I modi moderni di vivere tendono a mangiare molto e meno facendo sport. Le cattive condizioni causate dal vivo fanno aumentare il colesterolo. I rischi di colesterolo alto sono ictus e infarto. Ci sono due fattori che causano il colesterolo alto, la vita moderna e la morte ereditaria. La soluzione per la morte ereditaria, prendi medicine tutti i giorni.
Soprattutto le persone hanno il colesterolo alto, causato da problemi di sovrappeso e cattive abitudini di vita, la soluzione proprio come di seguito,
1. Concentrati sul peso
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In base alla ricerca, il peso può diminuire di 10 punti, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo LDL del 5% fino all';8%.
2. Continua nello sport
Fare abbastanza sport al giorno, può migliorare il tuo livello di colesterolo, includere il trigliceride e la pressione sanguigna.
3. Evitare i grassi animali, i grassi trans e i carboidrati del frullatore
Il grasso animale può essere trovato in carne, latte intero, come yogurt, formaggio e gelato. Secondo lo studio, l';olio e la noce di zaitun possono ridurre il colesterolo.
4. Evitare l';olio trans
La caloria di olio trans più pericoloso di olio animale. La maggior parte delle margarine contiene olio trans, oltre al cibo da forno, il fast food, il cibo per friggere. Il fast food crea anche olio idrogenato. America e paese moderno, il produttore deve specificare il contenuto di grassi trans sull';etichetta.
5. Mangia cibo fibroso prolungato
I cibi sono ricchi di fibre, come farina d';avena, orzo, lenticchie, cavolini di Bruxelles, piselli, fagioli, more, per, uva, prugna, albicocca e broccoli possono ridurre la quantità di colesterolo assorbita.
6. Omega 3 di salute dei grassi e olio vegetale
Omega 3 e olio vegetale sono salute per il cuore. Basato su studio per quasi 15 anni, le persone hanno sempre una dieta ad alto contenuto di omega 3 hanno un rischio inferiore del 30% fino al 40% per infarto. Omega 3 può ridurre l';ipertensione e l';HDL. Suggeriamo di mangiare salmone, sardine, acciughe e sgombri, noci e noci.
Come ridurre il livello di colesterolo Nell';era elettronica odierna, i livelli elevati di stress, gli stili di vita fisicamente inattivi e la facile disponibilità di alimenti trasformati pronti hanno portato a un drastico aumento delle malattie cardiovascolari (cioè legate al cuore). Un fattore fisiologico che contribuisce in larga misura a questi è il livello di colesterolo nel sangue. E la cosa triste è che la maggior parte delle volte le persone non sono nemmeno a conoscenza dei loro alti livelli di colesterolo a meno che qualcosa di più grave li colpisce.
È quindi essenziale avere alcune importanti informazioni su cosa sia il colesterolo e come si possa abbassarlo. Eccoci qui.
Il colesterolo è una sostanza grassa simile alla cera che circola nel nostro sangue. Una parte importante di esso è sintetizzata dal nostro fegato, ma una parte proviene dalla nostra dieta, in particolare da cibi di derivazione animale come carni grasse, tuorlo d';uovo e latticini integrali. Gli alimenti vegetariani non contengono colesterolo.
Una certa quantità di colesterolo è assolutamente essenziale nel corpo per svolgere una serie di funzioni fisiologiche del corpo, come la formazione di pareti cellulari, la produzione di bile per la digestione, la sintesi di ormoni e il metabolismo delle vitamine liposolubili A, D, E e K.
Il colesterolo è insolubile in acqua e quindi richiede trasportatori di proteine idrosolubili per trasportarlo attraverso il flusso sanguigno dal fegato a vari tessuti per l';uso necessario e di nuovo al fegato per la demolizione e lo smaltimento. Le unità combinate di colesterolo e proteine sono chiamate lipoproteine (L), che possono essere sia ad alta densità (HDL) che a bassa densità (LDL).
L';HDL facilita il trasporto del colesterolo in eccesso dalle arterie al fegato per la distruzione e lo smaltimento, ed è quindi comunemente indicato come :colesterolo buono:.
LDL è responsabile per il trasporto di colesterolo dal fegato a vari tessuti e organi per l';uso necessario. Il problema sorge solo quando LDL è in quantità eccessive e l';HDL (in genere, solo il 25-30% della quantità totale) non è sufficiente per rimuoverlo dal flusso sanguigno. Inizia quindi ad accumularsi come una placca sulle pareti arteriose interne, indurendole e impedendo il normale flusso sanguigno - proprio come in un tubo dell';acqua intasato - dando origine a una serie di malattie. Poiché alti livelli di LDL favoriscono la formazione di placca e l';ostruzione delle arterie, l';LDL viene definito :colesterolo cattivo:.
Quando le arterie sono ostruite, la pressione sanguigna aumenta e il flusso di sangue verso vari organi e tessuti viene compromesso. E se le arterie che forniscono sangue a organi vitali come cuore, cervello, reni e fegato sono coinvolti, i risultati possono essere disastrosi. Ad esempio, le arterie del cuore ostruite possono portare a malattie coronariche e infarto, quelle per il cervello a ictus e paralisi, quelle per i reni a malattie renali e così via.
È della massima importanza mantenere i livelli di colesterolo entro valori ottimali. L';obiettivo dovrebbe essere quello di abbassare il colesterolo totale e i livelli di LDL e allo stesso tempo aumentare il livello di HDL protettivo.
Come primo passo verso l';abbassamento del colesterolo, gli esperti raccomandano cambiamenti dello stile di vita terapeutici che comportano il controllo della dieta e un regolare esercizio fisico. Ecco alcuni consigli su dieta e stile di vita per raggiungere livelli ottimali di colesterolo:
1. Dire di no ai grassi saturi (come nelle carni rosse e nei latticini grassi) e ai grassi trans (come negli articoli da forno commerciali e negli alimenti trasformati) e utilizzare invece grassi poli / monoinsaturi come l';olio d';oliva, l';olio di arachidi e altri ortaggi oli.
2. Mangia una dieta ricca di fibre con abbondanza di frutta, verdura, cereali integrali, avena, noci e semi, fagioli, legumi e pesce d';acqua fredda.
3. Mantenere il peso corporeo normale.
4. Smetti di fumare.
5. Consumare alcolici, se necessario, solo con moderazione.
6. Intraprendere un programma di allenamento regolare. L';allenamento è l';unico mezzo per aumentare il livello di protezione HDL.
Se queste misure non bastano a ridurre il colesterolo ai livelli desiderati, dovrai prendere uno dei farmaci per abbassare il colesterolo (chiamato Statins) come raccomandato dal medico.