';insonnia
Inizia a trattare la tua insonnia trattando la tua camera da letto come un posto in cui dormire, non un posto in cui divertirti. Porta fuori la televisione e promettiti di ascoltare solo musica classica o rumore bianco progettato per rilassarti quando sei lì . Se è il tuo santuario, creane un altro per te: una comoda sedia in un angolo del tuo portico o un posto speciale nel soggiorno. La tua camera da letto è solo un posto dove dormire.
È inoltre possibile trovare aiuto per l';insonnia andando dal medico per un controllo di routine. Diglielo dei tuoi problemi mentre ti addormenti e parli anche di altre cose con cui potresti avere problemi, come il russare o la sonnolenza diurna. Non lasciargli solo darti sonniferi; se è tutto ciò che vuole fare, potresti essere intelligente a cercare un altro dottore.
I professionisti dell';infermiera sono particolarmente bravi nel trattare senza farmaci, rendendo questi medici una fonte eccezionale di aiuto per l';insonnia.
Aiuto per l';insonnia può anche essere trovato nelle cose che ami fare per rilassarsi. Ad esempio, adori i massaggi? O trovi che una buona corsa rilassa i muscoli e la mente, specialmente se lo fai regolarmente? Alcune delle cose che ti rilassano potrebbero non essere del tutto simili ai trattamenti raccomandati per l';insonnia, ma se funzionano, fallo.
Latte caldo e tisane sono altri modi per curare l';insonnia. Il calore di entrambi è lenitivo per la gola e lo stomaco e dilata i vasi sanguigni sul viso e sul collo che aiutano a rilassarsi. Il latte contiene una buona dose di calcio, che è noto per lavorare con i nervi in modo tale da favorire il rilassamento.
Si sa che i tè alla camomilla, all';anice o al finocchio ti aiutano a rilassarti; cercare miscele di tè contrassegnate come Sleepy Time o con altri suggerimenti che possano fornire un aiuto per l';insonnia e escludere categoricamente qualsiasi caffeina.
Non bere, non fumare ed evitare di sonnecchiare durante il giorno. Potresti anche provare a evitare la caffeina. Tutte queste sostanze alterano la tua chimica fisica e rendono più difficile per te dormire, mentre fare i sonnellini incasina il tuo corpo circadiano del ciclo.
Se tutto il resto fallisce, l';aiuto per l';insonnia può essere trovato nel migliorare la vostra salute generale. Prendi in considerazione l';utilizzo di una dieta e di un programma di esercizi che ti forniranno una nutrizione migliore e ti aiuteranno a perdere peso.
Una nuova dieta promettente: la cosiddetta dieta Big Breakfast. Non solo ha dimostrato di essere una dieta a lungo termine molto efficace, ma equilibra le cose esattamente perfettamente per farti muovere al mattino, permettendoti comunque di rilassarti di notte dolcemente. Affrontare l';insonnia in questo modo migliorerà la tua salute generale mentre ti aiuta a dormire in modo sicuro, ogni notte.