Il 5-idrossitriptofano (5-HTP o 5-idrossi-l-triptofano) è un amminoacido che si converte nel cervello in una sostanza chimica chiamata serotonina. La serotonina è un';importante sostanza chimica del cervello coinvolta nell';umore, nel comportamento, nell';appetito e nel sonno. La serotonina è nota come 5-HTP o 5-idrossitriptamina e si trova in molte parti del corpo, in particolare il cervello, il sistema gastrointestinale e le cellule del sangue.
La 5-HTP è stata introdotta nel mercato over the counter nel 1994. Anche se è relativamente nuova per l';industria alimentare della salute degli Stati Uniti, è disponibile in farmacia da diversi anni. Dagli anni ';70 è stato disponibile in diversi paesi europei come medicina. 5 HTP viene estratto dai semi di una pianta medicinale dell';Africa occidentale, Griffonia simplicifolia, una pianta relativa di carruba. Quantità molto piccole di 5 HTP, così come di serotonina, si trovano in fonti alimentari, tra cui banane, pomodori, prugne, avocado, melanzane, noci e ananas. Il simplicifolia Griffonia utilizzato nelle formulazioni di WARP 9 è standardizzato al 95% 5 HTP.
3 modi per fermare le voglie di zucchero che ti stanno facendo ingrassare
Quando i livelli di glucosio diminuiscono, anche la serotonina, che causa voglie e fame di cervello, segnala più cibo (di solito carboidrati) rompendo così la dieta. Non solo i bassi livelli di serotonina ti inducono a rompere la tua dieta, il cibo in più aumenta l';insulina circolante dai carboidrati in eccesso che apre la porta allo stoccaggio dei grassi.
Come mi aiuta a ridurre l';appetito?
Questo integratore naturale si converte in definitiva nel cervello per ridurre l';appetito attraverso il neurotrasmettitore, la serotonina, che può frenare le voglie per la perdita di peso acheive. Questo aumento di serotonina è importante per un dieter perché aiuta a ridurre l';appetito, in particolare per lo zucchero, che porta a una dieta di successo. Acheiving equilibrio serotonina è utile per la dieta per combattere queste voglie di carboidrati e cibo mentre altri cambiamenti di stile di vita e sono stati incorporati. 5 supplementazioni di HTP sono state dimostrate in studi clinici controllati verso placebo per ridurre l';appetito e promuovere la perdita di peso * (Cangiano 1991, 1992, 1998, McCarty 2000).
Essendo così nuovo, i problemi di sicurezza non sono ancora chiari. Poco si sa circa l';uso cronico di 5-HTP e si raccomanda di assumere 5-HTP nel dosaggio minimo efficace e di evitare un uso prolungato. Una tolleranza può svilupparsi in persone con uso continuo. Non sono stati segnalati casi di effetti collaterali potenzialmente letali dall';uso di 5-HTP.
Gli studi mostrano i livelli ottimali di serotonina uguale alla perdita di peso
Numerosi studi preclinici e clinici suggeriscono che 5 HTP inducono la serotonina per promuovere la perdita di peso e creare un equilibrio emotivo. Gli studi hanno dimostrato che l';integrazione di 5 HTP produce perdita di peso, principalmente attraverso la riduzione dell';apporto energetico, soprattutto in termini di consumo di carboidrati. Uno studio controllato in doppio cieco randomizzato in 20 pazienti in sovrappeso ha rilevato che 5 HTP riducevano significativamente l';apporto energetico giornaliero, riducendo i carboidrati del 75% e l';assunzione di grassi (in misura minore), con una riduzione media del peso corporeo di 4,5 libbre. (Cangiano 1998).
In un altro studio condotto da ricercatori dell';Università di Roma, 20 pazienti hanno ricevuto 5 HTP o un placebo per due periodi consecutivi di sei settimane. Nel gruppo 5-HTP, si è verificata una significativa perdita di peso durante entrambi i periodi (2% del peso iniziale durante il primo periodo e 3% durante il secondo periodo). Altri risultati chiave in questo studio sono stati una riduzione dell';assunzione di carboidrati, una consistente presenza di sazietà precoce e una buona tolleranza a 5 HTP per i partecipanti a questo studio di 12 settimane (Cangiano 1992)..
In un altro studio in doppio cieco, controllato con placebo, la somministrazione di 5 HTP (8 mg / kg / die) ha portato ad una riduzione dell';assunzione di cibo e alla perdita di peso durante il periodo di osservazione. Mangiando a loro discrezione, le donne che assumevano 5 HTP consumavano 1800 calorie al giorno, mentre quelle del placebo consumavano 2300 calorie al giorno o il 22% in più di calorie alimentari rispetto al gruppo 5 HTP. Quelli su 5 HTP hanno perso più di tre chili durante questo periodo di 5 settimane (McCarty 2000, Herbs & Supplements 2001). * Per 5 HTP da utilizzare correttamente nel corpo, la vitamina B6 è stata aggiunta in quanto aiuta nella conversione del corpo di 5 HTP alla serotonina.
