Cosa serve veramente per costruire un grande muscolo? Otterrai un abbonamento al centro benessere facendo il trucco e allenando ogni corpo una volta alla settimana, sbattendo di nuovo alcuni frullati proteici e cercando di mangiare più pollo e tonno possibile? Magicamente sei trasformato e pronto per partecipare alla tua prima gara di bodybuilding? Non sarebbe bello se fosse così facile? Sfortunatamente, la tua iscrizione mensile alla palestra, gli allenamenti regolari con i pesi e le abitudini alimentari occasionali, non la taglieranno. Ecco cinque semplici passaggi per ottenere velocemente grandi muscoli:
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Squat e Deadlift
Squat e Deadlifting sono noti come due degli esercizi Big Three responsabili della potenza e della massa muscolare. Sono come il grande genio della bottiglia. Scatenerai questi due esercizi per costruire la forza e le dimensioni sul tuo corpo e inizieranno ad accadere cose magiche. Questi due esercizi da soli, risolvono circa il 75% dell';intera muscolatura, comprese le trappole, le spalle, le braccia e la schiena. Glutei, prosciutti, polpacci e muscoli del core.
L';intensità dello squat e dello stacco forza costringe il tuo corpo a rilasciare maggiori volumi di ormone della crescita, che a livello grossolano significa maggiore crescita dei gruppi muscolari di pari dimensioni e forza. L';accovacciamento e il sollevamento forzato sono particolarmente importanti per i difficili guadagni a causa dei picchi ormonali che colpiscono l';intero corpo.
Esercizi composti sono un must.
Ecco un paio di semplici domande per il bodybuilding. Cosa isolerà più fibre muscolari? Una pressa da banco o un cavo incrociato? Una stampa militare o un rilancio laterale? Un mento o un ricciolo del bicipite? Un contraccolpo del tuffo o del tricipite? Se hai mai sperato di ottenere grandi muscoli di quelli composti non sono opzionali, sono obbligatori. Attenersi agli squat, alle gambe, agli stacchi da terra, alle distensioni su panca, alle file del bilanciere, ai tiri verso l';alto, al mento, alle pressioni sopra la testa e ai tuffi.
Non vuoi concentrarti solo sui tuoi muscoli spigolosi come braccia e polpacci perché finirai esattamente con ciò su cui ti concentri - muscoli spigolosi!
Resta onesto con i periodi di riposo
Quando è stata l';ultima volta che eri in palestra e hai visto la persona media riprendere il suo recupero con un cronometro? I cronometri non sono solo per atleti di resistenza, ma dovrebbero essere usati da chiunque sia serio nel costruire grandi muscoli.
In generale, quando sei più vicino alla tua alzata massima di una ripetizione, più a lungo il periodo di riposo deve essere per il recupero. Maggiore è il numero di ripetizioni, generalmente più breve dovrebbe essere il periodo di riposo. Questa è una variabile cruciale, che per la maggior parte è sovraesposta, e tuttavia determinerà se si crea la risposta di allenamento corretta.
Per darti un esempio se ti stai allenando per la forza massima che richiede almeno 3-5 minuti di riposo tra le serie e hai solo 2 minuti, non stai dando al tuo sistema nervoso un allenamento onesto. Se ti stai allenando per le dimensioni dei muscoli che richiedono recuperi di stile inferiori a 30-90 secondi e vengono seguite da una bella ragazza in palestra, lasciando che i tuoi periodi di riposo continuino su questi intervalli, non stai dando al tuo sistema metabolico un allenamento onesto.
Un ultimo pensiero, come fai a sapere se sei veramente più forte se non controlli il tuo periodo di riposo? Per esempio, diciamo che la scorsa settimana hai premuto 135 sterline per quattro serie da dieci. Questa settimana hai provato a spremere 145 sterline per quattro set di dieci. Supponendo che il periodo di riposo fosse identico per entrambi gli allenamenti, questo è un enorme miglioramento e un segno misurabile di miglioramento! Tuttavia, se hai trascorso un periodo di riposo più lungo tra i set di questo ultimo allenamento, il tuo corpo può riprendersi per sollevare il peso più pesante. Quel minuto in più tra i set può fare la differenza, quindi sii onesto con i tuoi periodi di riposo.
Conclusione
Ora sai che costruire grandi muscoli non è facile come presentarsi in palestra e buttare indietro alcuni frullati proteici. Applica questi tre semplici passaggi nel tuo prossimo programma e ti prometto che inizierai a costruire nuovi muscoli in tutto il tuo corpo!
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Skinny Guy Secrets To Insane Muscle Gain trovato su http://www.heatlhywithmuscle.com/