Quindi, adottando le misure per accettare la responsabilità, identificando in modo specifico ciò che si vuole raggiungere e scegliendo di impegnarsi per seguirlo, la naturale progressione del movimento ci porta al punto di agire per realizzare i tuoi sogni.
In effetti, la procrastinazione è l';assassino dei tuoi sogni.
Dopo aver identificato ciò che desideri, devi iniziare a dirigersi verso tali obiettivi in fasi di azione ben pianificate e pianificate.
Quando ho scelto di andare avanti a pieno ritmo con la competizione in uno spettacolo di bodybuilding, dovevo ancora agire e andare al mio obiettivo.
10 alimenti migliori per costruire il muscolo &; Perdere grasso * ALLO STESSO TEMPO *
Dopo aver messo tutti i miei obiettivi e un programma su carta, dovevo ancora mettere un piede davanti all';altro e in realtà iniziare il processo fisico per prepararmi allo spettacolo.
Ho dovuto fare la spesa per quel poco cibo che potevo mangiare. (Dieta per uno spettacolo di bodybuilding è estremamente diversa dalla dieta per la perdita di peso permanente e duratura. In realtà consiglio alle persone di mangiare di più se vogliono perdere peso a lungo termine.
Deve solo essere più delle cose buone, più spesso. Non più del cibo spazzatura. Quindi se ti spavento con il mio parlare di mangiare pochissimo, sto semplicemente facendo riferimento alla mia competizione di bodybuilding, che, a meno che tu non sia un ghiottone per punizione, non lo consiglierei :-)
Dovevo andare in palestra ogni giorno. Ho dovuto eseguire la mia routine di allenamento con i pesi. Ho dovuto eseguire la mia routine cardio. Ho dovuto esercitarmi in posa. Ho dovuto radermi i capelli e iniziare l';abbronzatura.
Dovevo fare un';azione costante ogni giorno verso l';obiettivo che mi ero prefissato. Tutta la pianificazione del mondo è inutile se non riesci ad agire su quei piani che hai.
Sono sicuro che hai sentito il detto :Le cose buone arrivano a quelli che aspettano:, ma sono sicuro che quelle cose sono solo gli avanzi di quelli che si muovono.
Per ottenere quello che vuoi, devi andare dopo.
Procrastinare e non agire distruggerà ogni possibilità di raggiungere il tuo miglior corpo di sempre.
Ma c';è anche un altro motivo per cui le persone non raggiungono i loro obiettivi di fitness. È perché l';atto di fare qualcosa in questo momento è più doloroso del piacere di non fare nulla.
Alzarsi presto per andare a fare jogging è più doloroso in quel momento che essere un po ';sovrappeso in futuro.
Ecco perché è così importante trovare i motivi specifici per cui vuoi perdere peso. Devono essere così ricercati, che sopporterai il dolore a breve termine per ricevere piacere a lungo termine.
Presto, collegando tutto quel piacere a come apparirai, sentirai e sarai come quando perdi peso comincerai ad avere un';influenza su quelle cose che devi fare in questo momento per perdere peso.
Significato, ogni volta che devi fare una sessione di cardio, o una sessione di sollevamento pesi, inizierai a collegare il piacere a farlo e il dolore a non averlo fatto.
Abbiamo tutti avuto l';esperienza di collegare il piacere con il fare qualcosa e il dolore con no, o viceversa.
Sarà doloroso finire quel rapporto per lavoro quando potremmo semplicemente sederci e guardare la partita in TV.
Avete mai ricevuto una comunicazione avanzata da un insegnante su un documento di ricerca che sarebbe dovuto essere consegnato in tre settimane?
Sei andato a casa quella sera e hai iniziato il lavoro? Ovviamente no. Lo hai fatto nel primo fine settimana? no.
Se tu fossi come me, probabilmente l';hai iniziato tre giorni prima che fosse dovuto. Perché? Perché è stato più doloroso farlo presto e più piacevolmente rimandandolo.
Ma cosa succede ora che la scadenza incombe e si avvicina? È più doloroso rimandare e più piacevole (passare la classe) finirlo.
Il ruolo si è invertito, quello che una volta era piacevole procrastinare è diventato doloroso.
Quindi per raggiungere il tuo miglior corpo di sempre, devi capire che la procrastinazione può significare la differenza tra successo e fallimento.
The Law of Momentum è una delle leggi più potenti che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi. D';altra parte, la legge di inerzia è quella che può sabotare ogni possibilità che tu raggiunga il tuo corpo migliore.
In poche parole, la legge del momento afferma che un corpo in movimento rimarrà in movimento se non sarà agito da una forza esterna.
La legge di inerzia afferma che un corpo a riposo rimarrà a riposo se non sarà agito da qualche forza esterna.
