Molte donne sono interessate a rintracciare le loro temperature corporee basali quando si preparano a concepire. La temperatura corporea basale si riferisce alla temperatura del tuo corpo quando è a riposo. Lievi cambiamenti di questa temperatura possono aiutarti a determinare quando stai ovulando. Questo può aiutarti ad aumentare le tue possibilità di rimanere incinta, aiutandoti a selezionare il momento ottimale durante il ciclo mestruale per avere rapporti sessuali.
Prendendo la temperatura basale del corpo è necessario acquistare un termometro basale. Questo perché le variazioni di temperatura sono così lievi che un termometro regolare non ti dirà esattamente quando i cambiamenti hanno avuto luogo. Dovrai misurare e registrare la tua temperatura corporea basale giornalmente fino al decimo di grado. Alcune donne sperimentano un grado pieno di cambiamento, ma la maggior parte vedrà solo circa 0,4 gradi Fahrenheit di cambiamento.
Come aumentare la temperatura corporea con BREATH (TUMMO)
Inizia preparando un grafico per tenere traccia delle tue scoperte quotidiane. È molto importante che tu prenda la temperatura prima di alzarti dal letto la mattina. Prendilo appena ti svegli e cerca di non muoverti. È più facile stare al passo con la temperatura giornaliera se mantieni il termometro e il grafico accanto al letto. Fallo parte della tua routine mattutina.
Molte donne iniziano a segnare la loro temperatura corporea basale intorno al primo giorno del loro periodo mestruale, ma puoi davvero iniziare in qualsiasi momento. Se ovuli normalmente, dovresti vedere un cambiamento intorno al quattordicesimo ciclo, il primo giorno del tuo ciclo. Potresti vedere un minimo di 0,4 gradi e dovrebbe rimanere a questo punto per alcuni giorni. Durante questo periodo di temperatura più alta è quando si può presumere che l';ovulazione abbia avuto luogo. Potresti anche notare un leggero calo di temperatura il giorno prima dell';aumento.
Livelli di ormoni e cambiamenti sono ciò che causa la variazione della temperatura corporea basale. L';aumento iniziale della temperatura di solito si verifica il giorno dopo l';ovulazione. Le tue migliori possibilità di rimanere incinta sono i pochi giorni prima e il giorno dell';ovulazione. Pertanto, è necessario determinare quando la temperatura corporea aumenta e calcolare quando accadrà di nuovo. Avere rapporti durante i cinque giorni precedenti l';aumento di temperatura. Lo sperma può vivere per alcuni giorni all';interno dell';utero e della vagina, quindi fare sesso prima dell';ovulazione aiuterà a far sì che il tuo uovo incontri lo sperma.
Se stai cercando di evitare una gravidanza, dovresti astenervi dal sesso per circa una settimana prima dell';ovulazione. Essere consapevoli del fatto che molte cose come lo stile di vita, i farmaci, la malattia, l';ambiente e la dieta possono cambiare il giorno in cui si ovula. Solo le donne con periodi mestruali estremamente regolari hanno avuto successo nell';usare la tempistica corporea basale e il tempo di ovulazione come una forma di controllo delle nascite. Anche allora, ci sono state alcune sorprese. Come aumentare la temperatura corporea? L';esercizio fisico aumenterà il ritmo della temperatura corporea e farà aumentare la temperatura corporea? a un livello più alto. Ciò aumenterà i livelli di energia durante il giorno, ti sentirai più sveglio, vivo e motivato.
?Man mano che i livelli di temperatura corporea raggiungeranno il livello massimo, la temperatura corporea diminuirà anche più facilmente e più in profondità. Questo ti permetterà di dormire profondamente, senza interruzioni.
?L';esercizio fisico regolare eviterà che il ritmo della temperatura corporea provenga da un :flat-lining:, che ti permetterà di dormire profondamente anche se hai avuto una giornata stressante o non potresti allenarti in un particolare giorno.
