Se stai cercando informazioni su come aumentare di peso, ecco alcuni suggerimenti che potresti trovare utili. Ci sono molte ragioni per cui le persone falliscono nel loro sforzo di aumentare di peso e di aggiungere massa muscolare. Dieta scorretta, una routine di allenamento che non sollecita adeguatamente i muscoli, e una mancanza di impegno e coerenza sono le ragioni più comuni per il fallimento. Per costruire muscoli e imparare a guadagnare peso, devi essere disposto a dare il 100 percento alla causa. OGNI GIORNO!
Molte persone che stanno lottando per ingrassare non mangiano abbastanza proteine. È necessario consumare una grande quantità di proteine ogni giorno per aumentare di peso. Il tuo corpo richiederà centinaia di calorie in più ogni giorno insieme a un regime di allenamento della forza. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per costruire muscoli e aggiungere massa. Assicurati di consumare abbastanza calorie in più ogni giorno. Il tuo corpo è resistente a cambiare lo status quo, quindi dovrai consumare costantemente grandi quantità di proteine, grassi e carboidrati se vuoi aumentare di peso. La dieta corretta è fondamentale per insegnare al tuo corpo come aumentare di peso.
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Per la maggior parte delle persone, il tuo metabolismo rallenta naturalmente quando si invecchia. Questo è il motivo per cui le persone aumentano di peso con l';età, ma in alcune persone ciò non accade. Hanno un tempo molto difficile anche quando invecchiano. Questi sono chiamati :hardgainers:. In linea trovi molti giovani che sono indigenti, ma che ci crediate o no, ci sono anche donne che hanno questo problema e possono essere chiamate hardgainers!
Uno dei modi più efficaci per aumentare di peso è allenarsi con i pesi. Concentrati sui pesi liberi e sugli esercizi che lavorano i grandi gruppi muscolari. Se hai faticato a ingrassare con poco o nessun successo, molto probabilmente hai un metabolismo veloce. Ciò richiederà allenamenti intensi fatti per brevi periodi di tempo, diversi giorni alla settimana.
Se segui alcuni semplici suggerimenti su come aumentare di peso, aumenterai le tue possibilità di successo nel raggiungere i tuoi obiettivi. Come guadagnare peso È davvero così semplice come qualcuno potrebbe pensare? Hai sentito il regime se sei magro e vuoi aumentare di peso: Mangia sei pasti al giorno (preferibilmente distanziati non più di 2 o 3 ore), sollevati :pesanti: (preferibilmente esercizi composti), fai sollevamento pesi tre volte una settimana, non fare cardio, spalare mega calorie, muoviti il meno possibile ... yadda, yadda, yadda.
Per lo snello tra di voi: come funziona? Stai diventando grande e forte? Oppure la letargia che provi da troppe calorie è solo superata (nessun gioco di parole) dalla consapevolezza che i tuoi muscoli sono ancora spigolosi mentre il girovita inizia ad espandersi? Non è una buona strada da percorrere; credimi - Sono stato lì e l';ho fatto.
Quindi, di cosa hai bisogno per capovolgerlo? Bene, alcuni buoni consigli basati su distinzioni fisiologiche potrebbero essere un buon inizio. Il consiglio che hai ricevuto è così semplicistico che penseresti che gli :esperti: là fuori si aspettino che tu sia un uomo di Neanderthal. Pensaci: mangia più cibo ... mangia molto spesso ... sollevati davvero pesanti ... dormi molto ... assicurati di non perdere gli allenamenti - poi :ingrassi:.
Prima di tutto, tieni la nozione che hai bisogno di :aumentare di peso: e iniziare a portarla a casa che devi :costruire muscoli:. Suona come una semantica? Non da un colpo lungo. Il consiglio semplicistico che indica che è necessario assumere più calorie di quelle che si consumano è la ricetta per l';aumento di grasso. Questo è ciò che le persone grasse (io sono un ex) stanno facendo inavvertitamente. Non mi importa quanto sei magro; diventare grasso non ti porterà più date o attenzioni dal tuo coniuge o altro significativo. Non ti renderà più assertivo. Né migliorerà la capacità atletica o la tua abilità nel difenderti quando sono fisicamente minacciato. Queste sono tutte cose che sono aiutate dall';avere muscoli grandi, forti, sinuosi e sagomati combinati con un corpo magro.
