1. Credi solo ai fatti
Gran parte delle informazioni disponibili per il pubblico ufficiale si basano esclusivamente sulla tradizione. Le cose sono fatte in un certo modo perché è così che è stato fatto per decenni. Perché facciamo 3 serie da 10? Perché è quello che abbiamo imparato da qualche parte lungo la strada.
La pessima tradizione non ha niente a che fare con i risultati.
Che ci crediate o no, in realtà c';è una scienza su come il corpo risponde all';esercizio fisico. Si chiama :Exercise Science: o :Kinesiology:. Questo è quello che ho una laurea in. Senza di essa non c';è modo mi sarebbe permesso di lavorare con atleti professionisti.
10 errori nella costruzione dei muscoli (KILLING GAINS!)
Il 99% delle informazioni nel mainstream non ha alcuna base scientifica. Questo è il motivo per cui il 99% delle persone ottiene risultati non ottimali dal proprio programma di esercizi. Certo, fanno scuse che è la loro genetica o la mancanza di tempo, ma questo è raramente il caso.
NON DARE SU! I FATTI SONO FUORI DA QUI. DEVI SAPERE SEMPRE DOVE GUARDARE!
2. Smetti di fare shopping.
Vuoi contrattare negozio per un chirurgo?
E se ti dicessi che era davvero bravo, non era ufficialmente un :chirurgo:?
Spero che la risposta sia no. E dovrebbe essere la stessa risposta per tutto ciò che riguarda il tuo corpo, incluso il tuo programma di allenamento e nutrizione.
Guarda, ci sono un sacco di prodotti per la costruzione di muscoli a basso costo che promettono il mondo ma non consegnano. Probabilmente hai già usato alcuni di questi (lo so che ho), sia che si tratti di un integratore o di un programma di allenamento. Eri felice dei risultati? Il punto è che ottieni quello per cui paghi.
Se sei serio sui risultati, smetti di fare shopping. Trova la migliore fonte di informazioni e fallo bene la prima volta.
3. Smettere di ascoltare gli esperti auto-nominati.
Se ti dicessi di andare da un esperto per un consiglio sugli esercizi, dove andresti? I personal trainer della tua palestra? Un articolo scritto da un bodybuilder professionista? Uno degli esperti virtuali che sta vendendo il suo ultimo sistema get-rich-quick?
Questi esperti auto-nominati sono la ragione per cui la maggior parte delle persone che si allenano non vedono mai risultati. Mi fa schifo vederli rovinare questa industria con pseudo-scienza e iperbole.
Lo sapevate?
La maggior parte delle certificazioni per la formazione personale non richiede altro che un corso di formazione per il fine settimana. Come lo so? Ho progettato questi corsi in passato, solo per vedere il mio duro lavoro andare sprecato. Questi corsi esistono per il solo scopo di fare soldi, non per educare. Una certificazione di formazione personale è la prova di nulla più della volontà di spendere qualche centinaio di dollari.
Lo sapevate?
Il 100% dei bodybuilder professionisti utilizza steroidi e una varietà di altri farmaci. Ciò significa che, indipendentemente dal tipo di allenamento che fanno, guadagnano ancora muscoli! A meno che tu non abbia assunto steroidi (e lo sconsiglio vivamente), non c';è assolutamente alcun motivo per cui dovresti ascoltare i loro consigli!
Lo sapevate?
Quasi tutti i programmi di costruzione muscolare disponibili sono creati da personal trainer, utilizzatori di steroidi o ragazzi che sono dei patiti di genetica. Questi ragazzi hanno imparato cosa ha funzionato per loro e poi lo hanno inserito in un programma. Funzionerà per te? Forse o forse no. Questi sono programmi hit-or-miss perché non sono personalizzati per l';individuo. Il concetto di individualizzazione è completamente estraneo a questi autori.
Se vuoi ottenere risultati concreti, non puoi affidarti a un personal trainer di due bit, un esperto di internet autonomo o il più grande della tua palestra. Poiché non hanno conoscenze scientifiche, non sanno cosa funziona per te e usano gli steroidi, queste fonti di informazione non possono aiutarti!
4. Guarda il tuo programma di allenamento.
Sono sorpreso da quante persone ragionano con se stesse. Ricevono pochi o nessun risultato dall';ultimo integratore, ma non esitano a comprare quando viene fuori il prossimo integratore o altro fast building building muscolare. Buttano via centinaia di dollari al mese per gli integratori, ma non pensano mai a guardare il loro programma di allenamento.
