C';è una famosa storia di un maestro di yoga Kundalini che desiderava disperatamente aumentare la quantità di tempo che trascorreva facendo la sua pratica meditativa quotidiana. La storia dice che lo Yogi inchiodò la sua coda di cavallo al muro in modo che quando avrebbe iniziato a dosare, sarebbe stato bruscamente risvegliato dal suo aggeggio, e che questa tecnica gli permettesse di meditare con successo per 22 ore al giorno. Sei pronto per questo? Fortunatamente, 22 ore di meditazione quotidiana non sono un prerequisito per la crescita spirituale o l';illuminazione, ma il punto della storia è che anche la domanda non è economica. Quindi, per quanto tempo si dovrebbe meditare quotidianamente?
Quanto tempo a meditare ogni giorno | Durata Sadhana | Swami Mukundananda
Prima di entrare nei numeri è importante chiarire esattamente di che tipo di meditazione stiamo parlando qui. Ci sono molte scuole di meditazione, ognuna con le proprie tecniche e metodi.
Qui, ci riferiamo alle meditazioni che vengono fatte per lo più fisicamente ferme. Quindi questo includerebbe la meditazione zen (zazen), vipassana, meditazione profonda, jyana yoga, le meditazioni Silent Mind (SM) e le meditazioni che utilizzano un oggetto per la concentrazione (meditazione del terzo occhio, meditazione del mantra, visualizzazione, suono, trataka (fiamma di candela guardare), meditazione del respiro ritmico (3srb) o simili variazioni di meditazione del respiro, ecc.).
Gli altri tipi di meditazione che coinvolgono la danza (shiva tandava - danza della morte), le meditazioni di Osho (kundalini, dinamica, ecc.), Le meditazioni laya yoga e altre meditazioni simili hanno requisiti temporali specifici per lavorare la loro magia e non mi riferisco a loro in questa discussione. Quindi, ora ai numeri.
Il tempo minimo che uno dovrebbe mirare a mettere da parte per la meditazione quotidiana è di 20 minuti. Perché 20 minuti di meditazione? Dalla mia esperienza posso dire che 20 minuti al giorno si sono dimostrati molto efficaci. Di per sé tutto inizia a trasformarsi. Altri, nel tempo, hanno probabilmente anche scoperto che questa quantità di tempo ha funzionato bene per apportare cambiamenti positivi in se stessi e quindi il numero è diventato lo standard di fatto per una pratica di partenza.
La fase successiva è di 30 minuti, 2 volte al giorno. Durante il mio viaggio al Monastero Zen Mountain per il loro programma di formazione Zazen, 30 minuti sono stati i requisiti minimi di tempo per ogni sessione di zazen. Inoltre, interessante a Zen Mountain Monastery, è possibile richiedere di essere colpito con un bastone sulle spalle (a punti speciali di agopuntura) per aiutarti a rimanere sveglio, drenare spazzatura emotiva dal vostro sistema o come un aiuto per andare più a fondo. Questo è chiamato keisaku e può funzionare come una tecnica alternativa per te se non hai i capelli lunghi come il nostro amico Yogi sopra. Quindi lavora fino a 30 minuti di meditazione e, se possibile, prova a farlo due volte al giorno.
Infine, dovresti costruire fino a 1 ora di pratica di meditazione costante ogni giorno. Per estrarre il massimo beneficio da un programma di meditazione questo è il numero d';oro.
Per arrivare all';esperienza della :Grande Mente:, come il Maestro Zen Shunryu Suzuki descrive lo stato distaccato, o il :Grande Sé: come descritto dagli insegnanti di Advaita Vedanta, o per arrivare all';esplosione di intuizione proposta da J. Krishnamurti e le Meditazioni sulla mente silenziosa, di solito è necessaria 1 ora di meditazione. Questo è principalmente perché ci vuole del tempo perché il processo di pensiero rallenti e noi stessi ci tiriamo fuori dal dramma quotidiano del nostro piccolo ego.
Così il gioco è fatto. Inizia e mira per 20 minuti di meditazione quotidiana e poi accumula fino a 1 ora. Troverai tutto ciò che stai cercando, scoprendo che tutto sei tu.