È un disturbo del sonno che ha gravi conseguenze mediche e sociali. Secondo Philip R. Westbrook, MDCP, direttore dei Centri per i disturbi del sonno al Cedars a Sinai Medical Center di Los Angeles, il russare è un suono aspro e rumoroso prodotto dal naso e dalla bocca durante il sonno. :20% di uomini e 5 la percentuale delle donne di età compresa tra il 30%, il 35% e il 60% degli uomini e il 40% delle donne a 60 anni soffre di questo disturbo.I fatti sono là fuori, ma cosa si può veramente fare per eliminare il russamento? Esaminiamo alcuni punti per porre il disturbo del russamento a un riposo completo.
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Sarebbe bello avere una notte tranquilla e in qualche modo liberarsi del russare? Non devi emarginare il tuo partner o colui con cui stai dormendo; ci sono modi per sbarazzarsi del russare. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare te e il tuo compagno di letto a liberarsi in qualche modo del russare.
Per prima cosa, dormi dalla tua parte. La tua posizione di sonno è uno dei fattori che causano il russare. Dormire sulla schiena produrrà il russare e ti aiuterà a liberarti dal russare se dormi dalla tua parte. Per mantenere questa posizione, Westbrook suggerisce di mettere qualsiasi materiale duro; può essere una piccola palla o biglie, tutto ciò che renderà scomodo dormire sulla schiena.
In secondo luogo, evitare alcol e tranquillanti. Secondo il Dr. Karl Doghramji, l';alcol e i sonniferi possono deprimere il sistema nervoso centrale e rilassare i muscoli della gola e della mascella, rendendo più probabile il russare :.
In terzo luogo, perdere peso. Si è detto che un peso extra specialmente intorno al collo esercita una pressione sulle vie respiratorie e lo fa in qualche modo collassare. Quindi una dieta sana può essere necessaria per aiutare a liberarsi del russare.
In quarto luogo, smetti di fumare. Se sei un fumatore, è meglio smettere perché secondo Westbrook, il fumo può essere molto irritante per il rivestimento delle vie aeree superiori, compreso il naso. :Non solo ti libererai del russare, ma andrà bene anche per la tua salute.
In quinto luogo, alza la testa. Un modo per sbarazzarsi di russare facendo questo, è mettere i cuscini sotto il collo fino ad arrivare ad una posizione simile alla posizione seduta. Perché secondo Thomas Roth, Dormire con la testa sollevata può togliere un po ';di pressione dalle vie respiratorie, rendendo più facile la respirazione. :
In sesto luogo, mantenere un programma regolare. Nino Murcia ha dichiarato: :La privazione del sonno aumenta anche il volume del russare:. Mantenere un programma di sonno regolare, il più possibile dormire ore sufficienti. Il sonnecchiare durante il giorno può essere un indicatore del fatto che non dormi abbastanza. il tuo tempo libero può aiutare a liberarti del problema del russare.
Spero che questo ti aiuti a liberarti dei problemi russanti. Abbi un dolce sogno e una notte senza rumore!