E ';un peccato che solo l';8% degli adulti partecipi a un programma di esercizi adeguato e molte persone non si preoccupino nemmeno di iniziare perché tutto è diventato così complicato con tutte le informazioni in conflitto.
Questo è un peccato perché la maggior parte delle malattie croniche, delle condizioni e delle disabilità si sviluppano insidiosamente per molti decenni e sono prevenibili rimanendo fisicamente forti e in forma. Per quanto riguarda la qualità della vita negli ultimi anni di vita, i benefici di un corretto esercizio sono semplicemente troppo grandi per essere dimenticati.
Cosa succede al tuo corpo quando inizi ad allenarti regolarmente
Le persone possono erroneamente credere di essere in buona salute se non sono sovrappeso. Ma ciò che non riescono a prendere in considerazione è la perdita di tessuto muscolare che sta accadendo invisibile in tutto il corpo a partire dalla metà degli anni ';20 in poi. Questa perdita ammonta a 300-500 grammi all';anno, che è una grande quantità per un periodo di 10 anni. Questo sifone la forza vitale di una persona, privandoli della loro forza funzionale e alla fine lasciandoli indifesi come un bambino.
Quindi, anche se le bilance del bagno possono rimanere uguali, è probabile che la perdita di tessuto muscolare e un aumento del grasso corporeo si stiano sobbollendo sotto la superficie, a meno che non si stia lavorando duramente per mantenere quel muscolo. E c';è solo un modo per farlo? un programma di allenamento adeguato che contiene almeno il 60 percento di allenamento di forza per invertire questa composizione corporea malsana (rapporto muscolo / grasso).
La ragione per cui è importante ridurre il grasso corporeo è perché alti livelli sono stati implicati in almeno 35 malattie e condizioni tra cui le :grandi tre: malattie cardiache, cancro e diabete. Indipendentemente da ciò che si pesa, si può comunque avere una percentuale di grasso corporeo superiore alla norma che può portare a futuri problemi di salute.
Insieme ai benefici fisici dell';esercizio, è importante considerare anche la salute del nostro cervello. Essendo il centro di controllo di tutto il nostro corpo, vogliamo che regga e funzioni correttamente per tutta la nostra vita. Sebbene l';esercizio sia di solito promosso per migliorare forza e resistenza, perdita di peso e migliore salute del cuore, vi è una crescente evidenza che un';attività fisica regolare aiuta a scongiurare il declino mentale mentre le persone invecchiano.
I ricercatori hanno scoperto che più una persona esercita, maggiore è la protezione per il cervello. Le persone con i livelli di attività più alti e più vigorosi erano la metà delle persone inattive a sviluppare l';Alzheimer e avevano il 40% di probabilità in meno di soffrire di demenza o di menomazioni mentali.
Quando prendi parte al corretto esercizio, pensi meglio, ti concentri meglio e la tua memoria sarà migliore. L';esercizio stimola il flusso di sangue al cervello e aumenta i fattori di crescita nel cervello che effettivamente aiuta a far crescere i neuroni in modo da poter mantenere le biglie indipendentemente dalla durata della vita.
Quindi, ecco alcuni buoni motivi per cui dovresti esercitare ogni settimana. E insieme a tutti i benefici fisici, l';esercizio ti aiuterà anche a guardare e sentirti più giovane. L';obiettivo finale per ognuno di noi è quello di ottenere il massimo dalla nostra esperienza di vita e avere un corpo forte, magro e sano e una mente flessibile e positiva ci aiuterà a farlo. Come funziona l';allenamento Se stai vivendo con dolore cronico, l';esercizio fisico può essere l';ultima cosa che hai in mente. Il pensiero di fare qualsiasi esercizio fisico potrebbe farti desiderare di crollare in un mucchio. Ma l';attività fisica ora è pensata per essere un fattore chiave in alcuni piani di trattamento, specialmente per gli alimenti o condizioni come l';artrite, l';artrite reumatoide e altre condizioni autoimmuni, la fibromialgia e altri.
Con l';esercizio fisico il dolore può non scomparire del tutto. Non dovrebbe essere considerato una cura. Ma è un buon modo per aiutare te stesso a sentirsi meglio, magari ridurre i livelli di dolore e migliorare la capacità di funzionare meglio nelle attività quotidiane. In alcuni casi, la fibromialgia per uno, esercizio moderato ha giovato a molte donne in uno dei nuovi studi.
Questo studio ha rilevato che le donne che hanno combinato la deambulazione, l';allenamento della forza e lo stretching tre volte alla settimana per un periodo di quattro mesi hanno riportato una riduzione dei sintomi del dolore. Hanno gradualmente aumentato gli allenamenti di 30 minuti a 60 minuti. Alcuni hanno riferito di aver ridotto il dolore fino al 50% circa dopo quattro mesi di esercizio.
Anche dopo sei mesi le donne che esercitavano regolarmente riportavano un significativo calo del loro dolore.
Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, se soffri di dolore acuto o cronico, assicurati di ascoltare il tuo corpo. Vuoi progettare un programma per te che soddisfi le tue esigenze specifiche. Vuoi essere attento e sicuro prima di sottoporti a qualsiasi esercizio o programma di fitness. Consultare il proprio medico prima di iniziare.
Esercizio che potresti essere in grado di fare include un allenamento di semplici movimenti di danza, yoga dolce, stretching, esercizi da una posizione seduta, allenamento di flessibilità e camminata. Cerca di evitare esercizi di grande impatto che includono il salto o la corsa.
Si consiglia di prendere in considerazione una piscina di acqua calda per fare il vostro esercizio o possibilmente in acqua gym. Se scegli una piscina o una piscina per il tuo esercizio fisico, prova a trovare una piscina di acqua salata invece di una piscina con cloro. Sarà meglio per la tua salute. In molti casi le persone hanno riferito che le piscine rendono l';esercizio più facile per loro e forniscono sollievo per il loro dolore.
Vuoi iniziare lentamente e gradualmente aumentare l';allenamento o gli allenamenti. Sii sicuro e attento.
Potresti anche notare un miglioramento della forza delle tue braccia e delle tue gambe. I tuoi livelli di fitness aumenteranno.
Gli studi hanno dimostrato che l';esercizio aerobico a basso impatto riduce il dolore nelle persone con un';ampia varietà di malattie autoimmuni inclusa l';artrite reumatoide.
I ricercatori non capiscono completamente perché l';esercizio fisico aiuti le persone con dolore cronico. Tuttavia ritengono che siano in atto cambiamenti chimici nel cervello dovuti all';aumentata mobilità. Si pensa che le endorfine (gli antidolorifici naturali del nostro corpo) vengano rilasciate riducendo il dolore e come beneficio collaterale che eleva i nostri stati d';animo.
Oltre alla riduzione del dolore e alla ricerca di sollievo dal dolore degli esercizi, ci sono sicuramente benefici dall';esercizio che ti farà sentire meglio. In alcuni casi potresti trovare un significativo sollievo dal dolore o scoprire che il tuo dolore si è fermato del tutto. In altri casi sarà notevolmente ridotto. Inizia lentamente oggi e vedi cosa può fare l';esercizio per il tuo dolore.