L';allenamento a intervalli è semplicemente una questione di alternare esercizio ad alta intensità ed esercizio a bassa intensità. Permette di ottenere i benefici del lavoro ad alta intensità mentre dà al corpo un po ';di riposo. Permette di prolungare un periodo di allenamento e costruire gradualmente la resistenza.
Correndo su una superficie piatta brucia calorie e dà al tuo cuore e ai tuoi polmoni un ottimo allenamento cardiovascolare. Correre su per la collina sfida i muscoli, il cuore e i polmoni, bruciando più calorie e fornendo un ulteriore effetto tonificante. Ma fare un giro di 30 minuti su una collina o su un tapis roulant inclinato rapidamente esaurirebbe la maggior parte di noi, o probabilmente ci costringerebbe a fermarci presto. Tuttavia, risalire la collina e poi tornare indietro, o in salita, su terreno pianeggiante, consentirebbe un contatore di lavoro ad alta intensità bilanciato da intervalli di periodi più lenti di recupero attivo. L';allenamento a intervalli brucia più calorie e pompa più sangue rispetto all';esercizio a bassa intensità continua perché include intervalli di energia e lavoro affamato di ossigeno.
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Poiché l';allenamento ad intervalli brucia molte calorie e offre un buon lavoro muscolare, può aiutarti a risparmiare tempo. Una libbra di piume ha lo stesso peso di un chilo di mattoni. Allo stesso modo, correre un miglio brucia lo stesso numero di calorie del camminare un miglio. Ma camminare per un miglio richiede molto più tempo. Se il tuo obiettivo è bruciare calorie e tonificare, e sei a corto di tempo, allora l';interval training fa di più, più velocemente. Ricorda che il miglioramento della salute cardiovascolare richiede un esercizio aerobico di 30-60 minuti, quindi non fare tutti i tuoi allenamenti svelti, salvo quelli per quando sei di fretta.
L';allenamento a intervalli può anche essere utile se il tuo obiettivo è quello di portarti al livello successivo di resistenza e fitness. Forse hai cercato di avviare un programma in esecuzione, ma non riesci a mantenere un esercizio così impegnativo. L';allenamento a intervalli è, infatti, uno dei modi più efficaci per allenare il corpo. I maratoneti usano comunemente questo metodo per allenarsi per una gara in arrivo. Un buon programma deve essere eseguito per 4 minuti, quindi camminare con una buona clip per 1 minuto o fare un intervallo di 3 secondi. Il tuo corpo lavorerà sodo per poi riposare (rimanendo attivo), lavorare duro e poi riposare. Il cuore, i polmoni e i muscoli renderanno la transizione alla corsa, alla corsa più lontana o alla corsa più veloce in modo sicuro e produttivo.
Ci sono molti modi per aggiungere intervalli al tuo allenamento. Se sei già un corridore aggiungi colline o segmenti di velocità. Se le lezioni di aerobica sono il tuo genere, aggiungi movimenti esplosivi come salti o scatti. Includere segmenti di speed walking nella normale routine di camminata o aumentare leggermente la pendenza del tapis roulant a intervalli regolari.
L';allenamento a intervalli è produttivo e può aggiungere eccitazione alla routine di esercizi di ho-hum. Fare un intervallo di lavoro al posto della normale routine, una volta al mese, una volta alla settimana o una volta al giorno, è un piano valido ed efficace. Mandami una e-mail se hai bisogno di suggerimenti su come intensificare, sopportare e divertirti. Sarai felice di averlo fatto. Interval Training How To Intervals non è per tutti. Per iniziare gli intervalli di esecuzione, si dovrebbe essere in buone condizioni e un medico dal proprio medico è altamente raccomandato.
Quali sono gli intervalli?
La definizione più semplice sarebbe periodi di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di recupero di esercizio a bassa intensità.
Ecco un esempio. Stai seguendo un programma di camminata e hai camminato rapidamente per trenta minuti al giorno, quattro giorni a settimana. Ti senti abbastanza bene, ma vorrebbe perdere peso un po ';più veloce.
Gli intervalli potrebbero essere perfetti per te. Inizia il tuo normale programma di camminata e, dopo cinque minuti, fai jogging per dieci, venti, trenta secondi o più. La frequenza cardiaca inizierà ad aumentare e la respirazione riprenderà dopo questo periodo, tornare a camminare vivacemente fino al completo recupero. Quindi inizi a correre di nuovo.
All';inizio potresti voler solo eseguire due o tre di questi brevi jog. Va bene. Fai ciò che è comodo per te. Successivamente, man mano che ti abitui a questa routine, puoi aggiungere più jog o aumentare il tempo di jogging o entrambi.
Durante ogni periodo di jogging, la frequenza cardiaca è aumentata. Quando si smette di fare jogging e si continua a camminare, la frequenza cardiaca aumenterà di un minuto circa. Questo è un vantaggio aggiunto. Durante l';esercizio aerobico vuoi aumentare la frequenza cardiaca, il che lo rende più forte e ti rende più sano.
Gli intervalli funzionano alla grande su un tapis roulant. Puoi aumentare la velocità per il tempo che vuoi, oppure puoi aumentare l';altezza, quindi stai camminando allo stesso ritmo solo salendo in salita.
Questo è un allenamento a intervalli ad un livello basso, ma ottieni comunque benefici da esso. Puoi seguire una routine simile anche nel tuo altro esercizio aerobico.
Ad esempio, se stai guidando una bicicletta per fare esercizio, ogni tanto pedala più velocemente finché non inizi a respirare di più, quindi torna a pedalare come prima.
Puoi vedere che l';interval training non è solo per gli atleti. È uno dei mezzi più veloci ed efficaci per raggiungere il massimo livello di fitness e diminuire il grasso corporeo.
Fai questi tre o quattro giorni alla settimana e osserva il tuo livello di fitness salire mentre i tuoi chili cominciano a scomparire.