Al mio 49 ° compleanno sono giunto a una conclusione sconvolgente. Ero totalmente e irrimediabilmente fuori forma. La mia schiena era dolorante ogni giorno e la tendinite mi stava attaccando le mani e le braccia. Il mio aspetto era orribile e il mio umore peggiorato. Ogni giorno era uguale. Gli antidepressivi e i colloqui con un terapeuta non hanno aiutato. Oh sì, e la libido, dimenticalo.
Sono stato atletico per gran parte della mia vita, correndo, giocando a tennis regolarmente per anni e poi prendendo il golf. Ma all';improvviso ero lì, andando in discesa veloce. Cosa potevo fare? Non ero sicuro se ci fosse qualcosa che potessi fare se non cedere al fatto che stavo invecchiando. Questo era serio, non come quando ho compiuto 40 anni.
Routine olimpica di allenamento con i pesi
In qualche modo sono riuscito a trascinarmi nel locale YMCA a Bellingham, Washington. Era un bel posto comodo con Joe medio come me. Alcuni dei ragazzi sembravano intenzionati a costruire grandi muscoli, ma molti, come me, erano lì per mettersi in forma.
All';inizio la partenza era lenta e talvolta dolorosa, ma comunque incoraggiante. Mi sono quasi sempre sentito meglio nei giorni in cui ho lavorato. La mia disciplina non era perfetta. Sarei diventato pigro e saltavo una settimana o anche un mese, ma sono sempre riuscito a trascinarmi dentro.
Come la maggior parte dei padri, volevo che mio figlio facesse quello che ho fatto, così ho trascinato in modo forzato mio figlio di 13 anni, Jarryd in palestra con me. Era sempre un buon atleta e naturalmente forte e forte. Ho pensato che avrebbe preso per quello che avevo.
Dopo un po ';di esercizi di sollevamento pesi le sue parole per me erano: :Non mi dispiacerebbe essere un po'; più forte, ma non mi piace molto sollevare pesi tanto.E ';piuttosto noioso, papà.E'; venuto in palestra qualche altro volte, ma poi ho perso interesse, l';ho lasciato andare Ehi, ho avuto una vita da salvare.
Qualche mese dopo ero a casa e Jarryd entrò nella mia stanza. Stavo cambiando la maglietta e ho visto con la coda dell';occhio che mi stava osservando. Potrei dire che ha notato che papà stava guardando bene. Non dissi nulla e dovetti girare la testa per nascondere il mio sorriso soddisfatto.
Qualche giorno dopo Jarryd decise di venire in palestra. Sembrava esserci un po ';più di prima e ha fatto un allenamento completo. Poi è tornato la prossima volta che sono andato. Quando menzionai il suo nuovo interesse per lui, disse che l';estate stava arrivando e che voleva guardare bene in spiaggia. OK, non sono stato io a motivarlo, ma ragazze. Era ancora meglio.
Ogni mese Jarryd ha costruito un po ';più di muscoli. Aveva ovviamente deciso di costruire alcuni muscoli. Si sentì frustrato un paio di volte perché i suoi muscoli non stavano diventando abbastanza grandi abbastanza velocemente. Dovevo ricordargli che doveva aspettare ancora un po ';perché i suoi ormoni potessero davvero dare un calcio nel grande stadio di crescita muscolare. Non era quello che voleva sentire, ma continuava a lavorare.
Un anno dopo, Jarryd ha iniziato a dirmi quali esercizi di sollevamento pesi dovevo fare. Poi mi ha istruito su forma corretta, stretching, cardio e dieta. Naturalmente, alla fine gli ormoni hanno preso il sopravvento e i suoi muscoli hanno iniziato a crescere. Ha lavorato ancora più duramente, sollevando, correndo e migliorando la sua dieta.
Poi ho notato che ragazzi di tutte le età si sarebbero avvicinati a lui e chiedere di certi ascensori o semplicemente condividere informazioni. Si stava trasformando in un vero uomo con una buona attitudine, modesto e utile. E, oh sì, la cosa della ragazza ha funzionato abbastanza bene.
