Provare a non assumere stimolanti prima di andare a letto.
Uno spuntino leggero a base di carboidrati, ad esempio una piccola ciotola di cereali o un toast, è utile prima di coricarsi. Mangiare sano durante il giorno.
Presta attenzione alla quantità di liquidi che hai dopo il tè, perché puoi ridurre al minimo le possibilità di svegliarsi per andare in bagno.
Un bagno caldo anziché una doccia prima di coricarsi può migliorare il sonno.
Esercitati regolarmente ma non direttamente prima di andare a letto, poiché sarai troppo stimolato.
Come dormire meglio
Cerca di non usare il letto per qualcosa di diverso dal sonno!
Non portare le tue preoccupazioni a letto con te. Questo sarà meno probabile se condividi le tue preoccupazioni con gli altri. L';uso delle strategie per fermare il pensiero può essere utile. (Si prega di consultare le informazioni sulle tecniche di arresto del pensiero.)
Indirizzi problemi come nel tuo ambiente dormiente come la temperatura della stanza. Generalmente una stanza fresca è migliore. Preferisci un piumino o coperte? Dovresti consentire ad una finestra di rimanere aperta? È rumoroso fuori e i tappi per le orecchie dovrebbero aiutare? Devi permettere al cane o al gatto di disturbare il sonno? La tua zona notte è troppo stimolante? La stanza è sufficientemente buia o troppo buia?
Indirizzi problemi di stress tra cui A SNORING PARTNER.
Usa il rilassamento. È necessario creare questo nella tua giornata per massimizzare i benefici. Questo abbasserà il tuo stato di eccitazione in modo che tu abbia bisogno di più stress prima di sentire gli effetti.
Tieni la mente attiva durante il giorno. Se non ti addormenti dopo circa venti minuti, non mentire svegli, preoccupati, alzati, vai in un';altra stanza, bevi un latte (non cioccolata) e riprova.
Potrebbe essere utile un aiuto rilassante per la musica bassa?
STOP FUMARE!
Avrei SEX !!! Come migliorare il sonno Il buon sonno è un componente di buona salute. Le cose che fai per una buona salute sono essenziali e avranno un impatto diretto sulla qualità del sonno. Questo significa mangiare una dieta sana, un regolare esercizio fisico e buoni integratori multivitaminici / minerali quotidiani.
:Una dieta sana ad alto contenuto di fitoestrogeni come frutta e verdura può essere d';aiuto se la causa del disturbo del sonno è correlata alla perimenopausa. Mele, carote, ciliegie, fagiolini, avena, piselli, patate, soia e germogli - solo per citarne alcuni!
:Evitare agenti stimolanti come la nicotina e la caffeina: che include caffè, tè, bevande analcoliche e cioccolato. Anche una tazza di caffè al mattino può influenzare le ore di sonno dopo. Noi, come donne, tendiamo a metabolizzare la caffeina molto più lentamente degli uomini. Se fumi o mastichi tabacco ... In breve, evita di fumare / masticare entro poche ore dall';andare a letto.
:Dormi in una stanza buia. (Quanto è luminoso il tuo orologio illuminato?)
• Sviluppa una routine del sonno: andare a letto allo stesso tempo; rituali come avere una tazza di tè rilassante e poi lavare i piatti, e simili.
:Evitare di fare un sonnellino.
:Il tuo spazio per dormire è comodo? Guarda luce, rumore e temperatura. E il tuo letto? È troppo duro o troppo morbido?
• Evitare i pasti pesanti a tarda notte. Tuttavia, uno spuntino leggero prima di coricarsi può essere utile.
:Cerca relax: medita, fai il bagno, ascolta musica soft, leggi un libro gentile, fai un massaggio.
• Evita le notizie e altre stimolazioni violente o emotive prima di andare a letto! Non è affatto rilassante!
• Evitare l';alcol alla fine della giornata. Può causare sveglia nella notte e compromettere la qualità del sonno.
Limitare le attività del letto a dormire e sesso.
«Se non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa finché non riesci a dormire.
:Se le preoccupazioni ti tengono sveglio, prova a fare il diario:, può fornire un modo per :rilasciare: la preoccupazione sulla carta e quindi rilassarsi e dormire.
Ci sono integratori naturali che possono essere provati. Se sei un bevitore di latte, prendi in considerazione un bicchiere di latte caldo. Il latte quando è caldo rilascia il triptofano, la stessa sostanza contenuta in quel tacchino del Ringraziamento che ti ha fatto sonnecchiare. D';altra parte, recentemente ho letto che il latte caldo ha anche sostanze che possono tenerti sveglio. Lascia che il tuo stesso corpo ti dica cosa gli piace del latte.
Altri suggerimenti includono la radice di valeriana, la melatonina, il fiore della passione e, naturalmente, la camomilla, l';erba catnip, l';anice oi tè di finocchio. Alcune aziende confezionano tè nelle proprie formulazioni per dormire, come :Sleepy Time:. Il tuo erborista locale o negozio di alimenti naturali potrebbe anche darti dei suggerimenti. Come con qualsiasi altra cosa, la chiave per provare cose diverse e vedere a cosa rispondi.
Se nessuno di questi suggerimenti funziona, ti consiglierei quanto segue. Prima di tutto, vedi il tuo medico curante per assicurarti che non ci sia nulla di fisico a cui dovresti prestare attenzione. Tieni un diario del sonno per 3 mesi con l';obiettivo di vedere se c';è qualche tipo di schema. Tieni traccia del tempo che vai a letto, risveglio, quanto spesso sei sveglio e / o sveglio la notte. Sei stanco quando ti svegli al mattino? A che ora ti stai alzando? C';è qualcosa che ti passa per la testa? Qualunque cosa è correlata ai tuoi cicli (se li hai ancora)? L';uso di sonniferi è qualcosa che a volte può essere usato per riportare il tuo corpo in carreggiata, ma non per un uso a lungo termine, e dovrebbe essere usato solo quando altri rimedi sono stati inefficaci.
Sogni pacifici!