Milioni di persone affrontano la depressione ogni anno. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso a gestire la tua depressione per essere in grado di funzionare normalmente nella tua vita. Una delle prime cose che puoi fare è capire che non sei solo. Uno dei principali sintomi della depressione è la sensazione di affogare nei tuoi problemi e che nessuno capisce o può aiutare. È così travolgente che non ti stai fermando. Sapendo che gli altri possono aiutare e capirai quale può essere il primo passo per aiutarti a vincere la depressione.
6 modi per far fronte alla depressione ad alto funzionamento
Parlare con gli amici o la tua famiglia può alleviare lo stress e aiutarti a capire che i problemi che stai affrontando non sono così insormontabili come sentono. Possono anche aiutarti a sentirti amato quando ti senti insignificante. Comunicare i tuoi problemi agli altri, anche se sai che non possono aiutare la tua situazione particolare, spesso ti aiuta a gestirli da solo.
Se non riesci assolutamente a trovare qualcun altro con cui parlare, a volte ti può aiutare a verbalizzare i tuoi problemi parlando con te stesso. A volte le nostre paure e le nostre preoccupazioni sono così imbottigliate che si accumulano nella nostra mente a problemi molto più grandi di quanto non siano in realtà. Parlarne anche a se stessi può portare le cose in prospettiva.
Se ti senti a disagio a parlare di te stesso dei tuoi problemi, scrivili sul diario. A volte aiuta a scrivere i tuoi sentimenti. Potresti essere sorpreso di quanto inizi a scrivere una volta che inizi a far fluire le tue emozioni.
Soprattutto renditi conto che va bene esprimere i tuoi sentimenti. Va bene piangere se è necessario, va bene sentirsi felici, va bene sentirsi tristi; tutte queste emozioni sono normali alle espressioni dei tuoi sentimenti e paure interiori.
Un altro modo per affrontare la depressione è guardare a una situazione con obiettivi realistici. A volte giochiamo così tanto stress a noi stessi che sentiamo di dover raggiungere obiettivi enormi e nobili che sono al di sopra e al di là di ogni singolo mortale. Stabilire obiettivi realistici può ridurre notevolmente lo stress nella tua vita.
Se si dispone di un cast di grandi dimensioni per realizzare un può creare un sacco di stress e tensione e portare la depressione se non sta andando nel modo in cui si pensa che dovrebbe. Prova a suddividere i tuoi test in quelli più piccoli e più maneggevoli eseguendo ciascuno per raggiungere il tuo obiettivo più grande.
Esercitarsi di più. Esercitare rilascia ormoni nel corpo che aiutano ad affrontare lo stress e la tensione e allevia la depressione. Liberarsi di tutto il cibo spazzatura e la caffeina può anche fare molto per farti sentire bene sia fisicamente che mentalmente.
L';alcol e la nicotina sono i principali depressi che si aggiungono a sentimenti di inadeguatezza e depressione. Puoi allenarti a casa tua, unirti in palestra, fare una lezione di yoga o qualsiasi cosa ti faccia sentire bene. E non dimenticare l';importanza di dormire a sufficienza. Anche il sonno rilascia ormoni nel corpo che alleviano lo stress e la tensione.
Se hai un hobby o un hobby dimenticato da molto tempo, questo potrebbe essere il momento perfetto per ricominciare da capo. Avere qualcosa che ti piace fare per distrarti dai problemi e dopo un po ';ti rendi conto di quanto siano insignificanti quei problemi.
La depressione è curabile. Ci possono essere momenti in cui i metodi di cui sopra possono aiutarti ad affrontare la tua depressione e puoi farcela da sola. È importante ricordare che se la tua depressione dura per più di una settimana o non è alleviata da nessuno dei precedenti aiuti a cercare l';aiuto di un medico.
Non c';è motivo di vivere con la depressione. Non sei da incolpare. Gli altri capiranno. Puoi superarlo e se hai bisogno di aiuto devi richiederlo. Come affrontare la depressione Mi è stato detto da un consulente che uno dei modi per gestire la depressione è quello di sfidare il tuo pensiero negativo con affermazioni positive e pensiero realistico. Quando incontri pensieri che rendono il tuo pauroso o depresso, sfida quei pensieri ponendoti delle domande che manterranno l';obiettività e il buon senso. Ad esempio, hai paura che se non ottieni quella promozione di lavoro, rimarrai bloccato per sempre nel tuo lavoro. Questo ti deprime, tuttavia il tuo pensiero in questa situazione non è realistico. Il fatto è che ci sono tutti i tipi di posti di lavoro disponibili e solo perché non si ottiene questa promozione del lavoro non significa che non ne otterrete mai uno. Inoltre, le persone cambiano lavoro in continuazione e tu hai sempre quella possibilità di andare altrove se non sei soddisfatto della tua posizione attuale.
Alcune persone si deprimono e hanno difficoltà a alzarsi dal letto la mattina. Quando ciò accade, una persona dovrebbe respirare profondamente e cercare di trovare qualcosa da fare per distogliere la mente dal problema. Una persona potrebbe fare una passeggiata, ascoltare della musica, leggere il giornale o fare un';attività che darà loro una nuova prospettiva sulle cose. Fare qualcosa ti farà uscire la mente dal problema e ti darà fiducia per fare altre cose.
A volte, possiamo deprimerci di un compito che dovremo svolgere nel prossimo futuro. Quando ciò accade, visualizza te stesso facendo il compito nella tua mente. Ad esempio, tu e il tuo team dovete giocare nel campionato di pallavolo di fronte a un grande gruppo di persone nei prossimi giorni. Prima che arrivi il grande giorno, immagina di giocare nella tua mente. Immagina di suonare davanti a un vasto pubblico. Giocando il gioco nella tua mente, sarai più preparato a esibirti davvero quando sarà il momento. L';auto-visualizzazione è un ottimo modo per ridurre la paura e lo stress di una situazione imminente.
Un';altra tecnica che è molto utile è avere un piccolo quaderno di affermazioni positive che ci fanno sentire bene. Ogni volta che ti imbatti in un';affermazione che ti fa sentire bene, scrivilo su un piccolo taccuino che puoi portare con te in tasca. Ogni volta che ti senti depresso, apri il tuo taccuino e leggi quelle dichiarazioni.
Come Layman e autore di un libro di ansia, ho fatto molte interviste con vari consiglieri su come gestire la paura, l';ansia e la depressione. Le tecniche che ho appena illustrato sono alcuni modi basilari per gestire la depressione, tuttavia la soluzione migliore è ottenere un aiuto da un professionista.