Alcuni dei suggerimenti che ti abbiamo dato in questo libro possono certamente essere praticati sul lavoro, ma, sfortunatamente, altri non possono. Ecco un metodo provato e vero per aiutarti a rilassarti al lavoro.
Prima di tutto, trova un posto dove sederti. Siediti dritto con la schiena contro lo schienale della sedia, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani che riposano leggermente sulle cosce.
Se possibile, chiudi gli occhi. Puoi fare l';esercizio senza chiudere gli occhi, ma chiudere gli occhi ti aiuterà a rilassarti un po ';di più. Non chiudere gli occhi. Lascia cadere le palpebre in modo naturale.
UN METODO GIAPPONESE PER RILASSARSI IN 5 MINUTI
Inspira lentamente attraverso il naso, contando fino a 5. Trattenete il respiro per un conteggio di 5. Espira lentamente, contando fino a cinque. Ripetere.
Questo esercizio viene eseguito tendendo e tenendo una serie di muscoli per un conteggio di 5, e quindi rilassando l';insieme di muscoli per un conteggio di 5.
Quando tendi ogni muscolo, fallo più forte che puoi senza ferirti. Quando rilasci la presa, sii il più rilassato possibile.
Inizia tendendo i piedi. Fai questo tirando i piedi dal pavimento e le dita dei piedi verso di te, mantenendo i talloni sul pavimento. Tenere premuto per un conteggio lento di 5. Rilasciare la presa. Lascia che i tuoi piedi cadano delicatamente all';indietro. Senti il rilassamento. Pensa a come ci si sente rispetto a quando hai teso i muscoli. Rilassati per un conteggio di 5.
Quindi tendi i muscoli della coscia più forte che puoi. Tenere premuto per un conteggio di 5. Rilassare i muscoli e contare fino a 5.
Stringere i muscoli addominali e tenere premuto per un conteggio di 5. Rilassare i muscoli per un conteggio di 5. Assicurarsi di stare seduti dritti.
Tendi il braccio e i muscoli delle mani stringendoti i pugni il più forte possibile. Tenere premuto per un conteggio di 5. Rilassare i muscoli completamente per un conteggio di 5.
Stringere la parte superiore della schiena spingendo le spalle indietro come se si stesse tentando di toccare le scapole insieme. Tenere premuto per un conteggio di 5. Rilassarsi per un conteggio di 5.
Tendi le spalle sollevandole verso le orecchie come se alzassi e tieni premuto per un conteggio di 5. Rilassati per un conteggio di 5.
Stringere prima il collo spostando delicatamente la testa all';indietro (come se si guardasse il soffitto) e mantenendo premuto 5. Rilassati per 5. Quindi abbassare delicatamente la testa in avanti e tenere premuto per 5. Rilassarsi per un conteggio di 5.
Stringere i muscoli del viso. Per prima cosa apri bene la bocca e tieni premuto 5. Rilassati per 5. Quindi alza le sopracciglia in alto e tienilo premuto per 5. Rilassa per 5. Infine chiudi gli occhi strettamente e tieni premuto per 5. Rilassati (con gli occhi delicatamente chiusi) per 5.
Termina l';esercizio con la respirazione. Inspira lentamente attraverso il naso, contando fino a 5. Trattenete il respiro per un conteggio di 5. Espira lentamente, contando fino a cinque. Ripeti 4 volte. E questo è tutto!
Esegui questo esercizio ogni volta che hai bisogno di rilassarti, che si tratti di un aereo o di un';auto o di qualsiasi altro posto in cui potresti stare seduto. Poiché questo esercizio può essere molto rilassante, non dovrebbe essere eseguito durante la guida.
Nel tempo, se eseguito regolarmente, questo esercizio ti aiuterà a riconoscere la tensione nel tuo corpo. Sarai in grado di rilassare i muscoli in qualsiasi momento piuttosto che eseguire l';intero esercizio. Eseguire almeno due volte al giorno per risultati a lungo termine.
Puoi sviluppare il tuo esercizio di rilassamento più lungo aggiungendo più gruppi muscolari. Individuate le vostre aree di tensione, quindi tendete e rilassate queste aree allo stesso modo.
Massimizza i benefici del rilassamento di questo esercizio visualizzando una scena pacifica alla fine dell';esercizio. Visualizza una scena - un luogo in cui ti senti rilassato - nei dettagli per almeno 5 minuti. Ricorda il posto felice? Andateci e divertitevi!