Passo 1
Non c';è un sostituto per la comprensione, quindi prenditi il tempo per imparare perché deve essere una proteina che usi per riparare i muscoli. La proteina è assolutamente necessaria per costruire la massa muscolare, in quanto non vi è alcun altro nutriente in cui sia possibile ricostruire la fibra muscolare. Mentre continui i tuoi allenamenti, raggiungi una situazione in cui i tuoi muscoli sono strappati e rotti di conseguenza. Solo le proteine possono riparare questo danno e consentire ai muscoli di beneficiare dei tuoi sforzi. Le proteine inadeguate sono un importante ostacolo al progresso e allo sviluppo, quindi assicurati di prenderne abbastanza per le tue esigenze.
Come usare la polvere proteica (per dimagrire)
Passo 2
Prova a utilizzare proteine del siero di latte. La maggior parte dei bodybuilder scopre molto velocemente, se non lo sapevano già, quanto sia importante la proteina e mangeranno cibi ad alto contenuto proteico come il tonno. Questo è un modo molto efficace per ottenere proteine per costruire massa muscolare. Nel mondo frenetico di oggi, non è sempre facile avere accesso al cibo di cui hai bisogno ogni volta che ne hai bisogno, quindi avere una scorta disponibile come polvere di siero di latte è una buona idea. Questa polvere può essere aggiunta ai frullati e si ha un apporto quasi istantaneo di proteine.
Step-3
Prenditi del tempo per imparare le regole della sterlina. La regola generale che usano i bodybuilder è che per le proteine per costruire massa muscolare, si dovrebbe consumare circa un grammo e mezzo di proteine per ogni chilo del peso corporeo, e farlo ogni giorno. Forse ti starai chiedendo come consumerai quella quantità di proteine. Se lo sei, non dimenticare i frullati proteici.
Step-4
Pensa anche a provare le proteine della caseina. La ricotta è la fonte primaria di questo e, come proteina, brucia molto più lentamente della maggior parte. Quando sai che non avrai accesso al cibo per molto tempo, puoi provare a mangiare alcune proteine della caseina in anticipo. Anche alcuni bodybuilder esperti non sanno come usare questa proteina per costruire la massa muscolare. Le proteine delle caseine sono anche un nutriente perfetto da assumere al momento di coricarsi. La proteina si libererà durante la notte e impedirà al corpo di nutrirsi con i propri muscoli in seguito.
Questo articolo ti ha fornito informazioni di base sull';uso delle proteine per costruire la massa muscolare. Come usare le proteine Una persona ha bisogno di proteine per la normale crescita e lo sviluppo e il mantenimento delle riserve di proteine corporee. Le proteine sono costituite da aminoacidi che vengono utilizzati per la costruzione e la ricostruzione del corpo. Le proteine agiscono anche come enzimi, ormoni e anticorpi. Le proteine non necessarie per la crescita e lo sviluppo vengono convertite in glicogeno o grassi e immagazzinate nel corpo fino a quando non sono necessarie come energia. L';assunzione di proteine raccomandata per un paziente con diabete è dal 10% al 20% delle calorie totali giornaliere. Mangiare troppe proteine aumenta la velocità glomerulare, il che rende i reni più difficili da lavorare. Se il tuo paziente sviluppa nefropatia, insegnale a limitare le sue proteine a 0,8 g / kg di peso corporeo al giorno. Ad esempio, un uomo che pesa 68 chilogrammi dovrebbe consumare 54 grammi di proteine al giorno. Ridurre l';assunzione di proteine diminuisce la proteinuria e allevia il lavoro svolto dai reni. Grandi quantità di proteine possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Chiedere al paziente di monitorare i suoi livelli di glucosio nel sangue per determinare se deve aggiustare la dose di insulina per i pasti contenenti grandi quantità di proteine. Dolcificanti calorici comuni Gli zuccheri sono classificati come calorici o non calorici. Gli zuccheri calorici più comuni sono il saccarosio, il fruttosio e gli zuccheri alcolici. I dolcificanti calorici non sono più vietati dalle diete dei pazienti diabetici. Ma se il paziente consuma saccarosio o fruttosio, deve sostituirlo con un altro carboidrato. Proprio come altre fonti di carboidrati, saccarosio e fruttosio forniscono 4 calorie per grammo. Tuttavia, il paziente non deve consumare più del 5% delle sue calorie giornaliere di carboidrati sotto forma di dolcificanti calorici. Gli zuccheri in alcool-sorbitolo, xilitolo e mannitolo hanno scarso effetto sui livelli di glucosio nel sangue. Il paziente non deve includerli nel calcolo del contenuto di carboidrati degli alimenti. Inoltre, non dovrebbe usarli per trattare l';ipoglicemia. I pazienti diabetici possono consumare tutti i dolcificanti non calorici attualmente approvati per l';uso negli Stati Uniti: aspartame, acesulfame K e saccarina. Non contengono praticamente calorie e hanno un effetto trascurabile sul glucosio nel sangue. Obesità e controllo del peso L';obesità è un importante fattore di rischio nello sviluppo del diabete di tipo 2. All';aumentare del peso del paziente aumentano anche la resistenza all';insulina, l';intolleranza al glucosio, i livelli lipidici e la pressione sanguigna. Nel delineare gli obiettivi di perdita di peso per il paziente, considerare la sua età, attività fisica, salute generale, stile di vita e peso attuale. Istruiscile ad ingerire solo il numero di calorie di cui ha bisogno. I bambini dovrebbero consumare abbastanza calorie per consentire una crescita e uno sviluppo normali. Ad esempio, le ragazze di età compresa tra 11 e 14 dovrebbero consumare 17 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, e i ragazzi di età compresa tra 11 e 14 dovrebbero consumare 30 calorie per libbra di peso corporeo al giorno. Gli adulti dovrebbero mantenere un peso corporeo ragionevole. Se la tua paziente è incinta o sta allattando, dovrebbe mangiare da 300 a 500 calorie in più rispetto a quella raccomandata per la sua età. Insieme ad altri membri dell';assistenza sanitaria del paziente, concepisci programmi di perdita di peso che promuovono abitudini alimentari sane. Personalizza ogni programma sullo stile di vita del tuo paziente. La maggior parte delle persone può tranquillamente e realisticamente aspettarsi di perdere da 12 a 3 sterline a settimana. Se il paziente sta riducendo le calorie, informale che un minor numero di calorie può causare la caduta dei livelli di glucosio nel sangue. Insegnare al paziente a monitorare attentamente i suoi livelli di glucosio nel sangue e ad aggiustare i farmaci in modo appropriato.