Mentre sei pronto per rimanere incinta, devi capirne qualcuno normali cambiamenti al tuo corpoe sapere come minimizzare l';effetto sulla tua vita o sul tuo umore.
* Equilibrio. Man mano che il tuo utero diventa più grande, il centro di gravità del tuo corpo cambia. È più facile perdere l';equilibrio. L';esercizio ti aiuta ad adattarti alla tua forma che cambia.
* I normali cambiamenti ormonali causano il rilassamento dei legamenti e delle articolazioni. Ciò aumenta la possibilità di distorsioni. L';esercizio fisico aumenta la forza e la flessibilità muscolare.
10 semplici regole per guardare alla grande senza trucco
* Frequenza cardiaca. A causa dello sforzo extra che il tuo cuore fa durante la gravidanza, il tuo cuore batte più velocemente. Anche un esercizio moderato può rafforzare il tuo cuore. Durante l';esercizio, mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 140 battiti al minuto.
* Respirazione. Aspettatevi di sentirvi senza fiato prima di quanto fareste normalmente. Se riesci a parlare mentre ti alleni, probabilmente stai esercitando al giusto livello. Se rimani senza fiato, taglia indietro.
* Calore. Mentre sei incinta, ti senti più caldo del solito. L';esercizio ti farà sentire ancora più caldo. Esercizio in un luogo fresco. Bevi due tazze d';acqua prima e dopo l';allenamento. Evitare l';uso di vasche idromassaggio o saune. Sedersi in una vasca idromassaggio aumenta la temperatura corporea interna. Per il bambino, è come avere la febbre, senza alcun modo di raffreddarsi.
Alcune ovvie modifiche a una donna durante la gravidanza e il modo per ridurre al minimo l';infelicità
* Cambia in faccia.
Quasi il 25% delle donne ha un cambiamento nella pigmentazione della pelle a causa degli ormoni durante la gravidanza. Molte donne si lamentano della pelle macchiata dopo aver avuto figli, e il sole rende tali cambiamenti più evidenti. La prevenzione è la protezione solare. La cura è un leggero sbiancamento da parte di un dermatologo.
* Cambia al tuo seno.
Secondo i medici che vanno giù nella taglia del reggiseno si pensa che sia causato da un cambiamento nel trucco del seno. Quando rimani incinta, il tuo tessuto adiposo viene messo da parte per far posto alla produzione di latte. In seguito, non si riempie sempre di nuovo. Non puoi contrastare il restringimento del seno, ma puoi ridurre ogni ulteriore cedimento durante la tua prossima gravidanza indossando un buon reggiseno di maternità e allattamento giorno e notte.
* Cambia alla tua parte centrale.
Molte donne si lamentano di loro perdere la loro vita. I ginecologi dicono che la pelle ha solo tanta elasticità, quindi una volta passata oltre quel punto non c';è ritorno. Anche i muscoli ab sono problematici. Alcuni sono allungati del 50% durante la gravidanza. Dopo un tale allungamento estremo, i medici dicono che probabilmente non saranno mai più così forti. Se si desidera tornare al proprio peso ideale dopo il bambino, è meglio rimanere nei limiti durante la gravidanza.
* Cambia in cosce e glutei.
Gli ormoni femminili estrogeni e progesterone incoraggiano la raccolta di grasso durante la gravidanza. La buona notizia qui è che gran parte del padding raccolto scompare dopo il parto, specialmente se si allatta dal momento che consuma il grasso immagazzinato. Tuttavia, gli esperti stimano che in media una donna trattiene da otto a dieci sterline per ogni gravidanza. Gli studi hanno anche scoperto che le donne che guadagnano più del peso raccomandato durante la gravidanza hanno più probabilità di trattenerlo.
* Cambia in piedi, vene varicose e peli del corpo.
Probabilmente hai sentito delle nuove mamme lamentarsi che le loro scarpe non si adattano più. I ricercatori dicono che i piedi non diventano più lunghi o più lunghi, ma il volume del piede aumenta a causa dei liquidi trattenuti dal corpo. Quando si tratta di ragno e vene varicose, il volume del sangue aumenta di più di una pinta durante la gravidanza e le vene si espandono per portare il sangue in eccesso. Le tue possibilità di ottenere vene varicose dipende in gran parte dall';ereditarietà. Il modo migliore per prevenirli è: indossare un tubo di supporto durante la gravidanza; evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo; puntellare i piedi quando possibile. Le vene varicose possono essere rimosse da un dermatologo. Le vene varicose sono più complesse e richiedono la chirurgia laser. Per quanto riguarda i peli del corpo, circa il 5-8 per cento delle donne ha più peli del corpo dopo la gravidanza a causa degli ormoni del progesterone.