Reclami e promesse non significano nulla, però, se la dieta per perdere peso non fa il lavoro. Si parla molto del metabolismo e di come ognuno di noi elabora i cibi in modo diverso.
La linea di fondo è trovare una dieta per perdere peso che ti aiuterà non solo a dimagrire, ma anche a mantenere il peso fuori. La risposta arriva a consumare meno calorie di quelle che bruciate.
Questo può sembrare troppo semplice, ma il segreto di una dieta per perdere peso è la scienza di base. Quando il tuo corpo brucia tutte le calorie che hai mangiato inizia a bruciare grassi.
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Una dieta per perdere peso basata su questa regola permetterà a una persona di perdere peso e di tenerla fuori. È così semplice L';impostazione della dieta si riduce a poche cifre matematiche.
Ognuno di noi brucia calorie al proprio ritmo. Il numero di calorie bruciate da ciascuna persona dipende dal loro livello di attività e dal loro metabolismo basale o BMR. Usando il tuo BMR puoi creare una dieta per perdere peso in base alla scienza del suono.
Il BMR è il numero di calorie bruciate naturalmente solo dal fatto di essere vivi. Il BMR di una persona si basa sul seguente fattore: genetica, sesso, età, peso, dieta, attività fisica e grasso corporeo. Un sito raccomandato per ulteriori informazioni sulla perdita di peso è: http://4-best-weight-loss.com
Per calcolare il tuo BMR puoi usare calcolatori online o provare una stima approssimativa. C';è anche una formula chiamata formula di Harris-Benedict. Quanto segue spiega come calcolare il tuo BMR in base a questa formula:
Uomini: moltiplicare il peso in libbre per 6,23
Moltiplicare l';altezza in pollici di 12,7
Moltiplica l';età per 6.8
Ora aggiungi le figure per peso e altezza insieme e quindi sottrarre la cifra per età da quel totale.
Donne: moltiplicare il peso in sterline di 4,35
Moltiplicare l';altezza in pollici di 4,7
Moltiplica l';età di 4,7
Ora aggiungi le figure per peso e altezza insieme e quindi sottrarre la cifra per età da quel totale.
Il passo successivo è utilizzare il BMR ottenuto da questa formula per calcolare quante calorie al giorno è necessario per mantenere il peso. Per fare ciò segui la seguente tabella:
Livello di attività: moltiplicare il BMR di:
Poco o nessun esercizio - 1.2
Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana - 1.375
Esercizio moderato da 3 a 5 giorni a settimana - 1,55
Esercizio attivo da 6 a 7 giorni a settimana - 1.725
Esercizio estremo ogni giorno della settimana - 1.9
Questo ti dà quante calorie hai bisogno per rimanere al tuo peso attuale. È necessario progettare una dieta per perdere peso che ha meno di questo numero di calorie.
Un chilo di grasso equivale a 3500 calorie, quindi per perdere un chilo la tua dieta deve essere ridotta di 3500 calorie. Si consiglia di non cercare di perdere più di un chilo alla settimana. L';esercizio può anche essere sostituito per aiutare a bruciare calorie.
Una dieta sana per perdere peso ridurrà l';apporto calorico giornaliero e includerà un sacco di cibi sani. È possibile per una persona continuare a mangiare gli alimenti che amano.
La chiave per una dieta per perdere peso per avere successo non è privarsi dei cibi preferiti. Invece, basta regolare l';apporto calorico per consentire la perdita di peso e guardare fuori i chili. Come perdere peso e tenerlo fuori Ti guardi allo specchio, non c';è dubbio, hai bisogno di perdere peso. È tempo di cambiare atteggiamento mentale. Puoi litigare con la tua dieta ma alla fine sarà il tuo atteggiamento mentale che ti trasporterà.
Perdere peso per te. Altri potrebbero incoraggiarti ma alla fine dipende da te. Formuli il tuo :piano del cervello: e scrivilo tutto. Mappa i prossimi mesi, segna pesi target, giorni liberi dalla tua dieta e premi per i progressi. Prova a trovare un obiettivo per il tuo programma di perdita di peso, come ad esempio una vacanza estiva, un matrimonio o un evento simile a cui mirare, con un trattamento come un nuovo vestito per guardare al futuro.
Sappiamo tutti cosa dobbiamo fare, ridurre le calorie ed esercitare di più, ma alcuni suggerimenti non faranno male. Leggi attentamente le etichette. Non dimenticare che il grasso ridotto non è sempre a basso contenuto di grassi. Un prodotto a ridotto contenuto di grassi può avere solo il 25 per cento in meno di grassi rispetto a uno pieno, ma un alimento veramente a basso contenuto di grassi conterrà meno del tre per cento di grassi. Confronta sempre un prodotto :dimagrante: con un prodotto simile non dietetico. In alcuni casi il risparmio di calorie non è così grande perché c';è più di un altro ingrediente, ad esempio lo zucchero, per compensare la riduzione di grasso. Non lasciare che gli alimenti dietetici sostituiscano quelli che sono naturalmente sani e poveri di grassi, come frutta, verdura, pane e cereali ricchi di fibre, carne magra, non trasformata, pesce e latte scremato.
Vuoi una perdita di peso sostenuta. Non essere tentato da crash o diete, non sarai mai in grado di mantenere lo slancio. Pesi te stesso ogni settimana. Non preoccuparti dei piccoli cambiamenti quotidiani nel tuo peso. Non dovresti perdere più di 1 o 2 sterline a settimana. Ci possono essere settimane in cui non si perde peso. E ';normale. Ma rimani sulla tua dieta e ricomincerai a perdere peso. Quando mangi fuori, considera le calorie in ogni cibo. Evitare cibi fritti e pastellati, tra cui patatine, salse cremose e piatti di pasta grassa. Invece vai per opzioni ad alto contenuto di carboidrati come riso e piatti di pasta che ti riempiono più velocemente. Ricorda che non devi mangiare tutti e tre i piatti - fai mancare l';antipasto o il dessert.
In alternativa, attenersi a due antipasti. Fai attenzione ai piccoli extra che possono avere un grande effetto sulla tua vita. Di no al burro sul pane o sulle verdure, alla panna sui budini e al caffè. E dare i cioccolatini dopo cena a perdere. Sui menù fissi evitate il tagliere del formaggio e andate invece alla frutta. Scegli piatti grigliati, in camicia, al vapore, brasati o al forno piuttosto che fritti. Impila il piatto con verdure e insalata. Quando vuoi perdere peso, guarda cosa bevi. Il succo di frutta sembra sano ma è pieno di calorie. Prova a ridurre l';alcol. La maggior parte delle bevande ha un alto contenuto di calorie. Invece, bere 6 o 7 bicchieri d';acqua ogni giorno.
Quello a cui dovresti mirare è un sottile cambiamento nel tuo stile di vita che bandisce i cibi grassi e li sostituisce con cibi sani altrettanto appetitosi - prenditi il tuo tempo per la dieta, con un po ';più di esercizio e poche calorie in meno, vedrai il peso cominciando a venire fuori e, soprattutto, stare fuori.