Se ti siedi a una scrivania e lavori su un computer per la maggior parte della tua giornata di lavoro, sai già che la tua postura soffre. Ecco un segreto che ti aiuterà a diventare più consapevole delle tue spalle morbide e ad imparare a prevenire tutti i dolori e le ferite causate da una cattiva postura. Dì addio a mal di testa, tensioni alla schiena, dolori alle spalle e postura poco attraente!
Dopo sei anni passati ad aiutare gli impiegati ad affrontare il dolore legato al lavoro, ho scoperto che seguire due semplici passaggi garantirà un miglioramento della qualità della vita quotidiana di fronte a un computer.
FIX Forward Head Posture! (Routine correttiva giornaliera)
Per evitare l';aspetto gobbo, per non parlare di mal di testa, spalle e muscoli del collo tesi, è necessario seguire 2 semplici passaggi:
1. Stendi il petto
2. Rafforzare la parte superiore della schiena
Stendi il petto
Il tuo petto si stringe perché le tue braccia sono tenute fuori tutto il giorno davanti al tuo corpo in una posizione innaturale. La digitazione e l';uso del mouse, ad esempio, possono causare l';accorciamento dei muscoli pettorali. Tirare le braccia in avanti per molte ore al giorno contribuisce a dare un aspetto morbido, dando l';impressione di stanchezza, mancanza di fiducia e debolezza generale. Puoi eseguire facilmente un stiramento toracico facendo quanto segue:
- Posiziona l';interno dell';avambraccio contro una cornice aperta leggermente sopra l';altezza della spalla
- Allontanati dalla porta finché non senti un tratto confortevole nel petto
- Assicurati di tenere il tratto per almeno 15 secondi ed eseguirlo su entrambi i lati, 2 volte al giorno ogni giorno
Rafforza la parte superiore della schiena
Se lavori su un computer abbastanza a lungo, la parte superiore della schiena è destinata a diventare tesa. Con una seduta prolungata, permettiamo alle nostre teste di appendere troppo lontano davanti ai loro corpi ... soprattutto a causa della fatica della schiena. Nel corso del tempo, questo errore posturale attirerà e indebolirà i muscoli nella parte superiore della schiena che dovrebbero tenere la testa dritta. Rafforzando la parte superiore della schiena, possiamo impedire alla testa di cadere in avanti e fermare molti dei problemi che ne derivano (mal di testa da tensione per uno!). Esegui esercizi di canottaggio in piedi per ricostruire la forza persa nella parte superiore della schiena e non crederai alla differenza.
- Per entrare in posizione, mantenere i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Piegati lentamente in avanti in modo che la schiena sia inclinata di 45 gradi. Assicurati di tenere la schiena dritta e la testa posizionata in avanti, non in basso sul pavimento. Cerca di evitare di piegare le spalle.
- Con le braccia appese ai tuoi fianchi, tieni pesi leggeri (lattine o manubri leggeri) in ogni mano, assicurandoti di posizionare correttamente la testa guardando il muro davanti a te.
- Tirare i pesi verso il proprio corpo, concentrandosi sulla spremitura delle scapole per un conteggio di 3
- Rilasciare lentamente i pesi verso il basso e ripetere
- Fai 3 serie di 10 ogni giorno
Non posso sottolineare abbastanza l';importanza di questi due esercizi. Il tratto toracico consente alle spalle di tornare indietro, e il canottaggio non solo tira indietro le spalle, ma aumenta anche la forza nella parte superiore della schiena, mantenendo la testa in una posizione sicura e corretta e prevenendo il dolore al collo e alla parte superiore della schiena.
Arrivederci alla prossima!