Se vuoi costruire muscoli veloci ci sono alcuni fattori molto importanti di cui devi essere consapevole. Prima di tutto, se hai meno di genetica erculea devi essere sicuro di evitare il sovrallenamento. Ci sono diversi modi per fare ciò che sono elencati di seguito.
? Non fare più di 12-15 serie per allenamento.
? Non allenarti per più di un';ora.
? Non allenarti più di quattro giorni alla settimana; tre giorni è ancora meglio.
? Non allenarti per più di 8-12 settimane senza prendere una settimana di riposo.
Bruci il grasso della pancia &; Costruisci il muscolo allo stesso tempo! È davvero possibile?
? Non allenarti con il 90% o oltre il tuo massimo di una ripetizione per più di tre settimane di seguito.
Questi sono alcuni dei modi più semplici per evitare il sovrallenamento. Prestare attenzione a quel consiglio ti aiuterà sicuramente a costruire i muscoli velocemente.
Gli allenamenti di costruzione di massa produttivi sono centrati su un concetto e un solo concetto; sovraccarico progressivo. Devi costantemente diventare più forte e sollevare più peso e fare più ripetizioni se mai vuoi diventare più grande. Fare ripetutamente la stessa cosa non ti porterà assolutamente da nessuna parte ed è una perdita totale del tuo tempo.
Inoltre, devi essere sicuro di utilizzare esercizi complessi, come squat, deadlift e chin up con pesi elevati. Non perdere tempo con esercizi di isolamento e tecniche di pompaggio che non fanno nulla per aiutarti a costruire velocemente i muscoli.
Successivamente, devi essere sicuro che la tua dieta sia in ordine. Ciò significa che stai mangiando quantità copiose di cibo ogni 2-3 ore. Andare più a lungo senza un pasto ostacolerà i tuoi progressi e non diventerai mai enorme. Dovresti concentrarti sugli alimenti integrali organici come cereali, frutta, verdura, noci e semi per la maggior parte delle tue calorie. Il resto del tuo apporto dovrebbe essere costituito da fonti pulite di proteine come uova e pesce.
Un';altra cosa che ti aiuterà a costruire il muscolo velocemente sta prestando la massima attenzione al tuo recupero. Dovresti ottenere il massimo riposo possibile che include dormire almeno otto ore a notte e, si spera, anche fare un pisolino durante il giorno. Un';altra cosa che può aumentare la capacità di recupero è il massaggio regolare. Questo può essere un vero massaggio da una massaggiatrice o semplicemente un semplice automassaggio con un rullo di schiuma o una pallina da tennis. In ogni caso lo farai sarà di grande aiuto, ma assicurati di farlo.
Sebbene la maggior parte delle persone trascuri la sua importanza, lo stretching è un';altra componente fondamentale di un buon programma di costruzione muscolare. Lo stretching può aiutare i muscoli stretti a crescere in modo più efficiente e può persino aiutare a prevenire lesioni in certi casi. Se non esegui alcun allungamento ora, ti consiglio vivamente di iniziare. Sarai piacevolmente sorpreso dai risultati, ne sono sicuro.
Se segui i suggerimenti sopra, costruirai i muscoli velocemente; forse più veloce di quanto tu abbia mai immaginato. Ho fornito le informazioni, ora tocca a te usarle.
In bocca al lupo. Come bruciare i grassi e costruire il muscolo Puoi stare in forma, perdere i pollici ed essere più sano e più felice con il tuo corpo. Perdere grasso e guadagnare massa muscolare dovrebbe essere un processo facile per rimettersi in forma. Guadagnare più massa muscolare farà aumentare il metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie. Quando perdi grasso sarà più facile per te fare gli esercizi che ti aiuteranno a guadagnare muscoli. Con il giusto tipo di attività sarai in grado di fare entrambe le cose contemporaneamente. Questo è un piano che consiste in due passaggi, che ti daranno i migliori risultati.
2. Brucia il grasso
Vuoi risultati veloci? Puoi bruciare il grasso più velocemente con l';allenamento a intervalli di quanto puoi con qualsiasi altra routine di allenamento. Gli esercizi ad alta intensità bruciano più calorie che in allenamenti più lunghi e lenti. Questo è in base ai risultati di uno studio condotto dall';American College of Sports and Medicine. Ogni volta che senti parlare di qualcuno che parla di interval training, si riferisce a un tipo di allenamento ad alta intensità. Questo combina brevi periodi di esercizio cardiovascolare con intervalli di esercizio più lento. I risultati? Ottieni un allenamento completo su tutto il tuo corpo e brucia la quantità massima di calorie e grassi.
L';esecuzione di questo stile di esercizio fa sì che il corpo utilizzi sia vie aerobiche che anaerobiche per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Fare gli esercizi aerobici veloci e il sistema anaerobico utilizza l';energia immagazzinata nel muscolo. Un allenamento più lento avvierà il sistema aerobico in cui il corpo utilizza l';ossigeno per ossidare i carboidrati immagazzinati in energia utilizzabile. Quando si passa da un sistema all';altro, si massimizza la quantità di calorie bruciate e si aumenta la capacità di acquisire muscoli.
Se vuoi iniziare l';allenamento ad intervalli, devi prima procedere, camminare sul posto per riscaldare e rafforzare i muscoli, quindi allungare per allentare i muscoli. Dopo aver terminato lo stretching, è possibile iniziare l';intervallo lento iniziale per due minuti. Esercizi consigliati per intervalli lenti sono quelli calistenici come crunch, squat o sit-up. Dovresti mirare a una frequenza cardiaca di circa 100-110 battiti al minuto. Rallenta l';esercizio se il tuo cuore batte più velocemente del tuo tasso obiettivo.
Gli intervalli veloci possono iniziare dopo che sono trascorsi i due minuti. L';intervallo veloce dura solo due minuti, ma utilizza un esercizio ad alto impatto come saltare la corda o correre. Per massimizzare i risultati, è consigliabile che la routine di allenamento non sia inferiore a trenta minuti. I tuoi risultati aumentano se prolunghi il tuo allenamento a un';ora.
2. Ottieni più muscoli
L';allenamento a intervalli aiuterà a costruire i muscoli, ma se si desidera ottenere risultati in un breve lasso di tempo, è necessario combinare l';allenamento a intervalli con un regime di sollevamento pesi. Il metodo più efficace per questo è di fare gli allenamenti di intervallo e sollevamento pesi su un programma alternato. Fare così riposare i muscoli sollevamento pesi, tuttavia il corpo continua a portare la capacità di bruciare calorie e guadagnare massa muscolare.
È importante che il sollevamento pesi faccia tutti gli esercizi il più lentamente possibile per massimizzare l';uso di ciascun muscolo. È vitale anche fare una varietà di esercizi che colpiscono l';interno e l';esterno delle cosce, tricipiti e bicipiti, delta, glutei, pettorali, ecc..
I tuoi muscoli addominali sono più resistenti degli altri muscoli e, per questo, puoi esercitarli tutti i giorni senza riposarti un giorno libero. Vedrai i migliori risultati sugli addominali se includi crunch e sit-up in entrambe le tue routine di allenamento.
Usando questa strategia in due parti, otterrai risultati ottimali perché stai bruciando grassi e aumentando i muscoli allo stesso tempo. Per bruciare calorie non è necessario essere muscolosi e per costruire i muscoli non è necessario essere snelli.