Costruire muscoli e bruciare i grassi sono obiettivi comuni nella società odierna di salute e immagine consapevole.
Per costruire muscoli e bruciare i grassi, è necessario concentrarsi su tre principi fondamentali. Hai bisogno dei materiali giusti, degli strumenti giusti e del tempo sufficiente per creare il corpo dei tuoi sogni. Per ottenere il massimo del fisico, dovresti:
Mangiare bene - La corretta alimentazione è estremamente importante, non solo per alimentare i tuoi allenamenti, ma per fornire i materiali di costruzione giusti per il tuo corpo per costruire muscoli e bruciare i grassi.
I 10 consigli per la costruzione dei muscoli per i principianti
Allenamento - Un programma di allenamento solido fornisce gli strumenti per il tuo corpo per utilizzare i materiali da costruzione dal tuo piano nutrizionale. Forniamo allenamenti progettati per costruire massa muscolare o bruciare i grassi.
Grani
Il gruppo di cereali, che include alimenti come pane, cereali, riso e pasta, dovrebbe fornire la maggior parte dell';energia di cui il bambino ha bisogno ogni giorno.
Questi alimenti sono ricchi di carboidrati complessi, che sono il carburante preferito dall';organismo e danno al bambino l';energia per giocare, prestare attenzione a scuola e svolgere molte altre attività.
I cereali forniscono anche altri nutrienti importanti come il complesso vitaminico B (acido folico), che aiuta il corpo del bambino a utilizzare le proteine necessarie per costruire il muscolo.
Verdure
Le verdure forniscono molte delle vitamine e dei minerali necessari ai bambini per una buona salute e forniscono fibre per aiutare la digestione. Quindi è importante avere una varietà di loro nella dieta di tuo figlio.
Assicurati di strofinare le verdure prima di cucinarle. È meglio cuocere a vapore o verdure a microonde o mangiarle crude. Le fritture occasionali sono OK. Anche le verdure bollenti sono accettabili, ma alcune delle vitamine e dei minerali andranno perse nell';acqua di cottura.
Ecco una lista di eccellenti scelte di carboidrati che vorrete includere nella vostra dieta muscolare.
-Pane integrale
- Fiocchi d';avena
- Mele
- Bagel di grano integrale
- Crema di grano
- Yams
- muffin inglese
- Funghi
- Barbabietole
- Pite di grano integrale
- Peperoni rossi e verdi
- Cavolo
- Muffin di crusca
- Banane
- Cetriolo
- Granola bar
I muscoli richiedono nutrienti di alta qualità forniti a brevi intervalli di crescita.
La nutrizione di qualità è indispensabile per ottenere il muscolo. Se hai un deficit calorico negativo, stai sprecando il tuo tempo in palestra. È assolutamente cruciale che prenda sul serio se si vuole costruire muscoli.
Mangiare 5-6 pasti tutti i giorni.
Più di 3 ore senza cibo non porta il tuo corpo a fare altro che strapparsi e usare quell';energia per il carburante. Questo è chiamato Catabolismo. È il nemico del Muscle Building (Anabolismo)
Il collagene è un filamento proteico flessibile, fibroso e molto forte che forma la struttura che sostiene tutte le cellule, i tessuti molli e gli organi del tuo corpo. È flessibile come il nylon, ma ha il doppio della resistenza a trazione dell';acciaio! Il collagene si trova nelle ossa, nei tendini, nei legamenti, nelle articolazioni, nei cartigli, nelle pareti delle arterie e delle vene, nei muscoli, nella pelle, nei capelli e nelle unghie. C';è più proteine del collagene nel tuo corpo di tutte le altre proteine combinate e forma circa il 75% della tua pelle. Come costruire i tuoi muscoli
Se stai cercando informazioni su come costruire i muscoli, allora uno dei migliori consigli che avrai mai è quello di concentrare i tuoi sforzi su esercizi composti. Gli esercizi composti sono quei movimenti che usano più di un giunto. Ad esempio, la distensione su panca è un esercizio composto poiché entrambe le articolazioni della spalla e del gomito si spostano. Un ricciolo bicipite, d';altra parte, non è un esercizio composto poiché solo le articolazioni del gomito si muovono.
Gli esercizi composti consentono l';uso di pesi pesanti e stimolano una grande quantità di muscoli. A causa di questi fattori, l';uso di esercizi composti nel programma di allenamento consente una costruzione muscolare rapida ed efficiente.
Se il tuo obiettivo è quello di costruire il muscolo il più velocemente possibile, ti consiglio caldamente di basare il tuo programma su esercizi composti. Alcuni buoni per iniziare sono squat, deadlifts, chin-up e bench presses. Con questi 4 esercizi da solo avrai stimolato la maggior parte dei muscoli del corpo.
Se senti di aver bisogno di gettare alcuni riccioli, estensioni tricipiti, rilanci al polpaccio, ecc., Ma la base del tuo programma dovrebbe includere una forte enfasi sugli esercizi composti. Questo è particolarmente vero per i principianti.
Esercizi composti da soli sono tutto ciò di cui la maggior parte delle persone ha veramente bisogno, specialmente all';inizio della tua carriera di allenatore. Puoi costruire un impressionante paio di braccia semplicemente aumentando la tua panca e il tuo mento. E, come bonus, avrai anche aumentato le dimensioni dei tuoi delta, lats e pettorali. Questa è l';efficienza degli esercizi composti sul lavoro. Miglioramenti negli esercizi composti ti daranno più colpi per la tua forza rispetto ai miglioramenti negli esercizi di isolamento.
Come sempre, qualsiasi programma di allenamento deve essere combinato con un solido programma di nutrizione per ottenere i migliori risultati. Se non hai familiarità con la scienza alla base dei programmi di allenamento e nutrizione di successo, allora è sempre meglio consultare un professionista, soprattutto se stai lottando per mettere su muscolare quanto vuoi.