Ecco 10 semplici consigli per garantire che un bambino altrimenti in buona salute ottenga la qualità del sonno necessaria per ottenere buoni risultati a scuola:
Suggerimento 1. Impostare un orario regolare per andare a letto e cercare di non variare questa volta di più di pochi minuti da un giorno all';altro.
Suggerimento 2. Assicurati di alzarti alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dal fatto che sia un giorno di scuola. Gli adolescenti di solito hanno una bugia al finesettimana e durante le vacanze scolastiche e, piuttosto che aiutare a farti sentire meglio, questo semplicemente sconvolge il tuo schema di sonno.
Come cambiare i tuoi voti a scuola [FACILE]
Suggerimento 3. Se trovi che non riesci ad addormentarti entro 15 o 20 minuti dall';ingresso nel letto, non stenditi semplicemente a letto cercando di dormire, perché più difficile provi, più diventa difficile. Invece, alzati e fai qualcosa come leggere un libro (non un libro di scuola) o ascoltare musica rilassante. Quando inizi a sentirti stanco, sali di nuovo a letto e ti addormenterai in men che non si dica.
Suggerimento 4. Non essere tentato di stare alzato fino a tardi a fare i compiti oa studiare per un test. Sebbene questo possa sembrare la risposta a un problema specifico a breve termine, e potrebbe benissimo tenerti lontano dai guai per consegnare i compiti a casa in ritardo o farti superare un test specifico, a lungo termine la tua performance complessiva ne risentirà il guadagno a termine sarà presto perso.
Suggerimento 5. Evita la tentazione di fare un pisolino nel pomeriggio dopo la scuola. Se ti accorgi che sei così stanco da non riuscire a tenere gli occhi aperti, vai avanti e fai un pisolino, ma limitati a non più di un';ora.
Suggerimento 6. Evitare qualsiasi forma di bevanda che contenga caffeina dopo circa le 3 del pomeriggio. Questo ovviamente significa tè e caffè, ma include anche bibite e bevande al cioccolato.
Suggerimento 7. Evitare di mangiare un pasto pesante troppo vicino al momento di coricarsi. Certamente non vuoi andare a letto con la fame e uno spuntino leggero prima di andare a dormire, ma andare a letto a stomaco pieno può rendere difficile addormentarsi e compromettere la qualità del sonno.
Suggerimento 8. Sebbene gli adolescenti trascorrano spesso un sacco di tempo nella loro camera da letto e lo trasformino in un ambiente più :vivente: che in una :camera da letto:, evitate di usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno. Non sederti a letto a leggere, scrivere, guardare la TV o giocare, ma prenotalo solo per dormire in modo che il tuo corpo si associ al salire sul letto e andare a dormire.
Suggerimento 9. Non fare alcun esercizio vigoroso entro alcune ore dall';andare a letto. Se vuoi giocare a calcio o dedicarti ad altre attività sportive o energiche, fallo subito dopo la scuola e non un';ora o due prima di andare a letto.
Suggerimento 10. Quando si tratta di andare a dormire, assicurati che la tua camera sia silenziosa, buia e fresca. Non chiudere la stanza, alza il fuoco e sali sul letto per guardare la TV. Invece, abbassa il riscaldamento, apri leggermente la finestra, se possibile, per far entrare un po ';d';aria fresca e avere la stanza più buia che puoi.
Segui questi 10 suggerimenti e in breve tempo la qualità del sonno migliorerà, ti sentirai più sveglio e attivo durante il giorno e i tuoi voti miglioreranno. Come cambiare i voti scolastici Di seguito sono riportati 10 semplici consigli per assicurarsi che un bambino sano possa ottenere la qualità del sonno necessaria per fare bene a scuola.
Suggerimento 1. Evitare l';esercizio fisico vigoroso entro alcune ore prima di coricarsi. Se desideri giocare a baseball o praticare altri sport o attività intense, fallo subito dopo la scuola e non un';ora o due prima di andare a letto.
Suggerimento 2. Sebbene gli adolescenti trascorrano spesso un sacco di tempo nella loro camera da letto, trasformandola in una zona più :vivente: che in una :camera da letto:, evitare la tentazione di utilizzare il letto per qualcosa di diverso dal sonno. Non sedersi a letto, giocare, scrivere, guardare la TV, leggere o altro, ma riservarlo esclusivamente per dormire in modo che il tuo corpo impari ad associare l';arrampicata a letto con l';andare a dormire.
Suggerimento 3. Anche se gli adolescenti a volte trascorrono molto tempo nella loro camera da letto e lo trasformano in molto più di un ';soggiorno'; che in una stanza ';dormiente';, evitate di usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno. Non sedersi a letto, scrivere, guardare la TV, leggere, giocare o qualsiasi altra cosa, ma riservarlo esclusivamente per dormire in modo che il tuo corpo si associ andando a letto con l';andare a dormire.
Suggerimento 4. Al momento di andare a dormire, assicurati che la tua camera sia silenziosa, buia e fresca. Non chiudere la camera da letto, alzare il fuoco e salire sul letto per guardare la TV. Invece, abbassate il fuoco, aprite un po ';la finestra se potete far entrare dell';aria fresca e rendere la stanza più buia possibile.
Suggerimento 5. Non mangiare un pasto pesante troppo vicino al momento di coricarsi. Certamente non vuoi andare a letto affamato e fare uno spuntino leggero prima di andare a dormire va bene, comunque salire sul letto a stomaco pieno può rendere difficile addormentarti e compromettere la qualità del sonno.
Suggerimento 6. Non essere tentato di fare un pisolino nel pomeriggio dopo la scuola. Se ti accorgi che sei così stanco che non riesci a tenere gli occhi aperti, fai un pisolino ma limitati a non più di un';ora.
Suggerimento 7. Evitare qualsiasi forma di bevanda contenente caffeina dopo circa 3:00 del pomeriggio. Questo vale naturalmente per il tè e il caffè, ma si estende anche alle bevande al cioccolato e alle cole.
Suggerimento 8. Assicurati di alzarti alla stessa ora del mattino, indipendentemente dal fatto che sia un giorno di scuola. Gli adolescenti di solito si svegliano tardi durante il fine settimana e durante le vacanze scolastiche e, piuttosto che contribuire a farti sentire meglio, questo semplicemente sconvolge il tuo schema di sonno.
Suggerimento 9. Non essere tentato di stare alzato fino a tardi a fare i compiti oa studiare per un test. Anche se questa potrebbe sembrare la risposta a un problema specifico a breve termine, e potrebbe tenerti fuori dai guai per aver consegnato i compiti a casa in ritardo o aver superato un test, a lungo termine le tue prestazioni scenderanno e qualsiasi altro termine più breve i benefici saranno presto persi.
Suggerimento 10. Al momento di andare a letto, assicurati che la tua camera sia silenziosa, buia e fresca. Non chiudere la stanza, alza il fuoco e sali sul letto per guardare la TV. Invece, abbassare il riscaldamento, aprire un po ';la finestra, se possibile, per far entrare un po'; d';aria fresca e rendere la stanza più buia possibile.
Se segui questi 10 suggerimenti, scoprirai che in breve tempo la qualità del tuo sonno migliorerà, ti sentirai molto più sveglio e attivo durante il giorno e i tuoi voti saranno in crescita.