Non è certo un segreto che migliaia di persone lottano cercando di sbarazzarsi del grasso dello stomaco. Alcune di queste persone hanno aree definite sui loro corpi, tuttavia hanno ancora quel cagnolino poco o forse non così piccolo che non sembrerà sparire. La grande notizia è che per sbarazzarsi di grasso in qualsiasi parte del nostro corpo è necessaria la stessa formula testata? ridurre l';assunzione di cibo e aumentare l';attività aerobica. Le persone che hanno il grasso in eccesso nella zona dello stomaco spesso si sentono in imbarazzo per la condizione e hanno una bassa autostima. Il grasso addominale può essere spesso abbastanza difficile da eliminare perché è il principale tessuto di riserva per il tessuto adiposo ed è uno degli ultimi posti in cui il corpo rinuncerà alle riserve di grasso.
Come ho perso il grasso della pancia in 7 giorni: nessuna dieta rigorosa senza allenamento!
Ci sono molti miti di perdita di grasso là fuori? alcuni piuttosto divertenti e altri semplicemente semplicemente ridicoli. Di seguito sono riportati due miti comuni che impediscono alle persone di raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso
Mito n. 1: esercizi addominali e obliqui bruciano grasso dallo stomaco e maniglie dell';amore.
Dal momento che così tante persone credono in questo mito, la maggior parte delle infomercial del prodotto addominale sostengono di aiutarti a bruciare i grassi. Mentre alcune attrezzature per il fitness e gli esercizi addominali aiuteranno a rassodare e tonificare le nostre zone addominali, non elimineranno il grasso sottostante. Eseguendo esercizi aerobici come correre o nuotare, cinque volte alla settimana, trenta minuti per sessione produrrà enormi benefici se si segue una dieta salutare e ipocalorica.
Mito n. 2: saltare i pasti comporterà la perdita di grasso.
Saltare i pasti di solito significa ridurre l';apporto calorico e può causare perdita di peso, tuttavia saltare i pasti non comporta una perdita di grasso. Perché? Perché saltare i pasti ostacola il meccanismo di bruciare i grassi del corpo? il metabolismo Vedete che i nostri metabolismi funzionano meglio quando mangiamo pasti piccoli ed equilibrati spesso. Questo è il motivo per cui i bodybuilder di solito mangiano da cinque a sei piccoli pasti al giorno.
Chiunque sia serio a perdere grasso addominale deve sapere cosa funziona e cosa no. Di seguito sono riportati alcuni fatti di perdita di peso provati e veri.
Fatto n. 1: allenarsi al mattino a stomaco vuoto è il momento migliore per allenarsi per bruciare i grassi. Ad esempio, se fai jogging prima di colazione, il tuo corpo brucerà i grassi immagazzinati (i carboidrati) che hai lasciato lì durante la notte. Uno studio condotto in Svezia alcuni anni fa ha concluso che l';esercizio mattutino prima di mangiare brucia quasi tre volte e mezzo più grasso di quello che si esercita la sera! Ovviamente, esercitare in qualsiasi momento durante il giorno è meglio che non esercitarsi affatto.
Fatto n. 2: i programmi di perdita di grasso dovrebbero includere attività aerobica e allenamento con i pesi. Le persone che combinano allenamento con i pesi e esercizio aerobico ottengono risultati più rapidi. La ragione è abbastanza semplice. L';attività aerobica aumenta la frequenza cardiaca con conseguente dispendio di calorie e allenamento con i pesi aumenta il nostro metabolismo, consentendo ai nostri corpi di bruciare calorie in ogni momento.
Se perdere il grasso della pancia è il tuo obiettivo principale, crea un piano ottenibile su come vorresti iniziare il tuo programma di perdita di grasso. Assicurati che la tua strategia includa un piano alimentare salutare, allenamento con i pesi e attività aerobica. Non hai intenzione di sbarazzarti del grasso della pancia in pochi giorni, quindi tieni la possibilità e scoprirai che diventerà più facile col passare del tempo. Migliaia di persone hanno realizzato i loro obiettivi di perdita di peso e puoi farlo anche tu! Come perdere grasso di stomaco 1. Eliminare del tutto le bevande gassate - uno studio statunitense 6000 persone hanno rivelato che coloro che bevevano o bevevano più bevande al giorno avevano il 71% in più di rischio di obesità. Bevi latte scremato, frullati a basso contenuto di grassi, tè verde o acqua per dissetarti.
2. Con gli snack, unisci proteine e fibre come una mela con un pezzo di mozzarella a basso contenuto di grassi - questo ti aiuterà a sentirti più a lungo. Le noci crude e non salate sono ottime come snack veloci. Altri, come il popcorn schiumato all';aria, il burro di arachidi, lo yogurt magro, fanno anche degli ottimi spuntini.
3. I tipi di cibo che mangiamo sono spesso considerati la causa dell';aumento di peso e dell';obesità - tuttavia, il cibo spazzatura e le cattive abitudini alimentari non sono le uniche ragioni. Un recente studio condotto in Gran Bretagna e Belgio ha rivelato che le persone erano molto influenzate da amici e familiari. Coloro che si circondano di amici che sono sovrappeso o ingrassando hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. Questo non significa che dovresti dare il tocco ai tuoi amici sovrappeso. Sii consapevole - la prossima volta che mangi, sii consapevole dei tipi di alimenti che mangi - e tieni a bada le porzioni. O mangi solo di meno. Ancora meglio - incoraggia i tuoi amici sovrappeso ad unirti a te nel tuo viaggio per perdere peso.
4. Puoi mangiare il dolce tutti i giorni (anche se sei a dieta), a condizione di tenere sotto controllo le porzioni. Privare te stesso ti farà solo desiderare di più. Ciò non significa che devi scovare un pezzo di torta tutte le sere, altrimenti le calorie si accumuleranno velocemente. Alcune scelte intelligenti: frutta e bacche con avena tostata, un pezzetto di cioccolato fondente o una pallina di gelato a basso contenuto di grassi (delle dimensioni di una pallina da tennis).
5. Esercizio fisico regolare: questa è l';altra metà dell';equazione nella perdita di grasso. Il modo migliore per gestire il tuo peso in modo permanente è combinare un programma di esercizi aerobici con un allenamento di forza (e una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi). Man mano che i tuoi livelli di fitness migliorano, cerca di entrare in esercizi ad alta intensità poiché brucerai molte più calorie in totale e questo significa più grasso in totale. E buttalo dentro con l';allenamento della forza, che avrà un effetto positivo sulla composizione corporea, puoi perdere grasso più velocemente. I muscoli semplici bruciano più calorie e grassi.
Eccoti qui: 5 semplici consigli con cui puoi agire e apportare cambiamenti positivi al tuo corpo e alla tua salute. Ti richiede solo di fare lo sforzo e di mantenerlo a lungo andare. Rendere un punto coerente con i nuovi cambiamenti - se hai iniziato a mangiare frutta come snack, fallo più di una settimana con una varietà di frutta, e se hai iniziato a cucinare i tuoi pasti, pianifica bene e pianifica di cucinare più spesso. Prendendo il controllo di ciò che puoi mettere nel tuo corpo, puoi perdere peso e perdere il grasso dello stomaco!