1. Mangia diversi pasti più piccoli invece di tre grandi. Questo renderà la digestione più facile per il tuo stomaco e gli darà il tempo di riposare tra ogni pasto. Sapere che puoi cenare ogni poche ore può rendere più facile mangiare porzioni più piccole ad ogni seduta, che è un altro risultato che il tuo stomaco amerà.
2. Evitare cibi fritti o grassi. Qualunque cosa sia fritta o inzuppata di grasso può turbare lo stomaco. Se è necessario assumere questi alimenti di tanto in tanto, mangiare piccole quantità e compensare la differenza con frutta e verdura o carboidrati complessi (non semplici). Mangia una dieta equilibrata per ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e per evitare un accumulo di un tipo sugli altri, specialmente se quello è in qualche modo negativo.
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3. Bere molti prodotti a base di latte. Stomaci come latte e prodotti a base di latte, come lo yogurt. Pianifica di avere tre o quattro dosi giornaliere, se il tuo medico approva e non hai controindicazioni alla tua salute. Punta su un latte magro o scremato su alcune se non tutte le tue porzioni per aiutare a controllare il numero di calorie che assumi.
4. Non mangiare dopo le 18:00 o almeno da due a quattro ore prima di andare a dormire. Evitare anche alzarsi di notte per mangiare. Lascia riposare anche il tuo stomaco. Se ti ritrovi a ruttare o a provare il reflusso, prova a sollevare il cuscino un po ';di più per aiutare a mantenere il contenuto dello stomaco al suo posto.
5. Prendi i liquidi adeguati. Bevi circa otto bicchieri al giorno per aiutare tutti i tuoi processi corporei, compresa la digestione. Stare lontano da bevande zuccherate e attenersi a acqua limpida o bevande a basso contenuto calorico. I liquidi aiutano il processo digestivo dello stomaco.
6. Esercitare regolarmente e cercare di ottenere 30 minuti o più ogni giorno. Questo aiuta a mantenere il tuo corpo a lavorare come dovrebbe, e aiuta il processo digestivo in modo che gli alimenti non si tengano troppo a lungo nello stomaco.
Se il tuo mal di stomaco persiste, o se è accompagnato da vomito, difficoltà di deglutizione, stitichezza o diarrea (o periodi alternati di entrambi), informi il medico. Questi potrebbero essere segni di un problema serio, quindi vorrai farli valutare. Pensa allo stomaco come a una zona di conservazione e raffinazione temporanea per tutto il cibo che assumi ai pasti e con gli snack. Se troppo cibo va giù, soprattutto velocemente, il processo di raffinazione non può tenere il passo, e potresti sperimentare un intasamento. Tratta il tuo stomaco con rispetto, e dovrebbe funzionare bene. Ma se mangi troppo o pranzi troppo velocemente, o se consumi cibi sbagliati, potresti finire con dolore, reflusso gastrico o problemi intestinali.