?L';esercizio ritarda la temperatura corporea? la sera, permettendoti di stare sveglio e sveglio più a lungo senza sentirti stanco e sonnolento.
?L';esercizio fisico è anche un grande sollievo dalla tensione e dallo stress, che, come scoprirai più tardi, è una delle principali cause dei disturbi del sonno.
Se non ti alleni ancora, FACCIAMO A MUOVERSI! e inizia ora. Il momento migliore per fare esercizio è la mattina, in quanto ciò promuoverà un rapido aumento della temperatura. Tuttavia, evitare di allenarsi 3 ore prima di andare a dormire, poiché la temperatura corporea probabilmente sarà ancora in aumento, e potresti trovare addormentarsi / dormire profondamente più difficile.
Se non ti alleni, non ti sto suggerendo di alzarti dal sedere in questo momento, ottenere un abbonamento presso la tua palestra locale e iniziare un programma di allenamento completo. Puoi farlo solo se lo vuoi davvero. Tuttavia, recenti studi dimostrano che solo un esercizio moderato durante il giorno ha molti benefici per la salute. Se non riesci a motivare te stesso a iniziare l';allenamento regolarmente, potresti trovare un';attività fisica meno intensa che ti piace ancora, come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, pattinare, questi avranno comunque un effetto sostanziale nell';aumentare la temperatura corporea.
Il mio punto finale su questo sarebbe: Qual è il punto di provare a ringiovanire il tuo corpo, e aumentare la qualità del tuo sonno, se non stai andando a USARE IL TUO CORPO?
Ritmo ed esercizio della temperatura corporea
Il modo più rapido per aumentare la qualità del sonno è entrare in un regime di allenamento, se già non lo fai. L';esercizio fisico aiuta la qualità del sonno in molti modi, per non parlare degli altri benefici per la salute che ha sul tuo corpo.
?L';esercizio regolare aumenta il ritmo della tua temperatura corporea e fa raggiungere il tuo corpo ad un livello più alto. Il risultato è che avrete un livello di energia migliore per tutto il giorno sentendovi più motivati, vivi e positivi.
?Poiché il tuo corpo raggiunge un livello più alto, anche la temperatura corporea diminuirà più velocemente e più profondamente, facilitando così il sonno profondo e ininterrotto.
?Il rivestimento piatto del ritmo della temperatura corporea è impedito dall';esercizio quotidiano, aiutandoti a dormire più facilmente nei giorni stressanti e anche nei giorni in cui non ti alleni..
?L';attività fisica regolare rallenta il calo della temperatura serale consentendo di rimanere svegli e avvisare per un periodo più lungo.
?L';esercizio fisico allevia lo stress, una delle principali cause dei disturbi del sonno.
Se l';esercizio non fa già parte del tuo regime quotidiano, non è troppo tardi per iniziare ora. Il momento migliore e il momento giusto per fare esercizio sono le prime ore del mattino in quanto faciliterà un rapido aumento della temperatura. Evita di allenarti 3-4 ore prima del sonno, perché a quel punto la temperatura corporea sarà ancora in aumento, rendendo più difficile addormentarsi.
L';esercizio non deve essere davvero faticoso. Quando dico iniziare l';allenamento, non voglio dire che dovresti andare in palestra o intraprendere un programma di allenamento a tempo pieno. Un moderato esercizio ha effetti benefici sul corpo e puoi iniziare il tuo programma di allenamento da casa. Se non sei favorevole all';esercizio monotono, puoi scegliere un';attività fisica altrettanto impegnativa come aerobica, ciclismo, nuoto, passeggiate o simili. Questi avranno lo stesso effetto sull';innalzamento della temperatura corporea.
L';ultimo punto è: qual è l';obiettivo per ringiovanire il tuo corpo e migliorare la qualità del tuo sonno quando non hai intenzione di USARE IL TUO CORPO?