Quindi, come posso rispondere a questa domanda perché ci sono anche molti fattori variabili come ad esempio, se sei grasso, non puoi vedere la tua crescita muscolare a meno che non togli il grasso o ciò che è visibile sia soggettivo da persona a persona.
Per gli hardgainer (persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso), l';aumento di peso o di muscoli può essere un processo molto difficile e noioso senza un aiuto professionale. Per i geneticamente dotati, la crescita muscolare può essere molto veloce, mentre altri possono fare solo pochi progressi o addirittura nessun miglioramento (quest';ultima è la mancanza di educazione alla costruzione muscolare).
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Quindi, se ti stai chiedendo quanto tempo ci vuole per far crescere i muscoli, allora devo essere schietto con te e dirti che non c';è una risposta diretta.
Tuttavia, la buona notizia è che se mangi e fai esercizio correttamente, i tuoi muscoli cresceranno sicuramente, anche per gli hardgainer.
Sconosciuto a molte persone, i muscoli non crescono in un processo lineare ma in una serie di spruzzi e in quanto tali, non importa quanto sia duro allenare i muscoli e quanto si mangia, i muscoli probabilmente non cresceranno a un ritmo prevedibile. So che questo fatto sorprenderà molte persone.
Ci sono molte più ragioni che influenzano la tua crescita muscolare e non tutti costruiranno i muscoli alla stessa velocità anche se stanno lavorando con lo stesso peso, esercizi e mangiando lo stesso cibo.
Alcune persone sono geneticamente predisposte alla crescita muscolare e vedranno risultati sorprendenti dopo solo pochi mesi. Sappiamo tutti che i Mesomorfi (struttura sportiva del corpo) faranno crescere i muscoli più velocemente degli Ectomorfi (struttura corporea snella).
Il tuo tasso di crescita muscolare dipenderà anche in gran parte da quanto sei vicino al limite superiore di ciò che sei naturalmente capace in termini di crescita della massa muscolare. Questo fenomeno è noto come il soffitto di adattamento.
Ciò significa che più ti avvicini a questo limite di adattamento superiore, più lento sarà il muscolo a crescere. Per dirla in termini più semplici, qualcuno che ha lavorato con i pesi per alcuni anni farà crescere i muscoli molto più lentamente di un novizio che è nuovo per il sollevamento pesi.
Un altro fatto è che non è raro che le persone guadagnino grasso corporeo quando stanno crescendo i muscoli. La quantità di grasso che guadagni dipende da quanto mangi, da cosa mangi e anche da quanto sei magra quando hai iniziato ad alimentare la crescita muscolare con quello che mangi. Mangiare per spingere la crescita muscolare viene comunemente indicato come :sovralimentazione:.
Numerosi studi hanno dimostrato che durante un periodo di sovralimentazione, otterrete più muscoli e meno grasso se siete di tipo magra. Durante la fase di taglio per eliminare il grasso corporeo per mostrare la definizione muscolare, è noto che le persone più grasse tendono a perdere più grasso e meno muscoli quando tagliano, ma quelli più magri troveranno più difficile perdere grasso senza perdere il muscolo.
Perché succede? Beh, potrebbe essere semplicemente psicologico.
Prendi ad esempio quando hai lavorato molto duramente per ottenere gli addominali ben confezionati da sei, quindi non vorrai rimettere il grasso e oscurare i tuoi duri addominali e quindi potresti essere riluttante a mangiare la quantità di cibo necessaria per ottenere una crescita muscolare significativa. Ha senso?
Un altro motivo potrebbe essere costituito da squilibri ormonali poiché alcuni studi mostrano una correlazione tra basso livello di grasso corporeo e bassi livelli di testosterone (ormone maschile). Se il tuo testosterone è basso, è anche difficile per te far crescere la massa muscolare.
Quindi, quanto tempo ci vuole per vedere la crescita muscolare dipenderà molto dai tuoi geni e da molti altri fattori oltre al semplice esercizio con gli allenamenti adatti e il mangiare correttamente.