L';ultima cosa che la maggior parte delle persone che soffrono di depressione vogliono fare è esercitare. Il buco nero della depressione può far uscire dal letto ogni giorno un compito apparentemente impossibile. Se soffri di depressione, è fondamentale consultare prima il tuo medico o il tuo terapista, ma non sorprenderti se ti prescrivono una sorta di regime di allenamento da seguire in aggiunta ad alcuni dei più normali trattamenti per la depressione.
Ora, per quanto possa sembrare difficile uscire e iniziare a fare esercizio fisico quando sei depresso, ci sono dei veri benefici.
6 modi per curare la depressione
1. Migliora la tua sicurezza. Quando sarai più in forma acquisirai più fiducia in te stesso e nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi.
2. Aumenta la tua autostima. L';esercizio migliorerà il tuo aspetto e il tuo senso di autostima. Migliorerà anche la tua salute e vitalità.
3. Una distrazione. Avere un programma prestabilito per la tua routine di allenamento, a prescindere da cosa sia, ti dà qualcosa da guardare avanti e può aiutarti a distogliere la mente dai tuoi problemi.
4. Sollievo dallo stress. L';esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e la frustrazione.
5. Uscire. Esercitarsi ti permette di uscire e interagire con altre persone, sia in palestra o semplicemente salutando le persone durante la tua passeggiata notturna.
6. Buona strategia di coping. L';esercizio è benefico per chiunque lo faccia. È un modo positivo per affrontare la depressione, l';ansia o lo stress perché a lungo andare ne trarrai beneficio.
Una cosa importante da ricordare è che, per quanto possa sembrare difficile iniziare a esercitare quando sei depresso, se puoi iniziare i benefici supereranno di gran lunga i pensieri negativi che potresti avere sul farlo. E una volta che vai non ti arrendere. Una volta che hai deciso di iniziare ad allenarti, assicurati di non farlo. Perché nulla ti farà perdere ogni interesse più di un corpo dolorante e distrutto.
Ecco alcune linee guida generali da considerare prima di iniziare il tuo programma di allenamento.
1. Parlate prima con il vostro medico o terapeuta. Possono aiutarti a guidarti e indirizzarti a qualcuno che può aiutarti a impostare un programma di esercizi adatto a te.
2. Stabilisci obiettivi semplici. L';esercizio dovrebbe essere divertente e farti sentire bene. Non avvicinarti come ti stai allenando per le Olimpiadi. Inizia facile e costruisci da lì.
3. Vai con ciò che ti piace. Se hai lavorato in passato e hai apprezzato ciò che stavi facendo ricomincia da capo. Per alcune persone semplicemente fare una passeggiata è piacevole per loro.
4. Trova un compagno di allenamento. Esercitare con un amico è fantastico per aiutare a sollevare il tuo umore. Ti dà qualcuno con cui parlare e divertiti con il tuo allenamento.
5. Vai fuori. Uscire all';aria aperta e al sole è sempre un buon modo per migliorare il tuo umore. Anche se ti alleni in una palestra, prenditi il tempo per andare a fare passeggiate un paio di volte a settimana.
6. Non lasciare che i backset ti abbattano. Alcuni giorni potresti non essere in grado di entrare nel tuo esercizio. Non farti disturbare, succede a tutti. Continuate e vedrete la vostra crescita.
L';uso dell';esercizio come trattamento per la depressione è una tendenza in crescita. Ma dovresti sempre consultare il medico o il terapeuta se ti senti depresso o mostra i sintomi della depressione. Intraprendere un programma di esercizi autonomamente non è la cosa giusta da fare. Dovrebbe essere usato in combinazione con altri trattamenti come farmaci e terapia. Assunto insieme a queste altre terapie, l';esercizio fisico può essere un ottimo modo per combattere la depressione. Come combattere la depressione La salute mentale, non il genere di cose che la maggior parte delle persone sceglie di parlare seriamente. Tutti abbiamo sentito i commenti su :Sad Sack:, :Mr Grumpy: o frasi come :Sorridi, pagherò per i punti: o :Smetti di deprimerti:. Mi rattrista ogni volta che sento un';osservazione del genere, qualcosa di insensibile o detto per pura ignoranza, di solito da persone che hanno poco o nessun contatto con persone che soffrono di depressione, e sicuramente non hanno una persona cara o familiare che soffre di depressione o di qualsiasi altro disturbo mentale, che può così facilmente ottenere una presa stretta sulla vita di chi ne soffre. È quasi un tabù se ci pensi.
