So che probabilmente stai pensando che mangiare è ciò che ha aggiunto i chili in più in primo luogo. Tuttavia, il tipo di alimenti e la mancanza di esercizio fisico sono più una fonte di problemi rispetto all';atto reale di mangiare. Quando mangi per perdere peso, scoprirai che puoi assumere più cibo e sentirti soddisfatto per tutto il giorno.
Quindi come si mangia per perdere peso? La prima cosa che vuoi fare è rallentare. È più probabile che mangi troppo se scaldi i pasti troppo velocemente. Devi dare allo stomaco abbastanza tempo per dire al tuo cervello che è pieno. So che sembra sciocco, ma ci vuole tempo per elaborare queste informazioni.
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Scegli cibi integrali. Quando mangi per perdere peso, è meglio scegliere cibi che non vengono elaborati. Più cose si fanno al cibo, più è probabile che ingrassi. I cibi naturali sono i migliori e richiedono un po ';più di tempo per mangiare. Le verdure crude e i frutti devono essere masticati bene e questo richiede più tempo che ingerire un pezzo di cheesecake.
Non dovresti solo mangiare per perdere peso, ma anche bere per far cadere i chili. Probabilmente hai sentito parlare degli otto bicchieri d';acqua ogni giorno, quindi non lo farò. Bere una bella tazza di tè può essere soddisfacente quanto un paio di biscotti ma non aggiungerà i chili.
È importante ricordare che molte bevande possono funzionare contro i vostri sforzi di perdita di peso. Se mangi per perdere peso ma bevi come se non avessi una cura nel mondo, probabilmente non vedrai risultati molto buoni. Invece di bere un bicchiere di succo di mela, basta bere la mela. Il contenuto di zucchero nel succo è molto concentrato ed è quasi come mangiare tre o quattro mele.
Per frenare l';appetito, potresti prendere in considerazione l';idea di mangiare una manciata di mandorle circa 20 minuti prima del tuo prossimo pasto. Questo è un ottimo modo per mangiare per perdere peso perché al tuo cervello viene detto che stai ricevendo nutrienti. Ricorda che devi nutrire il tuo corpo per tenere a bada i chili. Come mangiare bene e perdere peso Ho qualche chilo di cui ho bisogno per sbarazzarmi di me stesso. Ok, ok, forse più di pochi! È una lotta costante però. Ho controllato e ho scoperto alcune cose che vorrei condividere.
Le persone non hanno bisogno di una dieta a basso contenuto di grassi. Molti di noi potrebbero migliorare la nostra dieta semplicemente eliminando i grassi spazzatura. Sto parlando di grassi processati. Questi sono i grassi idrogenati e gli oli polinsaturi che sono stati riscaldati. I grassi trasformati ti aiuteranno a mettere a posto le ciccia e intasare le arterie.
Poi ci sono quelli che passano dal grasso ad alta processato a quello a basso contenuto di grassi. Suona bene? Sì, quello che succede è questo. Quando i produttori di alimenti creano cibi a basso contenuto di grassi, tendono a sostituire il grasso con carboidrati spazzatura. Quei carboidrati spazzatura ti aiutano a fare i bagagli.
I carboidrati spazzatura sono carboidrati a basso contenuto di fibre, come zucchero, fruttosio, farina, amido di mais e succo di frutta. Sì, anche il succo di frutta è un carboidratico spazzatura! Scommetto che non lo sapevi! Quanta fibra c';è nel succo di frutta? Nessuna! Dovresti mangiare l';intero frutto con la sua fibra intatta, non solo il succo!
Pensa a cosa sarebbe la tua dieta se avessi fatto cadere i grassi e i carboidrati a basso contenuto di fibre? Mangerei principalmente proteine naturali, con molte verdure e frutti interi. Se fosse così, staresti mangiando anche meno calorie. Questo è il tipo di taglio calorico che la maggior parte di noi dovrebbe fare comunque.
Dovremmo tutti seguire una dieta alimentare naturale bilanciata. Quando dico dieta alimentare naturale, intendo gli alimenti che sarebbero stati mangiati dai tuoi parenti lontani. Avrebbero mangiato un sacco di cibi vegetali interi per vitamine e fibre.
La tua gente avrebbe mangiato da moderata a piccola porzione di carne, pesce, frutti di mare e altri alimenti animali e proteici. Che ne dici di piccole porzioni di frutta fresca intera in stagione? Questa è la dieta su cui è stata allevata la razza umana. A dire il vero, per la stragrande maggioranza delle persone questa dieta è ancora la dieta migliore.
La prossima volta che stai per ordinare un pasto veloce con patatine fritte e soda zuccherata, pensa a come potrebbe essere migliorato. Perché non sostituire quelle patatine con un';insalata e la soda con acqua minerale. Suona male? Se lo fai quotidianamente, avresti già fatto progressi significativi verso un pasto più sano ed equilibrato.
Stai alla ricerca di ricette che utilizzino cibi freschi interi. Intendo cibi freschi con un minimo di elaborazione. Assicurati che i tuoi pasti includano cibi naturali non trasformati. Vai con un sacco di verdure fresche. Usa le verdure sia cotte che crude nelle tue insalate.
Sii prudente e saggio con le tue scelte alimentari. Dopotutto, se distruggi il tuo corpo con un cattivo fast food, dove vorresti vivere??