Puoi avere e ottenere tutto ciò che vuoi nella vita se sei disposto ad agire per seguirlo.
Questo è quello che ho fatto nella mia vita, ho intrapreso un viaggio per scoprire come e perché alcune persone sono riuscite a raggiungere grandi fisici. Sapevo che anche io avrei potuto ottenere un successo simile se avessi copiato un po ';o tutto quello che facevano.
Ho trascorso quasi 2 anni leggendo libro dopo libro su nutrizione, fisiologia dell';esercizio, successo, definizione degli obiettivi e qualsiasi altra cosa collegata in remoto al raggiungimento della salute fisica e al successo.
Ma tutti quei libri sarebbero stati inutili se non avessi agito e usato quello che ho letto.
Quando inizi ad agire, inizierai il processo di presa dello slancio, come una palla di neve che raccoglie più neve mentre rotola giù per la montagna.
Il fallimento o il successo nella costruzione muscolare o nella perdita di grasso non è un evento notturno. È un accumulo di piccoli successi che si sommano. Succede un passo alla volta e un allenamento alla volta. Se sei persistente, avrai successo.
The Law of Momentum ti farà andare avanti finché la guida e la determinazione saranno ancora lì.
Certo, la Law of Inertia è in agguato sullo sfondo, convincendoti e dicendoti quanto sarebbe facile e soddisfacente rimanere sul divano e non muoversi.
Ecco perché fare il primo passo verso la perdita di peso è così difficile, la legge di inerzia ti sta trattenendo.
La paura può paralizzarti e impedirti di intraprendere alcuna azione. Questo è il motivo per cui è importante avere un piano ben congegnato che tu possa prendere semplici e piccoli passi per costruire un po ';di slancio.
Una volta che vai, la legge del momento rende più facile andare avanti.
Quando inizi a vedere risultati :positivi: con il tuo stesso corpo, la motivazione interna a continuare diventa quasi inarrestabile.
Quindi, fai chiarezza su ciò che vuoi e inizia ad agire OGGI! Come costruire il muscolo e perdere il grasso Il nuoto è considerato uno dei migliori esercizi per perdere peso e anche per costruire i muscoli. Non sorprende, perché quando si nuota, tutti i muscoli principali sono chiamati in azione. Ha anche un effetto aerobico, quindi anche cuore e polmoni fanno un buon allenamento.
Una ricerca pubblicata sull';American Journal of Sports Medicine mostra che in assenza di una dieta controllata, il nuoto ha un effetto minimo o nullo sulla perdita di peso.
Il professor Grant Gwinup ha condotto un esperimento con i seguenti risultati.
* I soggetti del test dopo un programma di camminata hanno perso 17 chili di peso durante lo studio di tre mesi.
* Coloro che seguono il programma di ciclismo hanno perso 19 libbre di peso.
* Tuttavia, i soggetti che seguono il programma di nuoto in realtà guadagnato 5 sterline.
Sorprendente non è vero? Anch';io sono rimasto sorpreso quando ho letto per la prima volta il rapporto.
Il professor Gwinup ipotizza quindi che nuotare in acqua fredda stimoli l';appetito ad aumentare il consumo calorico.
La professoressa Louise Burke, responsabile della nutrizione presso l';Australian Institute of Sport, ha sottolineato che i nuotatori competitivi hanno in genere livelli di grasso corporeo superiori a quelli di corridori o ciclisti che consumano una quantità simile di energia quando si allenano.
Molte persone si sentono affamate dopo il nuoto e possono semplicemente sostituire tutte le calorie che hanno bruciato con un pasto abbondante dopo la loro nuotata.
:Alcune ricerche suggeriscono che questo è dovuto alle temperature fresche in cui i nuotatori si allenano, mentre corridori e ciclisti di solito avvertono un aumento della temperatura corporea durante l';allenamento, che può servire a sopprimere l';appetito - almeno nel breve periodo: ha detto il professor Burke.
Il professor Burke ha inoltre affermato che i nuotatori competitivi sono meno attivi al di fuori delle loro sessioni di allenamento. Sono così stanchi dalle ore di allenamento che dormono, si siedono o altrimenti evitano qualsiasi attività fisica reale al di fuori delle loro sessioni.
Ora costruendo muscoli, perché la maggior parte del lavoro che il tuo corpo fa quando nuota comporta azioni muscolari positive, come spingere una panca, non c';è nessuna azione negativa come abbassare i pesi durante una panca. Sappiamo che la mossa negativa durante l';allenamento con i pesi è importante per costruire muscoli e bruciare i grassi.
Qualsiasi esercizio è meglio di essere sedentario. Certo, vai avanti e nuota in modo da poter avere varie forme di esercizi per battere la noia di fare sempre le stesse cose. Assicurati di non mangiare di più o di diventare più sedentario dopo la tua nuotata.