Quindi, eccoci qui. Ho quasi sessant';anni e Jarryd ne ha 24. Lavoriamo ancora insieme ogni settimana. Ci aiutiamo l';un l';altro a rimanere motivati. Mi sento meglio di quando avevo 49 anni e sta diventando ancora più forte. Solleva facilmente più di me ora, ma sono ancora il bello della famiglia.
Questi allenamenti di sollevamento pesi solitari sono un lontano ricordo. Sono stati sostituiti da una crescente amicizia. Sì, posso veramente affermare che la costruzione muscolare ha rafforzato il legame che condivido con mio figlio. Sollevamento pesi La stimolazione muscolare elettrica o EMS è un aiuto per l';esercizio che utilizza una corrente elettrica molto mite per far contrarre i muscoli, sotto l';auspicio dell';aumento del tono e della forma fisica. Storicamente, l';EMS è stato utilizzato in situazioni mediche per alleviare il dolore muscolare. Per diversi anni i dispositivi EMS sono stati commercializzati dal pubblico in generale come integratori di un programma di esercizi.
Mentre molti produttori affermano che i sistemi EMS porteranno in forma persone che conducono uno stile di vita sedentario, l';effettiva efficacia è oggetto di dibattito.
Nel 2002 l';American Council on Exercise, un avvocato non profit, pubblicò uno studio su EMS nella sua rivista. Secondo lo studio, il tipo di EMS utilizzato dai produttori di cinture addominali era inefficace, dispendioso in termini di tempo e spesso doloroso.
Ciò ha portato a ingiunzioni contro i produttori di determinati prodotti EMS per pubblicità false e fuorvianti. I produttori affermavano che i loro prodotti avrebbero portato a una perdita di grasso corporeo e ad un aumento del tono muscolare, aiutando le persone a raggiungere gli addominali ideali da sei-pack. Durante lo studio, i soggetti sono stati sottoposti a :formazione: EMS, secondo le linee guida del produttore dei prodotti per otto settimane. I soggetti non hanno perso grasso corporeo né hanno acquisito forza muscolare dall';utilizzo dell';EMS da solo. I ricercatori che hanno condotto lo studio hanno implicato che l';EMS non aveva valore intrinseco e non poteva servire come sostituto dell';allenamento con i pesi e di altre forme convenzionali di esercizio fisico.
Detto questo, EMS ha i suoi sostenitori. L';allenatore olimpico di sprint Charlie Francis ha pubblicato un articolo sulla rivista Testosterone sulla storia e i benefici dell';EMS.
Raccomanda EMS come supplemento a un programma di sollevamento pesi ed esercizio, citando la sua efficacia in concomitanza con l';esercizio convenzionale.
Francis ha detto che incoraggia gli atleti a utilizzare l';EMS come esercizio a bassa intensità per aiutarli ad aumentare la circolazione e recuperare le loro routine di esercizio più intense e regolari. Ha anche raccomandato EMS come un modo per culturisti per aumentare la densità muscolare o bruciare un piccolo strato di grasso prima di un';esibizione.
Tuttavia, Charlie Francis afferma esplicitamente che EMS da solo non porterà agli stessi risultati di un esercizio convenzionale e di un programma di sollevamento pesi. Dice che EMS ha usato come dispositivo di allenamento e per la riabilitazione muscolare, ma che l';idea che si possa usare EMS al posto di sollevamento pesi vecchio stile, corsa, ginnastica ritmica e altre forme di allenamento di resistenza e ottenere una roccia dura, il corpo del sollevatore di pesi non ha senso.
Quindi, ora possiamo vedere che il valore di EMS è oggetto di discussione e ricerca. Molte persone credono che le macchine EMS siano pericolose e non molto utili, una truffa che promette di rendere sedentari i pantofolai pensanti che possano mettersi in forma senza muoversi. Altri vedono EMS come una tecnologia medica appropriata per la riabilitazione o una tecnologia di fitness utile per gli atleti professionisti, i bodybuilder e gli appassionati di fitness hardcore.
Qualunque sia l';utilizzo di EMS, sembra che gli esperti siano d';accordo su una cosa. L';utilizzo di EMS da solo non sostituisce il sollevamento pesi. Se stai pensando di spendere centinaia di dollari su una macchina EMS, i tuoi soldi potrebbero essere spesi meglio per un abbonamento a una palestra o un bel set di pesi.