Alcune persone si sentono frustrate quando non sono in grado di aumentare di peso dopo aver provato così tanto. Mangiano e mangiano, ma il loro peso rimane lo stesso. Questo tipo di problema di peso è causato dalla genetica o da un rapido metabolismo. Gli annunci pubblicitari fanno sembrare che la maggior parte del mondo abbia un disperato bisogno di comprare tutto ciò che serve per aiutarli a perdere peso. Gli individui con metabolismo veloce hanno il problema opposto. La loro incapacità di ingrassare spesso li lascia a sentirsi auto-coscienti aggiungendo motivazione al loro tentativo di ingrassare velocemente. Tuttavia, molti individui sottopeso continuano a guadagnare peso nel modo sbagliato; ammucchiando tonnellate di cibo spazzatura in bocca. Questo comportamento spesso porta a problemi di salute oltre a rimanere lo stesso peso.
Come guadagnare peso con un metabolismo veloce
Se stai cercando di aumentare di peso, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di apparire e sentirti al meglio. Può sembrare difficile da fare, ma non è impossibile. C';è un approccio semplice. Il modo più semplice e più salutare per aumentare di peso è iniziare il sollevamento pesi. Descriverò 4 suggerimenti che circondano lo stile di vita di un sollevatore di pesi e come i loro metodi possono essere utilizzati per aumentare in modo efficace il peso.
pesi
Allenamento con i pesi è il modo migliore per aumentare di peso e ottenere quel fisico che hai sempre desiderato. Il posto migliore per iniziare un programma di sollevamento pesi è in una palestra. Le palestre hanno pesi di tutte le dimensioni, che rendono conveniente aggiungere dimensioni. Quando sollevi pesi, l';obiettivo è di sfidare sempre il tuo corpo e i tuoi muscoli aumentando il peso. La cosa più importante da considerare quando si sollevano i pesi è praticare una buona forma. La forma impropria potrebbe essere fatale. Ci sono molti modi per imparare come avviare un programma di sollevamento pesi come libri, assumere un personal trainer o trovare un compagno di allenamento.
Nutrizione appropriata
Per guadagnare peso in modo sano, devi mangiare cibi nutrienti e di alta qualità a quantità caloriche elevate. Quando imposti la tua alimentazione, assicurati di avere la giusta proporzione di carboidrati, proteine di qualità e grassi essenziali. Per maggiore praticità, acquista un contatore di calorie e tienilo sempre a portata di mano. Dopo un po ';, sarai in grado di misurare le calorie semplicemente guardandole e non avrai più bisogno del contacalorie. Il tuo obiettivo è aggiungere circa 3500 calorie in più alla settimana alla tua dieta o 500 calorie in più al giorno rispetto alla quantità stimata di ustione di 2000-2500 calorie al giorno.
cardio
Alcuni istruttori ti consiglieranno di saltare il cardio fino a quando non avrai raggiunto il peso desiderato. Questo è falso. È ancora possibile aumentare di peso mentre si fa cardio. Il cardio è essenziale per la tua salute. Poiché incorpori l';allenamento con i pesi nella tua routine, cardio ti aiuterà a migliorare i tempi di recupero in quanto aumenta il flusso di sangue nel tuo corpo facendo accelerare il tuo cuore. Cardio è anche buono per il cuore, i polmoni e migliora la resistenza, che è quello che ti servirà per aggiungere alcune ripetizioni al tuo programma di sollevamento pesi, che ti permetterà di aggiungere più muscoli. Pertanto, continua a includere il cardio nei tuoi programmi di allenamento; basta attaccare con cardio a bassa intensità se non si vuole perdere peso.
supplementi
Ci sono supplementi aggiuntivi che puoi portare con il tuo regolare integratore multi-minerale e multi-vitaminico. Potresti anche provare la creatina, che è una sostanza a base di aminoacidi che ti aiuterà ad aumentare di peso aggiungendo massa muscolare e aumento della ritenzione idrica. La creatina può anche aiutarti a costruire muscoli aumentando la quantità di ripetizioni eseguite durante l';esercizio. Altri supplementi che possono aiutare sono testosterone naturale e gainers di peso.
