Una cosa è attenersi alla tua dieta quando sei a casa, nel controllo del contenuto del tuo frigorifero e delle porzioni. Ma che ne dici di uscire a cena con gli amici? Peggio ancora, come stai in pista quando la tua vacanza da sogno ti fa sedere vicino al carrello dei dolci ad ogni pasto? Mangiare bene quando sei fuori dalla tua zona di comfort in realtà può essere più facile rispetto a quando sei a casa, a patto che tu pensi intelligente e pianifichi in anticipo.
Mettersi in forma può essere un viaggio arduo, e dovresti permettere a te stesso di celebrare lungo la strada! Tuttavia, celebrare non significa due porzioni di dessert. Invece, concentrati su questi semplici consigli per aiutarti a goderti le cene in città senza compromettere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
RAGGIUNGERE UNO STILE DI VITA SANO (5 consigli per rimanere in pista)
Incorporare i pasti come tutti gli altri. Non saltare i pasti in anticipo, prepararti ad essere affamato, quindi mangiare troppo. Pianifica, non aver paura di chiamare in anticipo e scoprire quali saranno le offerte speciali e capire un paio di scelte, in modo da non stressarti quando arrivi e ordinare cibi che non sono le migliori opzioni per il tuo dieta.
Se il ristorante o l';evento ti serviranno a buffet, di nuovo, chiama in anticipo per pianificare. Se questa non è un';opzione, ecco un paio di idee. Per prima cosa, chiedi a qualcuno con cui sei disposto a condividere le tue preoccupazioni dietetiche per aiutarti. Digli che cosa puoi mangiare (o cosa non puoi mangiare) e chiedi alla persona di riempire un piatto per te. O in secondo luogo, a piedi fino al tavolo del buffet (s) in anticipo senza piatto. Basta fare una passeggiata informale e vedere quali cibi vengono serviti. Quindi decidi se desideri chiedere a qualcun altro di posizionare le selezioni su un piatto per te o se preferiresti ottenerle tu stesso.
Prima di tutto, usa le buone maniere e mangia lentamente. Questo non solo ti aiuterà con la tua digestione, ma rallenta il tuo mangiare in modo da non :ingollare: e diventare un cane da macellaio, mangiando tutto in vista. Se sei fuori con gli altri, ricorda che sei anche lì per socializzare, quindi parla tra i morsi. Metti giù le tue posate mentre mastichi. Bevi un sorso d';acqua tra i morsi. L';obiettivo non è vedere quanto velocemente puoi divorare il cibo mentre qualcun altro sta parlando.
Il cibo è diventato il modo in cui la nostra società riunisce le persone, unisce gli amici e costruisce relazioni. Sfortunatamente, per quelli di noi che cercano di ridurre ciò che e quanto si mangia, questo può rendere le date della cena in precedenza piacevoli da temere e le attività evitate.
Non deve essere in questo modo. Ricorda perché sei stato invitato in primo luogo: a goderti la compagnia degli altri. Non hai bisogno di determinate quantità di cibo o di certi tipi di cibo per raggiungere questo obiettivo. Continua ad uscire, ma aiuta a scegliere un posto con cibi che puoi mangiare. Ad esempio, optare per un ristorante con insalate e scelte di menu a basso contenuto di grassi invece di un posto con tutte le scelte di menu immerse pastella fritti e dessert pesanti. La cosa peggiore che puoi fare per la tua autostima è quella di isolarti dalla cerchia di familiari e amici o di stare sempre chiuso in casa. Dopotutto, quando incontri il tuo obiettivo di perdita di peso, vuoi comunque avere amici in giro per goderselo!
Se sei nervoso per la tua forza di volontà, passa un paio di prove con altri amici che stanno guardando ciò che mangiano. In questo caso, la pressione tra pari può essere una cosa positiva, poiché tutti si incoraggiano l';un l';altro a prendere decisioni salutari sui pasti.
Evita l';impulso di competere tra loro per vedere chi può bere più acqua e mangiare solo foglie di lattuga triturati. Invece, scegli un vecchio preferito e dividilo con un partner. In questo modo, non ti sentirai privato e la tua porzione sarà automaticamente limitata. Non solo le tue linee di cintura saranno più piccole, ma lo saranno anche le tue banconote!
È probabile che, qualunque ristorante tu stia frequentando, ha ascoltato ogni richiesta nel libro due volte. Se sei preoccupato, non sarai in grado di trovare qualcosa nel menu che soddisfi le tue esigenze, chiama in anticipo e spiega cosa stai cercando. Anche se non è nel menu, potrebbero essere in grado di montare qualcosa in particolare per te se hai chiamato in anticipo.
Telefonare presto può anche fornire informazioni nutrizionali per determinati pasti, se hai bisogno di queste informazioni. E sii flessibile e aperto a nuove idee. Il cuoco può avere le sue ricette e idee speciali.