Quindi, mettiamo in contrasto il processo di acquisizione di massa muscolare con l';aumento di grasso concentrandosi su una libbra di dimensioni che vorresti aggiungere al tessuto forse sottosviluppato dei tuoi pettorali. Sai se riesci a :guadagnare peso: nei tuoi pettorali, sarai più grande. Allora cosa fai? Perché, un allenamento al petto, ovviamente. E ti assicuri di usare movimenti composti come la panca perché è quello che gli esperti dicono che costruiranno le dimensioni ... e il peso. Assicurati anche che i tuoi pettorali non scendano facilmente - spingendoti con intensità di sforzo che lascia la regione toracica quasi debilitata dal dolore per i prossimi due giorni.
Sai che sono quei giorni cruciali dopo l';allenamento durante il quale si verifica la crescita. Se hai lavorato adeguatamente i muscoli pettorali per stimolare l';adattamento, il tessuto contrattile delle miofibrille sarà stato danneggiato. Questo tessuto è composto da due filamenti proteici; actina e miosina. Quando si consente a quei filamenti di recuperare completamente dal danno, sviluppano un tessuto compensatorio simile a quello del tessuto cicatrizzato su una lesione cutanea. Se lavori quei muscoli in qualsiasi momento prima della costruzione del tessuto proteico compensatorio, è come raccogliere tessuto scabbia da una ferita della pelle. E proprio come raccogliere una crosta da una ferita ridurrà la sua guarigione, così lavorerà un muscolo in qualsiasi momento prima del suo completo recupero e :adattamento-inclusivo:. Questo è lo scenario controproducente che è più spesso la causa degli altipiani del bodybuilding.
Il pieno recupero dei tuoi pettorali richiederà una quantità specifica di tempo, calorie e energia corporea. L';importo dipende da quanto danno è stato fatto. Sì, richiede un abbondante apporto di proteine e poche calorie al di sopra dei livelli di mantenimento del body building. Tuttavia, non accadrà più velocemente solo perché hai riempito migliaia di calorie in più oggi se tutto il tuo corpo aveva bisogno di cento calorie in più per il materiale di riparazione e l';energia. In effetti, elaborare le calorie in eccesso è un compito che impoverisce il tuo corpo - potenzialmente rubandolo dell';energia vitale di cui ha bisogno per la riparazione della miofibrilla. Qualcuno può dire :coma alimentare:?
Ma cosa ti consiglia la folla :rinfusa:? Prima di tutto, ti dicono che devi :aumentare di peso: invece di :costruire muscoli:. Poi ti dicono che ci sono circa 3500 calorie in un chilo di :peso corporeo:. Poi ti dicono di assumere 500 calorie al giorno sopra i tuoi livelli di mantenimento in modo da poter mettere su una sterlina a settimana. E se finisci per non ingrassare, di solito dicono che è perché non mangi abbastanza.
Esattamente di che tipo :peso: stiamo parlando qui?
Immagina quella lastra di muscolo pettorale che stai cercando di aggiungere. Ti sei fatto saltare il petto lunedì e hai intenzione di colpirlo di nuovo venerdì. Quando il venerdì è in giro, inconsapevolmente vai in palestra con :tessuto scabico myofibril: piuttosto che muscoli pettorali completamente recuperati e adattati. Colpisci il tuo petto con un altro allenamento perché ti senti completamente sicuro con il fatto che stai mangiando il tuo prescritto 500 o 1000 calorie in più al giorno.
Ma il tuo tessuto muscolare demolito continuerà ad afferrare solo le calorie di cui ha bisogno per il processo metodico di recupero. Non si muove più velocemente con il processo solo perché ci sono calorie in più presenti. Ora hai appena impostato il recupero del muscolo pettorale più indietro e il tuo corpo ha tutta la gioia di elaborare un sacco di calorie che erano probabilmente non necessarie.
E se quelle calorie in eccesso fossero depositate come grasso? Bene, allora gli :esperti di rinfusa: ti diranno che hai guadagnato peso adiposo che è stato necessario per aumentare il peso muscolare. Tuttavia, se il tuo recupero pettorale continua nella direzione sbagliata, non otterrai molto peso muscolare, se ce ne sono. Sarai riuscito a :aumentare di peso:, ma sarà il tipo che fa rimbalzare il tuo petto quando corri verso una porta dell';ascensore di chiusura o un cancello di partenza all';aeroporto. Chiunque veda la mia :prima foto: sul mio sito web può essere testimone del tipo di peso del torace a cui mi riferisco.
Quindi, come mai ogni articolo :come aumentare di peso: sembra lo stesso? Non ne sono sicuro. Ma posso garantirvi che questo è diverso da molti.