Nella parte 1 di questo articolo, ti ho mostrato come impostare correttamente gli obiettivi in quanto specifici, concedendoti una scadenza e rendendo i tuoi obiettivi orientati positivamente. Ti ho anche mostrato una tecnica in cui ti visualizzi effettivamente dopo che hai raggiunto quell';obiettivo e immagina come si sente realmente. Nella parte 2 di questo articolo, ho intenzione di mostrarvi un processo graduale per raggiungere questo obiettivo e creare un piano d';azione per raggiungere tale obiettivo. Quando crei questo piano, ricorda questo:
:Non puoi raggiungere la cima della montagna in un balzo gigantesco, ma puoi arrivarci se prendi le scale.:
Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, non concentrarti su di essi: Reggie Rivers a TEDxCrestmoorParkED
Quindi, in sostanza, ciò che stiamo per fare è prendere la tua montagna da un obiettivo e scomporla in singoli passi ottenibili. Per il bene di questo esercizio, continueremo con l';esempio che abbiamo usato nella parte 1, che ha comportato la perdita di 30 sterline in 10 settimane. Ricorda l';obiettivo che hai annotato? Questo è il nostro risultato finale. Chiameremo questa nostra dichiarazione di missione. Ecco cosa abbiamo scoperto l';ultima volta e quello che hai scritto dovrebbe essere pubblicato in bella vista.
:Oggi è il 5 dicembre e ho 30 chili in meno.Io sto molto meglio, e mi sento benissimo.Le persone mi hanno accompagnato su come sembro più sano e sono una persona più piacevole in giro. Ora posso partecipare alle attività I Ho sempre voluto fare, ma mi sentivo limitato dal mio peso. :
Quindi, come possiamo rompere questo? Beh, dato che ci siamo concessi 10 settimane, il modo migliore per me è come suddividere questo in 10 traguardi ottenibili che dobbiamo completare lungo il percorso. Colpire il decimo e ultimo traguardo completerebbe la missione. Ora abbiamo bisogno di impostare ogni milestone di conseguenza. Si prega di notare, 30 sterline in 10 settimane possono essere un grande tratto se perdere quei 30 sterline significherebbe regalarti addominali da sei pezzi. Personalmente non credo che sia possibile farlo in modo sano. Ma per un individuo che è molto più sovrappeso, è molto possibile. Sto usando la perdita di peso per il bene di questo esercizio. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ti consiglio di parlare con il tuo medico di ciò che è realisticamente possibile per te (e poi cercare di superare ciò che dicono ovviamente).
Poiché utilizziamo la perdita di peso come nostra missione, è giusto che non fissiamo le nostre pietre miliari allo stesso modo perché è molto più facile perdere quei primi 10 chili, quindi gli ultimi 10 chili. Consiglierei questo programma. Le settimane 1 e 2 perdono 4 sterline a settimana. Settimane 3 - 8, perdere 3 sterline a settimana. Le settimane 9 e 10 perdono 2 sterline a settimana.
Ora hai notato qualcosa su queste pietre miliari? I chili non spariscono solo a pezzi solo perché hai ridotto il numero. Completare una pietra miliare potrebbe non essere lo stesso che saltare sulla cima di una montagna, ma è come saltare sulla cima di una collina. Quindi, come quello che abbiamo fatto con la nostra missione, continueremo a ridurre le nostre pietre miliari fino a quando non possiamo ridurle in obiettivi più piccoli e ottenibili. Consiglierei di scrivere ogni pietra miliare su una scheda indice sulla riga superiore (anche le note adesive funzionano bene). Su ogni indice, abbattere ulteriormente il traguardo in obiettivo individualmente realizzabile. Ad esempio, su una carta, puoi elencare:
Pietra miliare della settimana 1: perdere 4 chili
Lunedì: correre 1 miglio
Martedì: sollevare pesi per mezz';ora
Mercoledì: correre 1 miglio
Giovedì: sollevamento pesi per mezz';ora
Venerdì: corsa 1,25 miglia
Sabato: sollevare pesi per mezz';ora
Domenica: giorno di riposo (mangiare sano!)
Se ti senti davvero diligente, puoi abbatterlo ulteriormente! Si consiglia di elencare esattamente ciò che si mangia il lunedì a colazione, pranzo e cena. Si consiglia di pianificare un programma di sonno sano. Ricorda, più sei specifico e dettagliato, più è probabile che tu raggiunga il risultato desiderato.
Ti ricordi di aver sentito parlare del dritto. Studenti liceali che hanno fallito il college? Sai perché? Al liceo, tutto era pianificato per loro. Avevano il primo periodo inglese, il secondo periodo di matematica, il terzo periodo di chimica e così via. Hanno seguito un programma che è stato rigorosamente applicato, e sono stati in grado di prosperare in quella situazione, anche se era per evitare le conseguenze negative di cose come la classe di taglio (questo è lontano dalla motivazione e vogliamo usare verso la motivazione - vogliamo sembrano grandi e si sentono in salute). Tuttavia, una volta arrivati all';università, ricevettero molta più libertà, come conferenze e letture opzionali, e alla fine non riuscirono a tenere il passo perché persero quella sensazione di un programma automatico, in cui tutto era predisposto per loro. Possiamo discutere sul fatto che ci siano molte altre ragioni, ma non ho intenzione di andare lì adesso.
Potresti pensare che questo comporta molto lavoro. Ma in realtà, la quantità di tempo speso per questa attività è solo una frazione della quantità di tempo speso per raggiungere la tua missione. Se hai speso 5 ore a settimana lavorando alla tua missione, qual è una mezz';ora in più la prima settimana? Ti darò un piccolo suggerimento per aiutarti a iniziare, quindi scrivi questo. Obiettivo n. 1: annota il tuo programma cardine!
Ricorda, per avere successo, devi prima pianificare di avere successo.