Capacità di pallacanestro come tiro a segno, palla, rimbalzo, furto della palla, impostazione di plettri e schermate, difesa, mantenimento del palo o della boxe, passaggio, blocco dei tiri, spostamento senza palla e lavoro a piedi saranno le fondamenta in particolare buon colpo di lancio.
Ora, se vuoi raggiungere il livello successivo di competizione, devi perfezionare le tue abilità di basket e praticare esercizi come se stessi giocando in una partita. Non essere mai sciatto nell';allenamento o nella pratica; è meglio avere un tempo di pratica di qualità che una pratica di quantità in calo.
Come puoi arrivare alla NBA
Ecco alcuni ottimi consigli pratici per farti il meglio che puoi essere:
1. Scatto singolo? Scatto continuo da un punto in campo fino a colpire il 90% dei tuoi colpi, quindi spostati in un nuovo punto e ripeti. Alla fine sarai in grado di colpire colpi con incredibile precisione da qualsiasi punto del campo. Fai pratica di tiri da saltare, lay-up, colpi a gancio, manichini fad away e colpi in piedi con ogni mano. Pratica dribbling prima dello sparo, finto prima dello sparo, praticamente sparato come se avessi un difensore in faccia.
2. Dribbling con una mano? usa una mano per dribblare, passa attraverso le gambe, dietro e dietro la schiena, sopra la spalla, avanti e indietro, da lato a lato, rimbalzi alti e potenti e rimbalzi veloci bassi. Fai questo con una mano alla volta.
3.Plyometrics? Devi essere in grado di saltare. Molto probabilmente avrai molta pratica di salto mentre giochi, ma per liberarti davvero del tuo potenziale fai qualche pliometria. Prova il salto ripetitivo da una curva all';angolo del salto e esploda il più in alto possibile, rimani a terra solo per il tempo necessario a raccogliere abbastanza energia per saltare più in alto possibile.
4. Presse e leg press? Hai bisogno di maggiore forza nelle tue gambe se vuoi saltare più in alto, tenere il palo, impostare pick e schermate migliori. Quindi dovrai essere in grado di sollevare 2-3 volte il tuo peso corporeo per gli squat e almeno il doppio di quello per la tua gamba. Questo sarà doloroso, ma otterrai una forza tremenda, che aumenterà rapidamente il tuo gioco.
5.Upper Body Press e Pull? Non dimenticare la tua parte superiore del corpo. Mani veloci significano meglio dribbling, rubini e colpi bloccati, e un colpo rapido. Per aumentare la velocità della mano fare flessioni, le flessioni sono eccellenti per la velocità della mano, le pressioni sulle spalle, i supporti per le mani e la boxe ombra. Ora vai là fuori e prendi la roccia!
6. Impronte? Il modo migliore per aumentare HGH (ormone della crescita umano) è eseguendo 5-10 secondi di sprint. Sprint o qualsiasi esercizio intenso aumenterà il tuo HGH fino al 300% per poche ore. Ciò significa che otterrai muscoli più veloci, più forti e più grandi per portare le tue abilità di basket al livello successivo.
Ora pratica le tue abilità con perfezione e costruisci velocità e forza. Sei sulla buona strada per dominare nella tua lega o palestra locale, buon lavoro!