Se pensi che gli addominali in acciaio possano essere fatti solo in palestra? Tui hai torto! Non perdere la speranza di perdere il grasso della pancia e ottenere un ventre piatto se non puoi permetterti costose iscrizioni in palestra perché puoi prendere addominali senza attrezzature da palestra!
Con il detto, se c';è una volontà, c';è un modo. È possibile ottenere addominali se è possibile soddisfare questi pochi criteri generali, che è ottenere un buon allenamento cardio, allenamento addominale, qualche allenamento di resistenza e dieta dimagrante. Se tutti questi fattori vengono elaborati, non c';è motivo per cui il tuo corpo non risponda e ottenga un pacchetto da 6.
3 esercizi per ottenere RIPPED V-Cut Abs FAST
Qui, stai per ricevere consigli su come ottenere addominali senza palestra e sofisticate attrezzature per il fitness. Tutto ciò di cui hai bisogno sono un paio di scarpe da corsa, un posto per fare jogging, una stuoia e un forte desiderio ardente di ottenere 6 pacchi! Fai almeno 3 sessioni di allenamento cardio a settimana.
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Fai scatti di vento! Sì, ora puoi scappare con le solite noiose sessioni di allenamento cardio di quarantacinque minuti. Per questo allenamento cardio sprint di vento o anche chiamato allenamento ad alta intensità, è necessario un campo grande o un lungo tratto di strada di almeno 100 metri. Coinvolge 10 intervalli dove di un intervallo consiste di uno sprint di 100 yarde e di un jog di 100 yard. Quindi, per fare questo allenamento cardio eccellente, è necessario impostare un obiettivo che si trova a 100 metri di distanza. Può essere un albero o un lampione. Quindi scali il più velocemente possibile verso di esso e quando lo raggiungi, ti giri e torna al punto di partenza. Fai 10 intervalli. Questo allenamento cardio sprint di vento può davvero accelerare il metabolismo e bruciare il grasso!
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Fare flessioni. Non guardare in basso questo esercizio solo perché è l';esercizio più praticato al liceo. Il push-up è un esercizio molto efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo, come i muscoli del torace, i muscoli delle spalle, i tricipiti e il nucleo. Sfida davvero te stesso quando fai flessioni. Vai oltre la capacità del tuo corpo e porta la tua resistenza al massimo! Se hai fatto cinquanta ripetizioni la settimana scorsa, fai sessanta questa volta e quando raggiungi il fallimento, spingi più forte facendo ripetizioni parziali.
Ci sono molti modi per rendere più difficile il push up. Puoi fare flessioni con i piedi su una panca, piegamenti con un piede e push up con un applauso tra ripetizioni. Per fare il push up con un applauso tra ripetizioni, si lancia il più in alto possibile durante la fase up in modo che entrambe le mani siano sollevate da terra, quindi a mezz';aria, si applaude prima di scendere alla posizione di partenza.
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Ora è il momento per un po ';di lavoro addominale per ottenere quel ventre piatto. I muscoli addominali sono come tutti gli altri muscoli del corpo. Miglioreranno e risponderanno se verrà applicato il principio del sovraccarico. Non hai bisogno di gadget costosi e moderni per colpire davvero gli addominali. Puoi davvero lavorare i muscoli addominali semplicemente facendo esercizi addominali al suolo.
Gli scricchiolii sono uno dei migliori esercizi addominali. Fondamentalmente, per fare uno scricchiolio, devi solo sdraiarti sul pavimento, con la faccia rivolta verso l';alto e i palmi delle mani che si toccano leggermente la nuca con i gomiti spalancati. Sollevare le scapole del pavimento e mantenere uno spazio di dimensioni arancioni tra il mento e il petto. Non tirare la testa. Non è necessario salire completamente, ma assicurarsi che la parte bassa della schiena sia piatta sul pavimento e che le scapole siano spente. Tenere la contrazione in alto per almeno un secondo e tornare al punto di partenza sotto controllato.
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Nelle palestre, un sacco di persone fanno sporgenze delle gambe sospese e solleva la gamba della sedia capitano per gli addominali inferiori. Non preoccuparti se non hai accesso a queste apparecchiature ad alta tecnologia. Puoi davvero indirizzare i tuoi addominali più bassi facendo anche scricchiolii sul pavimento.
Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sul pavimento rivolto verso l';alto. Alza le gambe in modo che le ginocchia siano piegate e le cosce siano ad angolo retto con il pavimento. Con una forma rigorosa, solleva la parte inferiore del pavimento in modo che le ginocchia siano ora sopra il petto. Non dimenticare di spremere gli addominali inferiori al picco della contrazione. Fai da tre a quattro serie di trenta ripetizioni solide per ogni sessione di addominali.
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Non dimenticare il tuo nucleo. La funzione del nucleo è di tenere la pancia dentro e proteggere il midollo spinale. Per lavorare al centro, devi fare assi e questo può essere fatto solo sul pavimento. Per eseguire l';asse, sdraiarsi con i gomiti sotto la spalla rivolti verso il basso, gli avambracci paralleli tra loro, un piede di distanza. Con solo i gomiti e le dita dei piedi, solleva tutto il corpo dal pavimento premendo i muscoli addominali e addominali. Mantieni il tuo corpo intero in linea retta dalla testa ai piedi.
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Non hai bisogno di alcuna attrezzatura complicata per iniziare una dieta dimagrante. La dieta ha un enorme gioco in tutti gli sforzi. Tu sei quello che mangi, dicono che sembra molto attraverso. Se metti la spazzatura nel tuo corpo, non importa quanto esercizio fai, ottenere un pacchetto da 6 sarà un compito quasi impossibile. Devi nutrire i muscoli con nutrienti di qualità come proteine a basso contenuto di grassi e carboidrati a basso indice glicemico. Evitare zuccheri semplici, cibi ricchi di grassi, cibo spazzatura, zuccheri semplici e cibi ricchi di sodio. Come dichiarato chiaramente da Tom Venuto l';autore di Burn The Fat Feed The Muscle, puoi ottenere un bel set di rock hard abs senza alcun supplemento. Tutto ciò di cui hai bisogno è il giusto modo di esercitare e mangiare cibi grassi che bruciano!
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Ravviva il tuo allenamento per bruciare calorie extra! Il corpo è un sistema straordinario che ha la capacità di evolversi. Se hai fatto un allenamento particolare per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo si adatterà ai suoi effetti e i tuoi risultati di perdita di grasso si stabilizzeranno. Devi mantenere il corpo a indovinare, in quanto ciò ottimizzerà la tua perdita di grasso. Ci sono molti modi per cambiare il tuo allenamento e un buon esempio è l';applicazione di tecniche di allenamento ad alta intensità come superset, tri set e set giganti.
Puoi anche mescolare la combinazione muscolare che si esercita in un giorno. Anche il mio cambiare i rep e i set in un allenamento può tenere il corpo a indovinare. Per esempio, al lavoro sul petto e sulla schiena nel giorno 1, invece, lavora il torace e il bicipite. Prova questo mese pesante e il mese dopo leggeri ma alti ripetizioni.
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Non fare movimenti laterali per i muscoli obliqui, invece fai dei movimenti di rotazione. Puoi vedere persone che fanno piegamenti laterali ponderati per ottenere quelle belle strisce di muscoli obliqui, ma in realtà stanno commettendo un grosso errore. Per ottenere veramente risultati, devi fare movimenti di rotazione come crunch di rotazione. La funzione dell';obliquo è quella di ruotare il busto, per questo motivo i movimenti di rotazione sono migliori dei movimenti laterali.
Bene, spero che tu ora abbia una migliore comprensione su come ottenere addominali senza attrezzature sofisticate e ad alta tecnologia. Devi davvero credere in te stesso che puoi farlo. Tutto quello che devi fare per ottenere un corpo fantastico è il metodo giusto per ottenere addominali, avere il cuore, la passione e il desiderio. Perseverare e puoi farlo sicuramente! Come ottenere gli addominali Al fine di prendere la migliore decisione sulla perdita di peso o sulla forma fisica, sono necessari diversi fattori da considerare. Alcuni fattori sono il tempo, l';accessibilità delle attrezzature per il fitness e altre responsabilità che potresti avere. Ho chiamato questo un segreto sporco su come ottenere addominali perché sto per scoprire un metodo per voi per ottenere addominali che normalmente non consiglio.
