Potresti essere una panca che preme pesi enormi e arricciare i manubri più grandi sul rack, ma credo che tu non sia così forte, e questo potrebbe essere un po ';uno shock per molte persone.
La vera forza arriva sotto forma di fitness funzionale, fitness che può essere applicato e utilizzato nelle situazioni di tutti i giorni, non solo in palestra.
Quando porti lo shopping dal bagagliaio dell';auto alla cucina, o porti il bambino a letto, usi molti gruppi muscolari che lavorano insieme per ottenere il lavoro in mano. Il corpo funziona come una sola unità, integrando tutti i muscoli insieme.
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Allenamento con i pesi nella sua forma convenzionale, isola i gruppi muscolari e non insegna i muscoli che isola, a lavorare con gli altri.
Gli esercizi funzionali si concentrano sulla costruzione di un corpo in grado di eseguire movimenti di vita reale in posizioni reali, mentre l';allenamento con i pesi su macchine in palestra, insegna al corpo a eseguire solo in posizione quando la postura è resa ideale dalla macchina.
Se hai mai cercato qualcosa o ti sei chinato per raccogliere qualcosa, e stiamo parlando solo di oggetti piccoli e leggeri come una bottiglia d';acqua e hai sentito la schiena, allora la tua idoneità funzionale è seriamente carente.
Questo può essere attribuito a scarsa forza di base. Quando eseguiamo movimenti di tutti i giorni, come il portare la spesa, il nostro corpo chiama in gioco molti più muscoli di quelli che potrebbero essere usati su una macchina da palestra. Quando ci pieghiamo sopra o raggiungiamo, per sollevare le borse, usiamo i muscoli stabilizzatori, che includono i muscoli centrali dell';addome e dei muscoli secondari per mantenere l';equilibrio in modo da non cadere.
Quando usiamo le macchine da palestra, i nostri muscoli stabilizzatori non vengono utilizzati perché la macchina ha preso la necessità di mantenere l';equilibrio lontano. Se non stiamo attenti, i muscoli più forti diventano più forti e i muscoli più deboli si indeboliscono, causando uno squilibrio nel modo in cui i nostri corpi funzionano e funzionano.
Questo spiega perché un utente esperto di attrezzature per allenamento con i pesi che sia in grado di esercitare un peso molto superiore a quello del proprio peso corporeo sopra la testa su una macchina da stampa a spalla, non può eseguire una singola ripetizione di una spinta verso l';alto nella posizione verticale.
La macchina ha eliminato la necessità di bilanciare e quella persona è forte solo quando usa una macchina.
La chiave per gli esercizi funzionali è l';integrazione. Si tratta di allenare i muscoli a lavorare insieme e non indipendentemente l';uno dall';altro.
Per diventare veramente forti e migliorare la tua idoneità funzionale, devi liberarti dei pesi.
Non è sorprendente trovare persone che sono in grado di premere 500 libbre su una macchina leg press per diventare un relitto tremante e sudato dopo soli 50 squat liberi e fermarsi senza peso, che richiede circa 90 secondi! Prova ora e vedrai cosa intendo.
Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi puntate in avanti e piegare le gambe e accovacciarsi sul pavimento, tenendo la schiena dritta. Quando il tuo fondo tocca i tuoi piedi, premi di nuovo su e ripeti più volte al ritmo di una ripetizione ogni 2 secondi.
Quando si esegue questo movimento, si utilizzano molti più muscoli di quando si è sdraiati o seduti su una macchina, motivo per cui è molto più difficile. In effetti, tutti gli allenamenti per il peso corporeo sono molto più impegnativi di quelli con pesi e sconvolgeranno la maggior parte delle persone.
Se stai cercando di migliorare la forza e la resistenza muscolare, allora gli esercizi a corpo libero superano i metodi di allenamento con i pesi. Basta dare un';occhiata agli animali selvatici, non usano pesi, macchine da palestra o isolare i muscoli in alcun modo quando fanno la loro routine quotidiana. Non è certo una sorpresa che andare in palestra e usare le macchine per pesare e seguire le routine di divisione che isolano i muscoli, non migliora affatto la forza funzionale, quando si considera una scimmia, che non è poi così diversa da noi, che dondola sugli alberi tutto il giorno con niente tranne il proprio peso corporeo da spostare, ha la forza di dieci esseri umani.
La cosa importante da ricordare quando si eseguono esercizi con il peso corporeo è quella di prenderlo in un primo momento, sono molto impegnativi ma i miglioramenti che otterrete nella vostra forza funzionale saranno enormi.