Significa anche che le ferite fastidiose, specialmente intorno alle articolazioni, richiedono più tempo per guarire. Gli studi più recenti mostrano che fino al 60% della popolazione generale con dorsi e ginocchia brutte ha muscoli posteriori della coscia e fianchi stretti e la causa principale di ciò è la mancanza di flessibilità.
Stretching attivo-isolato (AI)
Gli olimpionici hanno utilizzato Active-Isolated Stretching (AI) da circa 10 anni, ma è stato portato solo di recente all';attenzione del pubblico.
Ho usato questa tecnica sui miei clienti da un po ';di tempo con grande successo, aggiungendo nuova vita e molla ai muscoli stanchi. Lo stretching AI previene le lesioni, in quanto lo stretching convenzionale può causare danni reali come strappi muscolari e lacrime.
Esercizi per una salute migliore: come allungare la colonna vertebrale toracica
Lo stretching AI fa quello che dovrebbe fare lo stretching; trasporta l';ossigeno ai muscoli doloranti e rimuove rapidamente le tossine in modo che il recupero sia più veloce. Funziona anche come tecnica di massaggio profondo perché attiva le fibre muscolari durante l';allungamento effettivo.
Come allungare
Prima di stirare, vestiti con abiti larghi e cerca di acquisire una corda lunga un metro e un nodo alla fine. Lo scopo di questo è di avvolgere l';estremità della corda attorno all';appendice dell';esercizio per spremere l';ultimo paio di centimetri di tratto dall';esercizio.
Trova un luogo confortevole dove distendersi sul tuo letto, su un pavimento in moquette o su un tappetino. Isolare il muscolo o il gruppo che si desidera allungare, quindi contrarre il muscolo opposto. Questo fa sì che il muscolo o il gruppo isolato si rilassino immediatamente e quando lo fa è pronto per allungare.
Distendere delicatamente e rapidamente il muscolo isolato fino a quando non può essere allungato ulteriormente; ora prenditi una leggera trazione con le mani o la corda. Vai il più lontano possibile e poi trattieni l';allungamento per non più di 2 secondi quindi rilascia, fallo per un totale di 5 ripetizioni sul muscolo o sul gruppo isolato.
Il motivo per un allungamento di soli 2 secondi è perché quando un muscolo si rende conto di essere costretto a stiracchiarsi si contrae per proteggersi dall';essere sovraccarico. Se riesci a superare questa contrazione, sarai sulla buona strada per una gamma di movimento più ampia.
Ricordarsi di tenere premuto per non più di 2 secondi, rilasciare, tornare alla posizione normale e ripetere per le cinque ripetizioni. Cerca di non avere esitazioni tra i tratti e rendila il più fluido possibile.
Cerca di allungare ogni giorno, se possibile, ricordati di:
* Lavora un muscolo bersaglio alla volta.
* Contratto il muscolo che è opposto al muscolo mirato, che
si rilasserà in preparazione del suo allungamento.
* Allungalo delicatamente e rapidamente.
* Rilasciarlo prima che si accorga che è stato allungato e va
nella sua contrazione protettiva.
Di seguito sono riportati due esercizi che possono essere svolti immediatamente anche mentre si è al lavoro per estendere la tensione e lo stress dal proprio corpo.
* Sdraiati sul pavimento con le natiche contro un muro e le gambe verso il muro. Fletti lentamente le dita dei piedi verso le ginocchia, tieni premuto per due secondi e ripeti cinque volte. Questo allenta la parte bassa della schiena e allunga i muscoli posteriori della coscia e dei fianchi dando un sollievo immediato per le spalle stanche.
Questo esercizio può essere fatto mentre sei in ufficio ogni volta che inizi a sentire lo stress e la tensione che si accumulano.
* Sedendo su una sedia e mettendo una gamba dritta, fletti le dita dei piedi verso il ginocchio, ora piegati verso quel piede, allungando le mani verso di esso e lasciando seguire la testa e le spalle, tieni premuto per due secondi e ripeti cinque volte. Questo creerà un tratto in tutta la zona lombare e del collo.
Un corpo flessibile è:
* Più efficiente
* Più facilmente addestrato per forza e resistenza
* Gode di più raggio di movimento
* I soggiorni si equilibrano più facilmente ed è meno soggetto a lesioni
* Recupera dagli allenamenti più rapidamente e si sente meglio.
Il tuo obiettivo? Per iniziare a utilizzare questi esercizi tutti i giorni e dire addio al tuo stress e tensione.