La maggior parte degli integratori non funziona affatto. E anche quelli che forniscono benefici solo marginali. Puoi avere tutti i supplementi nel mondo, ma se non hai un programma di allenamento e nutrizione supportato scientificamente, i tuoi guadagni saranno praticamente inesistenti. Certo, potresti essere fortunato e mettere qualche chilo qui o là, ma puoi farlo più e più volte? Un guadagno muscolare di cinque libbre non sembra molto, ma quando lo fai ogni mese per 6 mesi, hai completamente trasformato il tuo corpo. Come costruire velocemente il muscolo Scoprire come costruire il muscolo velocemente è il sogno di ogni ragazzo mentre cresce. E ovviamente, una volta arrivati al palco della ragazza, vogliamo davvero costruire muscoli veloci! Ricordo di aver letto i fumetti da ragazzo e di aver visto tutte le pubblicità di Mr. Atlas che cercavano di convincere i nostri giovani a parlare con i nostri genitori per acquistare le tecniche per costruire velocemente i nostri muscoli. Non ho mai potuto mandare i miei genitori a pagare i soldi, quindi non è stato fino all';età di 57 anni che ho finalmente deciso di provare uno di questi programmi. E non sono stato deluso. Di seguito sono riportati quattro suggerimenti che ho scoperto su come costruire velocemente il muscolo.
Il primo consiglio su come costruire il muscolo veloce è iniziare. So che dovrebbe essere un dato, ma credimi ho aspettato quasi 50 anni per iniziare. No, non sono diventato Mr. Atlas. Ho tuttavia perso il grasso della pancia o le maniglie dell';amore, come mia moglie li ha chiamati, e la ciccia appesa alle mie braccia è sparita e ora sono solidi. Quindi scendi dal divano e vai avanti.
Il suggerimento n. 2 su come costruire muscoli veloci è seguire un programma religiosamente. Prendi te stesso una routine e attenersi ad esso. La ripetizione è importante per cambiare le tue abitudini. Costruire muscoli deve essere un cambiamento di stile di vita o non ci riuscirai. L';e-book che ho comprato era essenziale per farmi aggiustare correttamente la mente in modo da poter costruire velocemente il mio muscolo. E quando dico :costruisci il muscolo velocemente: non intendo da un giorno all';altro. Ci vorranno un paio di settimane per iniziare a vedere i risultati, ma ne varrà la pena.
Il suggerimento n. 3 su come costruire il muscolo velocemente è iniziare a mangiare bene. Una dieta alimentare corretta farà miracoli non solo per la costruzione muscolare ma anche per la salute. Recenti studi scientifici hanno affermato che avere il grasso della pancia dopo i quaranta anni può causare demenza e una serie di altri importanti problemi di salute come le malattie cardiache e il diabete. Una corretta alimentazione e un buon programma di esercizio fanno miracoli per la tua salute. Per me è stato sicuramente un boom e, a 58 anni, sono più in forma ora di dieci anni fa. Questo è importante per me visto che desidero guidare la mia motocicletta Fatboy HD per adattarmi e rifinire il vecchio.
Il suggerimento n. 4 su come costruire velocemente veloce richiederà di aggiungere più forza nel sollevamento. Non vuoi iniziare troppo velocemente ma vorresti aggiungere pesi più pesanti nella tua routine non appena possibile. Invece di fare 4 serie di 5 ripetizioni con 30 libbre, spingerlo a 60 libbre e fare 1 serie di 12 ripetizioni. più spingi i tuoi muscoli al punto di rottura più rapidamente li costruirai. Tuttavia, devi stare attento a non allenarti troppo! Dai ai tuoi muscoli la possibilità di riprendersi. Non è necessario sollevare pesi pesanti ogni giorno. Ho solo un sollevamento pesante tre volte a settimana e poi faccio degli esercizi aerobici negli altri giorni. Voglio non solo sembrare un po ';buff anche io voglio essere sano.
Spero che questi quattro suggerimenti su come costruire velocemente il muscolo sia stato di aiuto per il successo nella costruzione dei muscoli. Puoi farlo a, giovane o vecchio, i metodi che ho trovato nell';e-book che ho acquistato hanno funzionato a meraviglia per me.