Tutti vogliono un tronco stretto e fermo. Puoi tonificare gli addominali e liberarti di quel ventre piatto, ma c';è un punto vitale che devi prima capire.
Non puoi individuare la riduzione in qualsiasi parte del tuo corpo. Puoi individuare il tono dei tuoi muscoli nell';area che stai bersagliando, ma non puoi individuare la riduzione.
Ecco un esempio. Guarda la tua pancia in una modalità rilassata. Ora succhia i muscoli dello stomaco.
Il tuo ventre del ventre è praticamente finito. Hai improvvisamente perso peso in quella zona?
Ovviamente no! La stessa cosa accade quando inizi a esercitare correttamente i muscoli addominali. I muscoli diventano più forti e tirano la circonferenza antiestetica. I tuoi addominali sembrano più stretti e hai un aspetto migliore, ma a meno che tu non abbia effettivamente perso peso in generale, in realtà non hai perso alcun grasso in quella zona.
1 Easy Trick per TIGHTER ABS!
Per perdere grasso negli addominali, devi perdere peso in generale. Per rendere i tuoi addominali più magri e sexy, devi costruire i muscoli addominali.
Uno dei migliori pezzi di attrezzature per esercizi che puoi acquisire è una palla da ginnastica, detta anche palla svizzera. Ogni volta che fai esercizi su questa palla, i tuoi muscoli ab entrano in gioco. Gli addominali stanno lavorando per mantenere la palla ferma e per impedirti di cadere.
Puoi facilmente eseguire due dei seguenti esercizi sulla palla e aumentare l';efficacia.
1. La bicicletta
Questo è stato dimostrato essere uno degli esercizi ab più efficaci che puoi fare. Non puoi farlo questo sulla palla.
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe da terra e sollevare le spalle di un paio di centimetri dal pavimento.
Non tirare il collo con le mani. Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento. Porta la gamba sinistra verso il petto mentre ruoti il gomito destro per toccare il ginocchio sinistro.
Non sforzarti. Quando si ritorna alla posizione iniziale, iniziare a portare il ginocchio destro e ruotare il gomito sinistro per toccare il ginocchio destro.
Lavora fino a venti ripetizioni per ogni gamba. Fateli lentamente.
2. Crunch
Probabilmente hai familiarità con questo. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa o sul petto. Le gambe sono a forma di V con i piedi appoggiati sul pavimento.
Ancora una volta spingete la parte bassa della schiena contro il pavimento. Inizia ad alzare la testa e le spalle dal pavimento, stringendo i muscoli addominali. Non tirare sul tuo collo. Stai solo alzando le spalle a pochi centimetri da terra.
Nella parte superiore del movimento, tenere premuto per circa un secondo, quindi tornare e ripetere. Lavora a venti ripetizioni. Questo è eccellente sulla palla di esercizio!
3. La plancia
Sdraiati sul tuo stomaco. I piedi sono diritti e vicini. Spingere il pavimento, sollevando le dita dei piedi e i gomiti. Tieni la schiena dritta e stringi i muscoli addominali. Tieni premuto per trenta secondi. Ritorna e ripeti per 3-5 ripetizioni.
Ancora una volta, questo esercizio è eccellente sulla sfera di esercizio.
Fai questi tre esercizi almeno cinque giorni alla settimana e i muscoli addominali si irrigidiscono e tu sembrerai grande.
Ora puoi capire perché c';è un crescente interesse a perdere grasso negli addominali. Quando le persone iniziano a cercare maggiori informazioni sulla perdita di grasso negli addominali, sarai in grado di soddisfare i loro bisogni.