L';aumento di peso richiede tempo. I risultati si riducono a quanto sei impegnato a rimanere su un programma. Seguendo questi quattro consigli vi aiuterà a raggiungere il peso desiderato, non importa quanto velocemente il tuo metabolismo è. Come guadagnare peso con un metabolismo veloce Sembra che oggi tutti vogliano perdere peso. È vero, il nostro paese sta avendo un grosso problema con l';obesità, ma ci sono ancora quelli di noi che farebbero qualsiasi cosa per aumentare di peso. Se sei come me, potresti semplicemente mangiare un negozio di alimentari fuori dal mercato e non guadagnare un';oncia di peso. Quindi, se hai provato tutto e niente per aumentare di peso inutilmente, continua a leggere il mio amico.
C';è una tale raffica di informazioni fuorvianti là fuori oggi che non si tratta più di ottenere informazioni, ma di discernere le informazioni giuste. Quindi esaminiamo alcuni degli aspetti chiave da seguire su come aumentare di peso quando si ha un metabolismo veloce.
La prima chiave è l';allenamento con i pesi, e prima di andare avanti voglio che dimentichi tutto ciò che hai letto in materia di allenamento con i pesi, bodybuilding e qualsiasi altra cosa del genere. È probabile che ti siano state fornite più informazioni fuorvianti e poi qualcosa di buono, e dal momento che non è così complesso, iniziamo da zero.
OK, ci sono solo alcuni esercizi chiave che devi fare, non più di due o tre giorni alla settimana. Più è meglio in molte cose nella vita, ma non nell';allenamento con i pesi per ingrassare, è piuttosto l';opposto. Se passi troppo tempo in palestra con troppi esercizi, tutto ciò che devi fare è allenarti troppo e potresti anche perdere peso, soprattutto se hai un metabolismo veloce. La chiave è allenare davvero HARD solo su alcuni esercizi importanti, e concentrarsi davvero sul diventare più forti ogni settimana, anche se è solo di un paio di chili.
Ecco un esempio di alcuni esercizi che dovresti fare due o tre giorni alla settimana:
-Squat: 2 x 15
-Pressa da banco: 3 x 12
-Bent-Over Barbell Rows: 3 x 15
-Pressa aerea o militare: 2 x 12
-Deadlifts rumeni: 1 x 15
Questi sono i genitori di tutti gli esercizi per guadagnare peso e gli squat sono il nonno di tutti loro. Non pensare che gli squat e gli stacchi rumeni non faranno grandi le gambe. Infatti, se li fai nel modo che sto per rivelarti, saranno responsabili dell';80% del peso che guadagnerai sul tuo corpo. Ora, ecco un punto chiave che non puoi dimenticare: non commettere l';errore di credere che, poiché i rappresentanti sono relativamente alti, significa che userete solo pesi leggeri. Pensa al contrario, ti allenerai con pesi PESANTI (relativi ai tuoi punti di forza o al tuo corso) per le ripetizioni ALTA. Sembra un paradosso, lo so, ma il peso elevato per le ripetizioni alte funzionerà per questi esercizi e, cosa più importante, faranno miracoli per i tuoi guadagni di peso.
Il secondo aspetto è la tua dieta. La regola numero uno per aumentare di peso è questa: aumenterai di peso solo quando avrai consumato più calorie che poi hai bruciato. Quindi, ecco cosa dovresti fare dopo: a partire da domani, mangia quello che mangi normalmente tutti i giorni, ma conta quante calorie stai mangiando.
Qualunque sia il tuo numero, il tuo obiettivo è quello di mangiare circa 500 a 1.000 calorie in più che ogni giorno. Ecco un piccolo trucco per aiutarti a farlo: ogni mattina ti fai un enorme frullato proteico, abbastanza da stare in un contenitore da un litro, e consumalo uniformemente durante il giorno, sia con che senza i tuoi pasti. Gettare un sacco di alimenti sani, calorie e proteine imballati fino al tutto fino a quando non equivale alle 500-000 calorie in eccesso necessarie. Esempi di ciò che è possibile aggiungere sono latte, banana, burro di arachidi, melassa, latte in polvere e gelato.
L';ultimo aspetto che non puoi dimenticare è limitare le tue altre attività e riposare il più possibile. Ogni volta che ti sposti stai bruciando calorie in eccesso e vorresti bruciare il meno possibile al di fuori del tuo allenamento con i pesi. Ciò significa niente esercizi cardiovascolari o altri sport. Ricorda, stai cercando di imparare come aumentare di peso quando hai un metabolismo veloce e qualsiasi attività al di fuori del tuo allenamento con i pesi è controproducente.