Per me il metodo migliore per ottenere un addominale con sei pack è allenarsi con i pesi, fare l';allenamento cardiovascolare in modo religioso e poi seguire una dieta ben controllata che si concentra sulla moderazione. Ora, sto per dirti come fare gli addominali senza allenamento con i pesi. Ma il mio consiglio è di usare questo è davvero non hai scelta e se le condizioni non ti permettono di accedere alla palestra.
Iniziamo con un programma di dieta che mira a far uscire la tua acqua dal tuo sistema in tempo reale. Forse qualcuno di voi lo ha indovinato, andare molto basso contenuto di carboidrati. Sto parlando di mangiare solo verdure per i carboidrati e poi il resto delle calorie provengono da proteine e grassi. La ragione di questo è che tutti abbiamo addominali; abbiamo solo bisogno di togliere lo strato di acqua e grasso.
Quindi, i tuoi obiettivi sono i primi 6 giorni della settimana di dieta pura e poi fare un cheat day. Adoro i giorni del cheat perché ci dà una pausa mentale. Per i sei giorni, avresti consumato solo verdure come broccoli, cavoli, pomodori, melanzane e ogni sorta di verdure a foglia verde. Più verde è il vegetale, meglio è perché contiene molte vitamine e minerali. Puoi andare tutto fuori con le verdure.
Puoi anche mangiare una varietà di noci per l';assunzione di grassi. Mangia una varietà di carne come pollo, tacchino, manzo e maiale. Consuma anche un sacco di albumi. Cercherei di stare lontano dalle carni grasse perché sono ancora preoccupato dell';effetto collaterale cumulativo che avrà sul mio cuore. Preferirei consumare le mie proteine dal bianco d';uovo perché è a basso contenuto di grassi, economico e facile da preparare. Mi piace anche mangiare il sashimi perché il pesce è molto sano e pieno di omega-3.
Distribuisci i tuoi pasti uniformemente durante il giorno e consuma molti piccoli pasti. Questo perché ti sentirai affamato molto facilmente con l';assenza di carboidrati. Cerca di rendere i tuoi pasti meno salati perché il sugo e le salse contengono molto sodio e olio. Ciò causerà la ritenzione idrica, che non voglio. Se vuoi davvero dimagrire velocemente, vai per la zuppa. La zuppa può soddisfare meglio la tua fame. Non solo, se la tua zuppa è calda, tendi a mangiare lentamente e questo ti fa sentire pieno quando finisci la zuppa.
Evita il più possibile la carne impanata e fai attenzione ai carboidrati nascosti negli alimenti acquistati all';esterno. Limita l';assunzione di frutta a una sola porzione al giorno. Una mela è considerata una porzione. Stai lontano da ribes nero, uva, mango e ananas. Sono molto dolci.
Ora, quando sei in questo tipo di piano alimentare per 6 giorni, perderai velocemente il peso dell';acqua. Per fare in modo che i tuoi addominali si mostrino più velocemente, fai il tuo cardiologo al mattino per almeno 5 volte a settimana a stomaco vuoto. Non aspettarti di correre veloce o alla tua normale intensità. Questo a causa dell';assenza di carboidrati ti sentirai stanco e letargico. Basta andare su bassa intensità come il 75 percento della frequenza cardiaca massima ed eseguire solo circa 30 minuti.
Ora, dopo la corsa, fai il tuo allenamento. Fai 4 esercizi focalizzando 1 esercizio sugli addominali superiori, uno per gli addominali inferiori e uno per l';anima. Per ogni esercizio, fai 3 serie e circa 30 ripetizioni per ogni serie. Per i principianti fare scricchiolii, scricchiolii inversi, scricchiolii per biciclette e asse. Per l';esercizio della tua tavola, fai circa 1 minuto e stringi davvero gli addominali.
Ecco, questo è il mio sporco segreto su come fare gli addominali senza palestra quando ero al college, dove a volte non ho accesso per andare in palestra e devo prepararmi per un concorso o uno spettacolo di modelle. Si prega di chiedere consiglio al proprio medico prima di provare se avete problemi di salute.
Non provare a usare questa tecnica a lungo termine, per circa 1 mese è ok. Colpirà plateau perché hai ancora bisogno di allenamento con i pesi per aumentare il metabolismo. Al fine di rendere la vostra perdita di peso a lungo termine e ottenere i massimi risultati. Hai bisogno di farti un sistema di perdita di peso che funziona per te.