Non ho nessuna fantasia iniziale dietro il mio nome, sono solo una mamma di 4 bambini. Sono stato in grado di entrare nei miei jeans Gap preferiti abbastanza velocemente dopo i miei bambini, e ho notato che le donne che fanno lo stesso hanno alcune cose in comune. Ecco i miei consigli per perdere peso dopo il parto:
1) Non usare la gravidanza come scusa per abbuffarsi.
La gravidanza è il momento di diventare severi sulla nutrizione. Mangiare cibo spazzatura produrrà un bambino piccolo e una grande mamma. Fai in modo che la tua gravidanza diventi una nuova foglia se sei un drogato di cibo spazzatura. Svilupperai abitudini che ti saranno utili mentre insegni ai tuoi figli sulla nutrizione.
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Allo stesso tempo, non ossessionare per l';aumento di peso. Ho guadagnato tra 35-50 sterline per ciascuna delle mie gravidanze, e ancora non ho avuto problemi a tornare nei miei vecchi vestiti in pochi mesi dopo il parto. Concentrati sulla buona nutrizione, sii il più attivo possibile e non sbaglierai.
2) Allatta il tuo bambino.
L';allattamento al seno brucia circa 500-700 calorie al giorno. Wow, non è male per stare seduti rilassati sul divano! Il tuo corpo mette su 9 sterline durante la gravidanza specificamente per lo scopo di allattamento. Il peso extra si deposita sulle cosce per assicurarti di avere abbastanza grasso da bruciare per fare il latte per il bambino. Chiamalo :assicurazione carestia: se vuoi. Se non allatti al seno, indovina cosa? Che 9 sterline rimane.
Diversi studi dimostrano che le mamme che allattano tornano più velocemente al loro peso di prepregnanza. Infermieristica aiuta anche il vostro contratto di utero torna alla sua dimensione di prepregnanza più veloce. Inoltre avrai un decolletage più bello da avviare!
3) Parla una passeggiata ogni giorno
Camminare è probabilmente l';esercizio perfetto per le nuove mamme. Non è stressante per le articolazioni (che sono ancora vaghe per via dell';ormone della gravidanza per un po ';dopo il parto). È gratuito e non richiede una babysitter o alcuna attrezzatura speciale. Ti fa uscire al sole, il che aiuta a regolare il tuo ciclo sonno / veglia, facendo dormire te e il bambino di notte meglio e magari aiutando a prevenire la depressione postpartum. E puoi farlo con un amico. Se hai sonno privato e non riesci a sopportare i pensieri dell';esercizio, chiama un amico e fissa un appuntamento con lei per camminare diverse mattine a settimana. Poi puoi concederti a Starbucks e pettegolezzi dopo.
4) :Indossa: il tuo bambino
Oltre ai molti altri vantaggi, l';uso di una fionda per neonati o di un altro portapantaloni morbido e di indossare il bambino brucerà molte calorie durante il giorno mentre svolgi le faccende domestiche o ti prendi cura degli altri bambini. Rende anche più facile per te essere attivo. Sarai meno tentato di sederti intorno. Lanciare una fionda e sedersi al suo interno è molto più facile che trascinarsi fuori e allestire un passeggino pesante.
5) Curb quelle voglie
Le mamme dopo il parto hanno voglie per diversi motivi. Uno è perché i livelli di serotonina stanno cadendo, portando a voglie di zucchero. Sostituire spuntini con un altro, attività che produce salute, come stare insieme con il tuo amico e andare a fare una passeggiata.
Un';altra causa di voglie può essere basso livello di zucchero nel sangue a causa di un';alimentazione inadeguata (mangiare troppo raramente o mangiare troppo zucchero raffinato). Mantenere il controllo della glicemia consumando piccoli pasti frequenti bilanciati con i nutrienti. Tieni gli snack a portata di mano che puoi afferrare velocemente prima di dar da mangiare al bambino. Hai bisogno di grassi, proteine e carboidrati complessi. Cose come frutta secca e noci, muesli, yogurt grasso intero (comprate il tipo semplice e mescolate nella gelatina di frutta intera. La maggior parte dello yogurt ha troppo zucchero, altrimenti), kefir, verdure tagliate in anticipo e servite con salse, hummus, intere pane di grano pita, frullati di frutta, ecc. manterrà costante la glicemia e fornirà una buona alimentazione. E continua a prendere il tuo multivitaminico prenatale per aiutare a prevenire le carenze che possono causare voglie.
6) Evitare l';eccessiva caffeina
Bere troppa caffeina porta a picchi di insulina che fanno abbassare il livello di zucchero nel sangue. Quando ciò accade, la maggior parte delle persone si dirige direttamente verso i carboidrati raffinati per riportare rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Non va bene.
7) Riposati a sufficienza
Più facile a dirsi che a farsi una nuova mamma, per essere sicuro! Ma se possibile, dormi con il tuo bambino. Quando sei terribilmente addormentato, tendi a ingrassare. Considera di portare a letto un bambino con te se stai allattando. Dormirai meglio, il bambino dormirà meglio e papà dormirà meglio (è più probabile che porti il bambino a fare una passeggiata e ti faccia fare un pisolino qualche pomeriggio!). Le donne di tutto il mondo lo fanno da migliaia di anni. Finché non si è morbosamente obesi, utilizzando sonniferi o ubriachi, il sonno è sicuro.
8) Focus su una buona alimentazione
Questa è anche una sfida per una mamma nuova e stressata. Scopri libri come :The One Armed Cook: per idee su come preparare pasti sani con un bambino in armi. Visita un incontro della Leche League e chiedi ad altre mamme come riescono a mangiare bene con i bambini in cucina. Alcune mamme che erano ex drogati di cibo spazzatura hanno fatto bene con la seguente tecnica. Prima di darsi da mangiare, chiedono: :Lo darei al mio bambino?: Se la risposta è no, non la mangiano.
9) E infine, dagli tempo
Siate realistici: non aspettatevi di tornare nei vostri jeans preferiti entro poche settimane dalla consegna. Nel frattempo, apprezza le tue nuove curve femminili (specialmente la scollatura che ti dà l';allattamento!). Ho notato che il mio stile di abbigliamento cambia leggermente dopo che ho un bambino. Il mio look classico, su misura, classico lascia il posto a uno stile morbido e femminile che lusinga maggiormente il mio corpo dopo il parto.
Rallegrati del tuo corpo che può fare cose fantastiche come dare alla luce e nutrire una nuova vita! Probabilmente il tuo partner è molto più indulgente verso il tuo corpo che cambia di quello che sei. Proprio l';altro giorno mentre mi sentivo imbarazzato per il mio ventre postpartum ancora stirato, mio marito ha commentato quanto fosse sexy la mia pancia, :perché è lì che crescono i miei bambini:.
Goditi il tuo nuovo bambino!