Abbassare i livelli di colesterolo alto allungherà la vita e modificherà la qualità della vita perché riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Ogni volta che è possibile, è meglio controllare i livelli di colesterolo senza cure mediche, in primo luogo. Consultare sempre il proprio medico di base su questo. Anche se ti trovi a dover ricorrere alle cure mediche per abbassare il colesterolo, puoi chiedere di meno se riesci a ridurre i livelli senza assistenza medica. Indicazioni per abbassare il colesterolo senza cure mediche:
Come abbassare il colesterolo velocemente con 3 ingredienti incredibili | come abbassare il colesterolo naturalmente
1. Mangiare correttamente
2. Lavorando
DIETA
Le modifiche dietetiche possono essere difficili e stimolanti, ma una volta acquisite abitudini alimentari recenti e iniziando a sperimentare più sano, questo porterà meno sforzi. Indicazioni per cambiare le tue abitudini alimentari per aiutare a ridurre i punti di colesterolo:
Eliminare e tagliare gli alimenti che sono più alti in colesterolo - alcuni suggeriscono che il colesterolo che arriva dal cibo dovrebbe essere inferiore a 300 mg al giorno. Per quelli con colesterolo alto che desiderano abbassare il loro colesterolo può volere ridurre la quantità a 200 mg. Alimenti che hanno alti livelli di colesterolo:
1. Uova (principalmente il tuorlo)
2. Pollo
3. Fegato
4. Manzo
5. Hot dog
6. Burro
7. Pan di Spagna
8. Gelato
9. Fritti trasformati e fritti
Limitare i cibi che danno grassi trans o grassi saturi - il tuo corpo creerà il colesterolo da grassi sia trans che saturi. Il governo è intervenuto e ha applicato i regolamenti considerando i grassi trans. La maggior parte dei fast food ha aderito volontariamente alle recenti guide mentre altre erano costrette a farlo. Alcuni avevano bisogno di un silenzio più lungo a causa del desiderio di prendere interruttori solo non volevano convertire il gusto dei loro prodotti. Il cervello richiede alcuni grassi per il corretto funzionamento, quindi assicurati di non eliminare ogni grasso dalla tua dieta.
Solleva la fibra solubile, si lega agli acidi grassi e fa svuotare lo stomaco più lentamente, in modo da prolungare il rilascio e l';assorbimento dello zucchero. La fibra solubile taglia il colesterolo che viene assorbito nell';intestino. Fonti di fibra solubile:
1. Avena / crusca
2. Dadi
3. Orzo
4. Frutta
5. Verdure
6. Semi di lino
Allevare cibi sani per abbattere il pesce, i frutti di colesterolo, i cereali integrali, le verdure e le carni magre aiuteranno a ridurre il colesterolo.
La modifica della direzione che si consuma può influire positivamente sulla perdita di peso. Questo è buono perché a volte anche una perdita di peso di 5-10 libbre può abbassare i livelli di colesterolo. Tagliare il colesterolo troppo drasticamente stimolerà il corpo a fare il suo colesterolo individuale e questo è più difficile da controllare e spesso richiederà farmaci.
Il colesterolo è richiesto per il seguente:
1. Riparare i danni alle cellule e ai tessuti
2. Proprietà antiossidanti
3. Parte di ogni cella
4. Necessario per una corretta funzione cerebrale e memoria
5. Porzione di galli (aiuti nella digestione)
6. Formazione di ormoni
7. Controlla l';infiammazione
8. Parte della produzione di vitamine
Prendi un integratore di immunoglobulina ad alto contenuto proteico? un rapporto pubblicato sull';American Journal of Clinical Nutrition (2005 81 (4) p 792) ha rilevato che donne e uomini che assumevano colesterolo moderatamente alto, tra 210 e 270 calcolati per intero, avevano una riduzione del 6% del colesterolo totale dopo sole tre settimane di prendendo un supplemento di immunoglobulina.
Di importanza da notare, il livello di colesterolo LDL è sceso del 7% mentre il grado di colesterolo HDL è rimasto costante.
ESERCIZIO
HDL (colesterolo positivo) aumenta con l';esercizio e contribuirà ad abbassare i livelli di colesterolo alto.
Fare esercizio almeno quattro giorni alla settimana, quando l';esercizio è un';attività delicata; è meglio sforzarsi di farlo ogni giorno Esercizi tradizionali, sollevamento pesi e corsa non sono gli unici allenamenti che puoi fare per aiutare a ridurre il colesterolo; le seguenti attività possono essere parte del colesterolo abbassando le abitudini di esercizio:
1. Camminare
2. Giardinaggio
3. Servizio di pulizia
4. Ballando
Esercizio di almeno trenta minuti al giorno - i minuti possono essere suddivisi in sessioni di allenamento più brevi a condizione che durino trenta minuti entro la fine della giornata.
Lo stile di vita cambia come mangiare correttamente e l';esercizio richiede tempo per trasformare una parte della routine quotidiana. Rimanere con esso e i benefici varrà la pena. Quando gli sforzi per abbassare il colesterolo non hanno avuto successo, il medico può decidere di ordinare le cure mediche per ridurre i livelli di colesterolo. Come abbassare i livelli di colesterolo 1. Le persone con peso pesante hanno livelli più alti di colesterolo.
Perdendo peso il colesterolo cattivo o il livello di LDL nelle persone pesanti si riduce naturalmente. Per verificare se si ha una pesata normale o meno, l';indice di massa corporea o l';indice di massa corporea è utile. Semplici cambiamenti come la sostituzione delle patate con la mela, la scala con le scale mobili o gli ascensori, il parcheggio del veicolo un po ';più lontano dall';ingresso dell';ufficio o dal negozio di alimentari o dal mal di shopping contribuisce ad aumentare la quantità di camminata. Questo alla fine aiuta a ridurre notevolmente il livello di LDL nel sangue.
2. Dieta sana
Gli alimenti a basso contenuto di colesterolo, grassi saturi e trans sono gli ingredienti necessari per una dieta sana.
a) Gli alimenti da mangiare di più
b) Verdure e frutta possono essere provati per un periodo di cinque giorni.
c) Carni magre come il tondo, il lombo e il controfiletto, il pollame come la coscia o la carne di petto di tacchino e persino il pollo. La pelle e il grasso devono essere rimossi prima del consumo.
d) Riso, pasta, cereali e pane che sono fatti da cereali integrali come il grano intero compreso il riso integrale, farina di avena e pane di segale.
e) Formaggi, grassi meno yogurt e poco grassi o addirittura grassi come latte scremato è utile.
Alimenti da consumare meno
a) Elaborato o anche i cibi confezionati.
b) Carni di organi come il rene, il fegato e il cervello.
c) Oli e grassi come lo strutto e il burro.
d) Tuorlo delle uova.
Due diete principali che aiutano a ridurre considerevolmente il livello di colesterolo sono
a) Diete salutari.
b) Dieta dei cambiamenti di stili di vita terapeutici o terapeutici.
3.Exercise
L';esercizio fisico può sempre aiutare nell';abbassamento del colesterolo cattivo o dei livelli di LDL. Oltre a questo aumenta anche il colesterolo buono oi livelli di HDL. Si consiglia di esercitare per circa mezz';ora per circa cinque giorni in una settimana. Si suggerisce una rapida passeggiata nella pausa pranzo. Sostituire le scale con l';ascensore è una buona soluzione.
Con il minimo sforzo per abbassare il colesterolo LDL e più in alto il colesterolo HDL è stato chiaramente discusso.