Prima di parlarvi del singolo esercizio più efficace della parte superiore del corpo per aumentare la potenza del vostro campo da tennis, vorrei dirvi che migliorare l';esplosività del vostro servizio non è creato SOLO dall';esplosiva forza della parte superiore del corpo. Prima di tutto, dovrai sviluppare potenza esplosiva nella parte inferiore del tuo corpo ed essere in grado di trasferire questo potere sul tuo corpo alla tua racchetta. La seconda cosa è che devi sviluppare la resistenza e la capacità di recuperare rapidamente tra i punti, in modo da poter dare il 100% su ogni colpo.
Come servire più velocemente nel tennis - Lezioni di Lightning Bolt
Senza la resistenza e la capacità di recuperare velocemente, il tuo potere diminuirà man mano che la partita continua..
Detto questo...
:Come aggiungere potenza al tuo servizio da tennis con un semplice esercizio:
Tirare verso il basso il cavo a braccio singolo
Ecco come eseguire questo esercizio:
Tenere la maniglia nella mano desiderata, posizionarsi a 3-4 piedi dalla macchina, piegare le ginocchia e i fianchi mantenendo la schiena dritta. Con il braccio direttamente sopra la testa e il gomito bloccato, contraete i muscoli e portate il cavo direttamente al ginocchio. Per colpire ulteriori fibre muscolari con una contrazione completa, passa attraverso il ginocchio in modo che il braccio sia parallelo al tuo (superiore leggermente piegato in avanti). Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
Puoi anche eseguire questo esercizio con una fascia elastica per resistere. Basta fissare la fascia nella parte superiore di una porta o in un oggetto sospeso stabile e seguire gli stessi passaggi sopra elencati.
Indipendentemente dal tipo di tennis che preferisci, questo esercizio rafforzerà i tuoi dorsali per produrre un movimento del braccio più potente per il tuo servizio.
Il solo fatto di avere una parte superiore del corpo forte limiterà la tua potenza potenziale sia per i colpi a terra che per i servizi, quindi raccomando non solo di eseguire esercizi per la parte superiore del corpo, ma anche per gli addominali e la zona lombare e quadricipiti. Quando tutti e tre lavoreranno insieme, noterai l';esplosività sia del tuo tennisserve che dei tuoi colpi a terra catapultandoti al livello successivo.