Che cosa è un dosaggio ottimale per 5-Htp per fermare le voglie di zucchero?
La maggior parte delle persone inizia con 50 mg al giorno e, se non si nota alcun miglioramento, il dosaggio può essere aumentato a 100 mg. Per la depressione, i dosaggi di 300 mg al giorno si sono dimostrati efficaci. 5-HTP può essere preso con il cibo, ma se lo si utilizza per la perdita di peso si consiglia di prenderlo 20 minuti prima dei pasti. Come fermare le voglie di zucchero Nel frattempo, lascia che ti faccia una domanda. Lo zucchero prolunga la vita dei fiori recisi? Per rispondere a questa domanda, ho fatto alcuni test non scientifici. Ho pensato che fosse solo un altro mito urbano, ma con mia sorpresa, la risposta sembra essere :sì: - per qualche ragione, alcuni cucchiaini di zucchero sembrano prolungare la vita dei fiori recisi di pochi giorni. In seguito mi è stato detto che l';aggiunta di troppo zucchero ha un effetto contrario sui fiori recisi: muoiono prima.
Allora che ne dici di noi umani? L';assunzione di zucchero ha tali effetti sulle persone? Devi chiederti che cosa ha a che fare con :il modo migliore per fermare le voglie di zucchero:. Nascondersi nei tuoi cibi in molte forme e nomi lo zucchero si dimostra abbastanza difficile. Certo, è possibile utilizzare le tecniche per controllare meglio le voglie di zucchero, ma che differenza fa se non sappiamo che lo zucchero esiste in un dato alimento?
Il tipico americano mangia un enorme 75 chili di zucchero aggiunto ogni anno secondo alcune stime. Ciò equivale a mangiare 23 cucchiai di zucchero su base giornaliera. Alcuni esperti mettono questa cifra molto più alta avvicinandosi a più di 150 libbre di zucchero su base annua. Qualunque sia la cifra corretta, questo rappresenta molto più zucchero di quanto richiesto dal corpo umano che ha bisogno di circa due cucchiaini di zucchero in un dato momento. Questo getta luce sul motivo per cui l';obesità è al suo apice in America. Devi praticamente diventare un :detective dello zucchero: solo per riconoscere tutti i nomi che rappresentano lo zucchero: succo di canna, caramello, sciroppo di mais, destrano, destrosio, fruttosio, concentrato di succo di frutta, glucosio, sciroppo di mais ad alto fruttosio, zucchero invertito, lattosio , sciroppo di malto, maltodestrina, maltosio, mannitolo, melassa, zucchero grezzo, sciroppo di raffineria, sorbitolo, sciroppo di sorgo, saccarosio e zucchero giallo. Quella lista esaustiva non è nemmeno una carrellata completa di tutte le varie forme di zucchero che incontriamo quotidianamente.
Secondo la rivista Taste for Life, sapere come fermare le voglie di zucchero si riduce a questi suggerimenti rapidi. Non aggiungere zucchero a cereali o bevande. Se non ti piacciono i cibi non zuccherati, aggiungi un tocco di dolce erba Stevia. Evitare i carboidrati trasformati (pane bianco, pasta bianca e riso bianco), che vengono rapidamente convertiti in zuccheri nel sangue, interrompendo il metabolismo del corpo e i sistemi di controllo del grasso. Mangia cibi integrali.
Cereali integrali, verdure fresche, frutta, noci e legumi hanno tutti alcuni zuccheri presenti in natura, tuttavia offrono importanti nutrienti e fibre che aiutano ad equilibrare lo zucchero nel sangue. Dovresti sforzarti di mangiare cibi naturali. Al contrario del succo d';arancia, mangia un';arancia. Consumerai meno zucchero mentre allo stesso tempo beneficerai di una maggiore quantità di sostanze nutritive. I dolci naturali, come il succo, possono essere diluiti con acqua pura.
Gli amanti del muesli possono aggiungere noci e cereali non zuccherati integrali per limitare il consumo di zucchero. Le etichette senza grassi sono spesso ingannevoli. Molti di questi alimenti in realtà aggiungono peso e problemi di salute. Non è indicato sulle etichette il fatto che questi prodotti contengono spesso il doppio dello zucchero rispetto alla versione :normale: dello stesso prodotto.