Soffrire di depressione o problemi di salute mentale, è qualcosa che la maggior parte delle persone si vergogna di ammettere. Chi non lo farebbe, con commenti come quelli sopra rivolti proprio a te. Se hai sofferto di depressione maggiore o hai avuto un episodio di depressione che ha contribuito in modo significativo a un cambiamento nella tua vita quotidiana, affrontare commenti come quelli sopra è qualcosa che dovrai accortamente prima o poi.
Che dire di quelle persone che non soffrono di una grave depressione o di un episodio grave, sia che minacci la vita o no? Quelli di noi che sicuramente non hanno la depressione e sicuramente non hanno bisogno di vedere uno strizzacervelli per confermare quello che già sappiamo: che non siamo depressi! Questo mi porta al nocciolo di questo articolo: come riconosci la depressione?
È molto importante essere vigili. Per essere consapevoli dei segnali di pericolo, e prima vengono individuati, meglio è. Perché? Perché essere depressi porta a comportamenti non utili. Comportamento che nel tempo, viene rinforzato giorno dopo giorno, mese dopo mese. Lentamente, ma con sicurezza, ottenendo una salda presa sulla tua vita. È molto più difficile individuare un cambiamento nel comportamento se si verifica e si sviluppa gradualmente nel tempo. Ma quali sono questi segni e comportamenti che dovremmo cercare?
Il sintomo più comune della depressione e quello che la maggior parte della gente pensa sia l';unico che ha un umore persistente vuoto o :triste:. Questo non è ciò che a volte può essere definito come sentirsi :giù nelle discariche:. L';umore durerà da parecchie settimane almeno. A quel punto dovresti vedere uno psichiatra o un dottore. Un sentimento di pessimismo, disperazione o impotenza e essere critici nei confronti di se stessi per non essere mai abbastanza bravi in qualcosa, qualunque cosa facciamo. La depressione può portare a una mancanza di interesse per le persuase che qualcuno di solito gode. Sentirsi letargico o non avere alcun enegry o guidare, anche per il sesso, è un altro sintomo di depressione che può essere lentamente rafforzata nel tempo. Problemi con dormire e mangiare sono un sintomo che la maggior parte delle persone non assocerebbe alla depressione. I disturbi del sonno sono spesso ignorati poiché hanno sviluppato un lieve caso di insonnia che sicuramente andrà via nel tempo. Alcune persone si svegliano presto al mattino e non riescono a riaddormentarsi. Disturbi alimentari, soprattutto nelle donne, possono nascondere la depressione, perché la prima cosa che verrà in mente è l';anoressia o la bulimia. Questo è vero, ma dobbiamo anche collocare questi sintomi nel loro contesto, motivo per cui è così importante conoscere i fatti e i sintomi della depressione in modo che possiamo vedere il quadro più ampio.
La depressione spesso va di pari passo con l';ansia. L';ansia può anche causare disturbi del sonno, così come una sensazione di terrore, aumento della frequenza cardiaca e più severamente, attacchi di panico. Depressione e ansia possono facilmente abbattere i nostri livelli di confidenza poiché entrambi possono portare a difficoltà a preoccuparsi ea ricordare o prendere decisioni. Questi sintomi possono culminare con l';effetto di deviazione. All';interno del posto di lavoro possono portare a una completa ripartizione nervosa in cui la persona non sa più, o non riesce a ricordare come fare il proprio lavoro o come ci sono arrivati. Niente ha senso e può essere molto spaventoso quando ti trovi di fronte a una situazione come questa in cui non sai più cosa sta succedendo intorno a te, o molto meno, perché ti senti così. La depressione può manifestarsi anche attraverso sintomi fisici persistenti o dolori che non sembrano rispondere al trattamento. Irritabili e perdenti sono anche sintomi di deplezione, che si osservano più spesso nei maschi rispetto alle femmine. Pensieri di suicidio, tentativi e piani non devono mai essere presi alla leggera. Spesso i tentativi di suicidio sono un grido di aiuto. A volte non lo sono.
Una persona può essere diagnosticata con depressione se quattro o più dei sintomi sopra sono stati presenti in un periodo di due settimane o più. Non tutti avranno gli stessi sintomi quindi è importante essere consapevoli e cercare i segni di tutti i sintomi della depressione. Ricorda, solo un medico o uno psichiatra può diagnosticare la depressione.