Ad un certo punto della nostra vita, potremmo tutti fare con la perdita di qualche chilo ma con la quantità di consigli su come perdere peso e versare qualche chilo di troppo, non c';è da meravigliarsi che le persone siano confuse su cosa funziona e cosa no.
Sembra essere stato dimenticato che la teoria alla base della perdita di peso è molto semplice e seguendo questa semplice teoria, si perderà peso.
Se brucia più calorie di quelle che hai messo nel tuo corpo, perderai peso
Se fai il contrario e mangi più calorie di quelle che brucia, metterai su peso.
4 passaggi per perdere grasso della pancia in 1 settimana
È così semplice! La ricerca medica ha dimostrato che il metabolismo o la genetica di una persona non ha nulla a che fare con esso. Brucia più calorie di quelle che mangi e perderai peso.
Quindi qual è il modo migliore per bruciare quelle calorie?
È comunemente creduto che per perdere peso una persona dovrebbe ottenere la sua frequenza cardiaca in :brucia grassi:? zona durante l';allenamento che è in genere circa il 60% della frequenza cardiaca massima.
Questo è un mito.
Più duro è il tuo corpo e muscoli durante l';esercizio, più calorie bruciano il tuo corpo.
Confronta il corpo umano con una macchina.
Se guidi la tua auto a 70 miglia all';ora in 3a marcia, brucerà molto più carburante rispetto a quando navighi nella marcia più alta. Il tuo corpo non è diverso Esercitandoti ad intensità maggiore, farai lavorare di più il tuo corpo e brucerai più calorie.
La chiave per perdere peso è la coerenza e normalmente implicherà un cambiamento dello stile di vita per quell';individuo.
Le diete croniche nelle loro molte forme NON funzionano, qualsiasi perdita di peso è quasi sempre a breve termine e il peso è presto recuperato una volta che la dieta è finita.
La coerenza nell';esercizio e la coerenza nel mangiare i cibi giusti è ciò che funziona.
La maggior parte delle persone si attengono a un piano di esercizi se coinvolge il? Piccolo ma spesso? approccio in quanto esercitano più regolarmente ma per meno tempo.
15 minuti di esercizio ad alta intensità ogni giorno porteranno risultati migliori di una sessione di un';ora di esercizio a bassa intensità solo 3 o 4 volte a settimana.
Grandi esercizi di bruciare i grassi includono movimenti del corpo come burpees di salto o spinte tozze. Tra gli altri esercizi vi sono il salto, lo sprint di collina e l';allenamento a intervalli che include periodi di sforzo del 100% distanziati con periodi di riposo. Questo può essere fatto in piscina, in bici o fuori strada, ma lo sprint aumenta l';intensità.
Vedrai maggiori risultati da soli 15 minuti di allenamento ad alta intensità normale di un';ora lunga? Facile? fare jogging o andare in bicicletta.
Scegli un esercizio che ti piace o mescolalo per aumentare l';interesse e molto più probabilmente lo manterrai.
Ricorda? più duro lavori, più calorie brucerai e più peso perderai.
Per quanto riguarda la dieta, è possibile scrivere 10 pagine su ciò che gli alimenti sono buoni per te e quelli che sono cattivi. Inoltre, altre 100 pagine potrebbero elencare tutte le diete? là fuori al momento.
Non hai bisogno di seguire una dieta per dimagrire, ma potresti dover cambiare la TUA dieta per includere meno cibi grassi e includere più cibo che fa bene e porta meno grassi.
Come esercizio, mantienilo semplice.
Tutti sanno che chip, take away, torta, cioccolato e biscotti ti faranno ingrassare se mangiati in eccesso. Allo stesso modo, tutti conoscono frutta, verdura e una dieta bilanciata per includere proteine, carboidrati e tutte le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno per mantenerti in salute e per evitare di ingrassare.
Includere più frutta e verdura fresca nella vostra dieta. Mangia un sacco di pollo, riso e pasta per proteine e carboidrati e bevi molta acqua. Evita le bevande gassate e riduci l';alcol.
Seguire una dieta corretta è buonsenso, non scioltezza.
Un consiglio utile è di concederti un giorno libero ogni settimana e (entro limiti ragionevoli!) Mangiare ciò che ti piace. Questo premia i tuoi sforzi per la scorsa settimana e riavvia il tuo entusiasmo per seguire la tua nuova dieta per la prossima settimana a venire.
L';elenco dei benefici per perdere peso è infinito, ma nel complesso migliorerà drasticamente la salute e la qualità della vita in generale.