Forse la lamentela numero uno delle donne che cercano di guardare il loro peso durante la gravidanza è che hanno fame tutto il tempo. È vero, la gravidanza provoca un aumento della domanda metabolica sul corpo, che può causare la fame. Molte donne sperimentano anche una serie di voglie durante la gravidanza, che possono rendere stimolante un';alimentazione sana.
La prima cosa da ricordare è che l';idea che dovresti mangiare per due è sbagliata. Hai solo bisogno di ulteriori 300 calorie al giorno, e in genere non hai bisogno di queste calorie finché non sei sulla buona strada per il secondo e il terzo trimestre.
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Che cosa puoi fare per aiutare a gestire il tuo peso e seguire una dieta sana?
Ricorda che durante la gravidanza è fondamentale non ridurre il consumo calorico. Questo ha il potenziale di derubare il tuo bambino di nutrienti essenziali che sono necessari per la sua crescita e lo sviluppo. Ecco alcuni consigli per aiutarti a seguire una dieta sana durante tutta la gravidanza:
Evitare di saltare i pasti. Se hai l';abitudine di saltare la colazione, scoprirai che non sei solo più affaticato ma famelico durante la gravidanza, il che si tradurrà in eccesso di cibo. Assicurati di mangiare ogni pasto ogni giorno.
Prova a mangiare diversi mini pasti durante l';ay. Ciò non solo ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo, ma aiuterà a ridurre al minimo la nausea che spesso si verifica durante il primo trimestre.
Soddisfa le tue voglie con spuntini nutrienti. Avere a portata di mano una varietà di cose salutari da consumare, così da evitare di indulgere in cibi troppo decadenti. Se hai voglia di qualcosa di dolce, prendi in considerazione l';idea di avere dei mini cioccolatini nelle vicinanze o optare per una tazza di cioccolata calda. Entrambi sono molto meglio per te di un intero candy bar o fetta di torta.
Esercizio durante la gravidanza. L';atto di esercitare in sé e per sé sarà sufficiente per motivarti a seguire una dieta sana. Ti sentirai meglio con te stesso e scoprirai di avere più energia per tutto il giorno.
Evita le bevande ipercaloriche. Soda pop (che non va bene per te, in particolare durante la gravidanza), succhi e altre bevande aromatizzate contengono spesso un buon 100-300 calorie per porzione. Attaccati ad acqua o acqua aromatizzata durante la gravidanza.
Bevi tanta acqua. Potresti pensare di avere fame quando in realtà hai sete in molti punti durante la gravidanza. In realtà, i centri della fame e della sete del cervello spesso si confondono, quindi le persone spesso si sentono affamate quando sono in realtà disidratate. Più sei idratato, probabilmente sei troppo caro.