# 1. Guarda cosa mangi!
Mentre ci sono diverse diete per tutti, alcune fonti alimentari possono aprirti per un forte rischio di diabete. Cerca di eliminare il maggior numero possibile di carboidrati trasformati. Dividi i tuoi pasti in cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno, piuttosto che tre pasti abbondanti. Apri la giornata con una colazione ricca di proteine.
Presta attenzione alla tua avena e ai tuoi cereali. La miglior farina per te è farina integrale. In caso di dubbio, cerca di trovare e consumare i cereali nel modo meno elaborato possibile. In tal modo, si mantiene sotto controllo il livello di insulina, che rappresenta un importante passo avanti nella prevenzione del diabete.
Come prevenire il diabete & le sue complicazioni
# 2. Bevi tanta acqua!
Hai bisogno di un telaio forte e di un corpo sano. In eccesso, le bevande analcoliche ammorbidiscono le ossa e aumentano il rischio di obesità. L';acqua deve essere parte delle tue fondamenta quando si tratta della tua dieta. Mantenere il tuo corpo ben idratato aiuta a mantenere i tuoi livelli di energia e mantenere il sangue che scorre correttamente. Bere più acqua è un enorme aiuto nella perdita di grasso e l';obesità è una delle principali cause del diabete di tipo 2.
# 3. Esercitati regolarmente e rimani in forma!
Costruisci muscoli e brucia grassi. È così semplice. Quando è stata l';ultima volta che hai conosciuto qualcuno che era in forma, magro, ed era un diabetico di tipo 2? Mantenere il corpo in forma è un componente enorme del piano di gioco per la prevenzione del diabete.
Ora ciò non significa che devi assumere un personal trainer costoso e andare in una palestra liscia per $ 75 al mese per evitare il diabete. Può essere semplice come camminare in più posti. Se cammini ogni giorno, aumenterai il tuo tasso metabolico e livellerai il livello di zucchero nel sangue. Ciò significa che il tuo corpo brucerà sempre più grasso mentre ti siedi al computer o quando dormi la notte. Invece di prendere sempre l';ascensore, prendi le scale una volta ogni tanto. Non devi correre su di loro e ottenere tutto sudato. Solo la camminata in più ti aiuterà a bruciare più calorie. Guarda tutte le attività che fai e poi vedi dove puoi aggiungere un piccolo sforzo in più. Piccole modifiche come queste si sommano a grandi cambiamenti per il tuo corpo - per il meglio!
La cosa importante da ricordare è che non sei impotente in questa lotta. Tutto ciò che devi fare è prestare attenzione a vivere uno stile di vita attivo e sano. Vivere in questo modo è fondamentale per promuovere un';alta qualità della vita. Fallo e non solo ti sentirai meglio fisicamente ed emotivamente, spingerai anche via il diabete e manterrai il tuo corpo senza intoppi.
Per ulteriori informazioni su Diabete, consultare il sito Web The American Diabetes Association. Come si può prevenire il diabete Affrontare il diabete può essere frustrante, quindi è nel tuo migliore interesse imparare come prevenire questa malattia. Oggi non esiste ancora una cura per questo problema, quindi prendere alcune misure per evitare che possa essere importante, soprattutto perché è la sesta causa di morte negli Stati Uniti oggi. Alcune persone affrontano più fattori di rischio rispetto ad altri per il diabete, ma a prescindere dai fattori di rischio, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi intraprendere per prevenire il trattamento del diabete.
Mantieni il peso
Prima di tutto, una delle cose più importanti che puoi fare è assicurarti di mantenere il peso a un livello sano. Molte persone che finiscono col trattare il diabete sono sovrappeso, il che è un grosso problema. Quando sei troppo pesante, il tuo rischio di trattare con il diabete può essere drasticamente aumentato. Quindi, lavora per mantenere il peso a un livello che è salutare per te.
Fare esercizio regolarmente
Esercitare regolarmente è anche importante se si vuole evitare di affrontare il diabete. Quando ti alleni regolarmente, aiuta a mantenere basso il peso e può mantenere il sangue che scorre come dovresti. Se hai membri della famiglia che hanno già il diabete, quindi esercitare regolarmente è particolarmente importante per te.
Mangia bene
Mangiare bene è un';altra cosa che puoi fare per prevenire il diabete. La tua dieta dovrebbe essere quella a basso contenuto di zuccheri e grassi. Dovresti limitare la quantità di amidi e glucosio che assumi anche in quanto il diabete include problemi con la produzione o l';uso di insulina.
Fare un controllo regolarmente
È importante anche sottoporsi a un controllo regolare, poiché i medici possono aiutarti a farti sapere se hai fattori di rischio per il diabete o se sei un diabetico borderline. Dovresti far misurare la glicemia ogni due anni, soprattutto dopo aver superato i 45 anni. Ciò è particolarmente importante se hai una storia familiare o un diabete o sei già in sovrappeso.
Mangia più frutta e verdura
Mangiare più frutta e verdura può anche aiutare a prevenire il diabete. Ci sono studi là fuori che mostrano che i pigmenti che danno il colore alle verdure possono aiutare a stimolare la produzione di insulina nel corpo.
Tieni giù la pressione sanguigna
Mantenere la pressione del sangue verso il basso è fondamentale se si vuole prevenire il diabete. Molte persone che soffrono di ipertensione finiscono con il diabete e se si soffre di ipertensione, si dovrebbe lavorare per abbassarle in modo da poter evitare di trattare con il diabete.
Il diabete è un problema serio e che sicuramente vorrete lavorare per prevenire. Mentre potresti già avere alcuni dei fattori di rischio, puoi lavorare per evitare che ciò accada a te. Quando mangi bene, fai esercizio fisico, abbassi il peso e controlli regolarmente, puoi evitare di affrontare il diabete. Quindi assicurati di seguire questi semplici passaggi per aiutare a prevenire il diabete nella tua vita.