• Sulla strada di Joe, tornando dalla California a New Jersey, apprese che l';IRS lo avrebbe audito. Quando raggiunse NJ, le sue mani erano serrate sul volante e i suoi muscoli delle gambe erano così stretti da costringere le stampelle a camminare.
• Jim era sposato con una donna molto gelosa che richiedeva molta attenzione e sentiva che era un ragazzo di mamma. Jim si sentì diviso tra sua madre e la sua nuova moglie e iniziò a provare delle contrazioni agli occhi.
• Il padre di Larry era un umiliante uomo di controllo. Un giorno tornò a casa e scoprì che Larry non era riuscito a raddrizzare il garage come promesso. Chiamò Larry :una stupida merda: e la balbuzie di Larry, che avevamo lavorato per due mesi per eliminarla, tornò immediatamente.
Come superare la paura e l';ansia in 30 secondi
• La moglie di Tom lo ha lasciato dopo sei anni di matrimonio. C';erano molte cose che voleva dirle nella speranza di farle cambiare idea, ma lei non volle ascoltarlo e lui sviluppò una lingua pigra con conseguente difficoltà di parlare.
Questi esempi dimostrano il potere dello stress sul corpo. In ogni caso, uno stress emotivo ha portato a un';eccessiva tensione muscolare paralizzante incontrollata.
Stressori come quelli di Joe che possono ostacolare le cose come l';IRS creano tensioni alle gambe. Stressori che influenzano la propria autostima come con Larry e Tom, creano una lingua pigra e o contribuiscono alla balbuzie.
Stressori come quello di Jim, dove si sentiva diviso tra sua madre e sua moglie, creano contrazioni muscolari.
È normale che con alcune di queste reazioni, come nella reazione paralizzante di Joe, i medici eseguano i test per la SM poiché i sintomi sono molto dolorosi e seri. Salvo qualsiasi malattia, la soluzione è di riprendere il controllo della muscolatura.
Questo viene fatto con un esercizio antistress: 1. In primo luogo, affrontando spesso questioni autonormative - imparando come costruire l';autostima nel mezzo della crisi.2. In secondo luogo utilizzare tecniche specifiche di gestione dello stress per la gestione della tensione muscolare. un. Praticare le tecniche di gestione del respiro addominale. b. Tensione selettiva di gruppi sequenziali di muscoli ogni giorno mantenendo il resto del corpo rilassato - occorrono circa 20 minuti per fare tutto il corpo come specificato più avanti nell';esercizio fisico. A seconda della gravità dei sintomi, questo viene fatto molte volte al giorno per i muscoli specifici colpiti. c. Promemoria ogni volta che ti tendi / rilassi che vorresti dimenticare (riferendosi alla reazione muscolare allo stress)
La cosa sorprendente è stata che Joe poteva camminare in modo assolutamente normale per venti minuti dopo aver eseguito l';esercizio di 20 minuti di tensione / relax.
Il far fronte all';esercizio dello stress va così. un. Tendi lentamente un particolare gruppo di muscoli mantenendo il resto del tuo corpo rilassato.b. Causa che diventi teso e tenga quella tensione per alcuni secondi.c. Lentamente lascia andare la tensione mentre respiri profondamente. Ricorda a te stesso che preferisci la sensazione rilassata al di sopra della sensazione di tensione.
Una sequenza muscolare andrebbe così: • Fai un pugno con la mano destra • Poi un pugno con la mano sinistra • Spingi la mano destra nel braccio della sedia per tendere l';avambraccio e il braccio • Ripeti per la sinistra braccio • Sollevare le spalle per irrigidirle lasciando le braccia penzolanti • Spingere la testa sullo schienale di una sedia per irrigidire il collo • Strizzare i muscoli facciali • Tendere la fronte • Inarcare la schiena. una Larghezza Profonda e tenerla per irrigidire il petto. • Spingere fuori con l';addome. • Tendere i glutei. • Tendere la destra e poi la gamba sinistra. • Tendi il destro e poi il piede sinistro.
Questo è un rilassamento generale che dovrebbe richiedere circa venti minuti. Per gruppi muscolari specifici i gruppi muscolari vengono raffinati per includere solo i muscoli interessati. Per esempio i CD sono disponibili per gestire la tensione generale del muscolo, la tensione del collo e delle spalle e per la balbuzie che si concentra sui muscoli della bocca e della lingua sul mio sito web. Di solito un approccio combinato per affrontare la crisi di vita e gli esercizi di rilassamento muscolare nel corso di due o tre mesi è tutto ciò che è necessario per ottenere una significativa presa sul problema. E questo è abbastanza buono considerando che questi problemi spesso escono per anni prima di iniziare questa tecnica di gestione dello stress.