1. Sii particolarmente gentile con te stesso nelle prime settimane dopo la nascita del tuo bambino. Il tuo corpo ha subito enormi cambiamenti e non è realistico aspettarsi che tu possa tornare subito alla tua vecchia forma. Le aspettative non realistiche ti mettono in difficoltà e sono deludenti, ma puoi riprendere la tua figura se sei paziente e fare un passo alla volta.
2.Dimentica la dieta drastica e tratta il tuo corpo con un cibo nutriente sano e un esercizio delicato per tornare in forma. Perderai naturalmente un po ';di peso durante le prime settimane man mano che il tuo utero si restringe. L';allattamento al seno da solo ti permetterà di perdere peso a 1 chilo a settimana se mangi normalmente e in modo sano perché consuma fino a 500 calorie al giorno, ma devi mangiare abbastanza in modo che il tuo latte non si prosciughi. Pianifica di perdere il resto a un ritmo delicato.
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3. La tua pancia apparirà molto triste dopo la nascita, flaccida e cedevole. Non ti preoccupare, puoi presto avere di nuovo le cose belle. Esegui tutti gli esercizi postnatali e un esercizio delicato consigliato dai professionisti della salute durante le prime 6 settimane per rimetterti in forma la pancia. Dopo di che controlli con loro che è Ok se vuoi intraprendere una routine di esercizi più faticosa. Una volta che il medico dice che è OK per esercitare, uno dei modi migliori per riserrare i muscoli è una semplice mossa di yoga. Stai con i piedi divaricati, le mani sulle cosce. Espirare completamente e poi tirare i muscoli della pancia dentro e fuori il più forte che puoi, tenendo per un conteggio di 10. Se lo fai alcune volte al giorno prima di colazione, vedrai presto i risultati. Non farlo durante la gravidanza.
4.Le prime settimane con il tuo bambino sono preziose e non è il momento di iniziare a ferirti facendo troppo presto. Qualunque cosa tu decida di fare, non impazzire nella prima settimana che ti è permesso esercitare normalmente. Costruisci gradualmente come se non ti fossi allenato prima.
5. Se non sei in grado di tornare in palestra o fare qualsiasi attività che facevi prima di avere un bambino a cui badare, studia programmi di home-workout e video che puoi fare mentre il tuo bambino dorme o organizza il tuo partner o amico per guardare il tuo bambino per un breve periodo mentre ti alleni. Avrai bisogno di essere un po ';più intraprendente e determinato per adattarsi al tuo esercizio ma puoi trovare un modo se lo vuoi davvero.
6 .. Camminare con il tuo bambino è sempre bello? entrambi prendete aria fresca e fuori di casa e vi sentite più in forma mentre il vostro bambino viene calpestato dal movimento della carrozzina. Puoi anche usare un marsupio per tenere il bambino vicino a te mentre cammini. Questo è particolarmente rilassante per un bambino irrequieto. Mirare a camminare per 30 minuti a un';ora ogni giorno.
7. Potresti trovarti tentato di fare uno spuntino di più se sei da solo a casa con il tuo bambino, soprattutto se sei abituato a stare in giro tutti i giorni al lavoro. Assicurati di avere molti snack salutari come frutta ed evita di acquistare spuntini insalubri per non essere tentato. Potrebbe essere meglio pianificare 5 o 6 mini pasti anziché fare spuntini tutto il giorno e consumare il solito pranzo e cena.
8. Prendi il tempo di pianificare pasti semplici per i prossimi giorni prima di andare a fare shopping. Questo ti aiuterà ad evitare :Cosa c';è per cena: / :Oh no, non l';ho scongelato?: / :Meglio spedire di nuovo la pizza: Sindrome. Non è il momento di pianificare ricette elaborate, ma cerca di evitare cibo spazzatura troppo elaborato perché hai tempo per una semplice frittata, salsa di pasta, patate al forno o insalata
9.Se si avvia un piano per mettersi in forma e tutto sembra troppo, è sufficiente riavviarlo quando ci si sente all';altezza? non c';è bisogno di picchiarti per nulla. La maggior parte delle donne si sente un po ';stanca e stressata con un nuovo bambino, quindi non fare più pressione su te stesso. Tutto in tempo utile. Se ti senti davvero giù ricorda e cerchi aiuto - la depressione post-natale è molto reale e abbastanza comune.
10. Ti ricompensa. Hai passato molto? il tuo corpo è cambiato, i tuoi ormoni sono in disordine. Qualunque cosa tu faccia che ti aiuta a rimettersi in forma (una passeggiata, uno spuntino salutare, i tuoi esercizi per la pancia o qualsiasi altra cosa) datti una pacca sulla spalla. Alcuni momenti per te possono essere una grande ricompensa se hai qualcuno che si prenderà cura del tuo piccolo per un po ';.
Bonus: Soprattutto, rilassati nella tua nuova vita con il tuo bambino. Non otterrai nulla preoccupandoti della tua forma. Prenditi del tempo per riposarti e coccolarti il più possibile. A volte puoi sentirti piuttosto trascurato perché il tuo bambino fa tante richieste e questo di per sé può portarti a mangiare per il massimo comfort. Prenditi cura delle tue esigenze. Chiedi supporto al tuo partner. Se ti prendi cura di te stesso mangiando in modo sano e continuando a fare un po ';di esercizio, starai bene e il tuo peso si riequilibrerà naturalmente nel tempo.