L';asma è diventata l';epidemia silenziosa nella società occidentale e ci sono molte ragioni presunte per la causa alla radice della malattia. Una delle cause più comuni che vediamo negli adulti è l';asma provocata a causa dell';esercizio fisico. L';esercizio potrebbe essere semplice come camminare su una rampa di scale, andare a fare jogging e diventare senza fiato o semplicemente fare la spesa quotidiana.
Una delle cose che sono state apprese dal Metodo Buteyko è che l';asma è causata dal rilascio di più CO2 di quello che produciamo e ciò può verificarsi facilmente durante lo sforzo fisico nelle persone predisposte all';asma. L';incapacità dei nostri corpi di creare più CO2 di quanto stiamo perdendo fa chiudere alcune delle nostre condotte d';aria per prevenire ulteriori perdite e alleviare la carenza.
Esercizi di respirazione per l';asma
In effetti non c';è nessun altro motivo per cui le tue pipe si chiudano.
Per sopravvivere alle attività fisiche ci sono una serie di regole che dovrebbero essere seguite:
1. Dovresti respirare solo attraverso il naso
2. Non dovresti mai permetterti di perdere il controllo del tuo respiro e iniziare a :sbuffare o ansimare:. Ciò ridurrà la resistenza, ridurrà il tasso di recupero e porterà anche i sintomi dell';asma.
3. Non aumentare consapevolmente la respirazione :per avere più aria: mentre inizi uno sforzo pesante.
Da molte persone il punto chiave in cui l';asma diventa un problema è una volta che l';attività fisica si è interrotta. La chiave è che a questo punto, la produzione di CO2 è diminuita quasi a zero, ma la respirazione è ancora in corso come se la CO2 fosse ancora prodotta ad un livello elevato.
Il risultato è che viene rilasciata più CO2 di quella prodotta e la conseguenza è una costrizione difensiva che sarà presto necessaria.
L';altro tempo potenziale che gli attacchi di asma si verificano è di pochi minuti a causa di un periodo di esercizio. Questo è spesso dovuto alla persona che aumenta la respirazione in anticipo. La linea di fondo è questa, quando inizi un programma di esercizi, prendi il tuo tempo per iniziare. Assicurati di intraprendere una respirazione superficiale durante il periodo di riscaldamento e presta particolare attenzione a respirare solo ciò di cui hai bisogno.
Quando si interrompe lo sforzo? Stop the Breathing
La chiave dell';esercizio è che quando si interrompe lo sforzo fisico, come camminare fino in cima alle scale, una volta raggiunta la posizione più alta, rallenta il respiro fino a una respirazione superficiale di livello moderato, assicurandosi di intrappolare una quantità extra di CO2. La chiave non è quella di sbuffare
Durante lo sforzo fisico, tieni la bocca chiusa
Se arrivi al punto in cui vuoi respirare dalla bocca? FERMATI e riduciti la respirazione e prosegui solo quando la tua respirazione è tornata a posto
Allenare il respiro per l';esercizio
Mentre potrebbe richiedere un po ';di pratica, è semplice sviluppare il tuo regime di allenamento e allenare il tuo corpo a non essere mai sbuffato o senza fiato fintanto che segui la regola.
Inizia sempre a bassa intensità con una passeggiata o molto. Assicurati che la bocca sia chiusa e che tu stia praticando e sviluppi una minuscola mancanza d';aria con una respirazione superficiale. Ogni volta che cadi il bisogno di boccheggiare attraverso la tua bocca, fermati !. Riduci la respirazione e ottieni il controllo e solo una volta che hai il controllo dovresti continuare.
La linea di fondo è che in poche sessioni scoprirai che sarai in grado di andare sempre più lontano senza essere sbuffato. Quando puoi procedere a quell';intensità per oltre 15 minuti, puoi aumentare leggermente l';intensità ma devi sempre seguire le regole.
Scoprirai che nel giro di poche settimane la resistenza migliorerà e sarai in grado di allenarti con la bocca stretta e senza fiato. Ancora una volta funziona solo se ti fermi poco prima di perdere il controllo della tua respirazione.